炎熱夏季如何預防中暑

　　現(xiàn)在正值盛夏時節(jié)，天氣酷熱，很容易引起中暑，這主要是因為人在高溫環(huán)境中，體溫調節(jié)失去平衡，肌體熱量過度積蓄，水鹽代謝紊亂造成。該病通常發(fā)生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣下，中暑后輕則出現(xiàn)多汗、頭昏、胸悶、心悸、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)昏厥或痙攣，甚至威脅生命。下面是小編為大家?guī)�來的炎熱夏季如何預防中暑，歡迎閱讀。

　　夏季預防中暑必不可免，做好幾點就可以降低中暑幾率。

　　1、喝水

　　大量出汗后，要及時補充水分。外出活動，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。

　　但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。

