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二十四節(jié)氣之冬至養(yǎng)生篇
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進(jìn)九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。下面是小編精心整理的二十四節(jié)氣之冬至養(yǎng)生篇，歡迎閱讀與收藏。
二十四節(jié)氣之冬至養(yǎng)生篇
1、生活起居：冬至起居注意事項(xiàng)
冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤岸烈魂柹�。冬至到小寒、大寒，是最冷的季�?jié)，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。
因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：
A.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
B.合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。
C.保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
D.進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻�，如平時堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
E.隨時觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。
2、飲食進(jìn)補(bǔ)：冬至進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等�！笆撬幦侄尽甭�，食補(bǔ)是最安全。
3、精神面貌：冬至養(yǎng)生注意“冬藏”，重點(diǎn)養(yǎng)心
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。冬至過后，各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進(jìn)九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。
這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。正如“冬時天地氣閉，血?dú)夥�，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。
養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心，要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。
4、日常保�。憾玲樉耐ㄑㄗ⒁馐马�(xiàng)
冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。
在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。 把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X即可。每天一次，每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對身體非常有好處，甚至?xí)谷说诙甓忌偕 ?/p>
二十四節(jié)氣之冬至養(yǎng)生
1、補(bǔ)足陽氣不犯困
俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫(yī)認(rèn)為，陽主動，陰主靜，當(dāng)陽氣不足時，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人體與自然界之間有一個相對的平衡，人體也會出現(xiàn)陽氣不足，也就容易犯困了。
中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體儲藏營養(yǎng)精華的主要臟器，即腎為先天之本。冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來御寒，倘若腎氣不足，就會出現(xiàn)陽氣不足的現(xiàn)象，這就是為什么在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫“瞌睡蟲”的誘惑，補(bǔ)腎是尤為重要的。
2、溫補(bǔ)注意事項(xiàng)
中醫(yī)認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)有助于體內(nèi)陽氣，能為下一年開春直至全年的身體健康打下一個好的基礎(chǔ)。整個冬季都應(yīng)該提倡進(jìn)補(bǔ)，不過，進(jìn)補(bǔ)也是要講原則的，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但不能強(qiáng)身健體，還會損害健康。
經(jīng)常有患者咨詢能不能用人參，鹿茸，阿膠來進(jìn)補(bǔ)身體，在這里需要提醒大家，如果個人身體很好，對寒冷有良好的適應(yīng)能力，在冬季就不要刻意進(jìn)補(bǔ)，尤其是大補(bǔ)的。比如服用過多的人參，也可能出現(xiàn)煩躁、激動、失眠等“人參濫用綜合征”。
另外，胃腸虛弱的人，在進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)特別注意。藥物入胃全靠胃腸的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發(fā)揮補(bǔ)藥的應(yīng)有作用。對于此類型的人，建議先調(diào)理好腸胃后，再由少到多的進(jìn)補(bǔ)。特別提醒的是肝硬化失代償期患者，具體調(diào)理還需要遵專業(yè)醫(yī)生醫(yī)囑，避免刺激消化系統(tǒng)出血。
在感冒或者其他急性病期間，應(yīng)該停服補(bǔ)品。等急性病治愈后再繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)，否則容易使病癥難愈。值得注意的是，現(xiàn)在的人們在選擇補(bǔ)品的時候往往存在一個誤區(qū)，那就是補(bǔ)品越貴重越好，其實(shí)不完全如此，只要合理搭配，對癥進(jìn)補(bǔ)，食物就能起到“貴重藥”的效果。
進(jìn)入寒冷冬季，身體哪些部位要重點(diǎn)防護(hù)?
中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，體內(nèi)陽氣最容易從頭部散發(fā)掉，所以，冬季如果不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為15℃的時候，從頭部散失的熱量約占人體總產(chǎn)熱量的30%，4℃時約占50%，零下15℃時可高達(dá)75%。所以在寒冬季節(jié)如果一個人只是穿了保暖的衣服，卻不戴帽子，那就好比熱水瓶里灌滿了熱水，但不塞住瓶口一樣，熱氣會源源不斷地向外散發(fā)。這樣，就會損害人的陽氣。如果頭部長期暴露在外面接受寒冷的刺激，還會使頭部血管收縮，引起高血壓、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒等病癥。提醒大家一定要戴帽子。
第二是脖子!寒風(fēng)容易透過脖子將冷氣帶到全身，從而易引起嗓子痛、發(fā)炎等癥。而且，頸部還是氣管的所在地，很多發(fā)生在冬天的呼吸道疾病都是從嗓子不舒服開始的。所以可以穿高領(lǐng)的衣服，出門帶圍巾。
第三個是后背。中醫(yī)學(xué)講“背為陽”，總督人體一身的陽氣。風(fēng)寒從背部經(jīng)絡(luò)侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫能力下降�？共∧芰p弱，誘發(fā)多種疾病或使原有病情加重。因此，在冬季里給自己加穿一件貼身的保暖背心增強(qiáng)背部保暖。
最后要說的保暖部位是腳了，俗語說“寒從腳起”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長時間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫能力弱，容易發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降。因此，冬季要注意保持自己的鞋襪溫暖干燥。平時要多走動以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。臨睡前用熱水洗腳后以手掌按摩腳心涌泉穴5分鐘，這樣保健作用最佳。
冬至養(yǎng)生：
冬至是養(yǎng)生的大好時機(jī)，主要是因?yàn)?氣始于冬至"，冬至以后“陰極陽生”，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，說明在這一天前后進(jìn)補(bǔ)最為適宜。冬至進(jìn)補(bǔ)中，可以選擇食物，藥補(bǔ)，也可以針刺和艾灸補(bǔ)。
1.食補(bǔ)養(yǎng)生：
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，冬至之后，可以通過中醫(yī)醫(yī)生體質(zhì)辨證后食用食用溫補(bǔ)類食物，如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚和平補(bǔ)類食物，如蓮子，大棗，燕窩，銀耳以及滋補(bǔ)類食物，如木耳，黑棗，黑豆，龜肉，甲魚，海參等。冬至之后，多吃溫性食物，少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物，對于平衡人體陰陽、增強(qiáng)抵抗力是非常重要的。
2.膏方進(jìn)補(bǔ)：
每年冬至的時候，膏方很流行也很受歡迎，膏方中加入不少甘甜滋潤補(bǔ)養(yǎng)物質(zhì)，服用時潤滑爽口既能進(jìn)補(bǔ)，又能治病。所以冬季進(jìn)補(bǔ)膏方在上海也越來越受關(guān)注。
3.針灸保�。�
冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化，在這個陰陽交接的時候選擇子午流注針法和艾灸可以激發(fā)身體陽氣，子午有兩個含義，一是代表時間，二是代表陰陽的起點(diǎn)和分界線，子午流注是我國古代醫(yī)學(xué)理論中的一種學(xué)說，它基于“天人合一”的整體觀念，認(rèn)為人身氣血是按一定的循行次序，有規(guī)律地如潮漲落，出現(xiàn)周期性的變化。依據(jù)子午流注理論，遵循經(jīng)絡(luò)氣血盛衰與穴位開闔的規(guī)律，配合陰陽五行、天干、地支按時開穴的治療方法，稱為子午流注針法，此針法可以整體調(diào)整身體動態(tài)的陰陽平衡，對于失眠，疼痛，情緒障礙等疑難雜病有奇效。艾灸穴位可益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對身體也非常有好處。
4.生活調(diào)攝：
冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，此時患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者也增多，天冷也易凍傷。因此要特別注意防寒保暖，及時增添衣服，合理調(diào)節(jié)飲食起居，不過度勞累，同時要保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁并進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘岣邫C(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
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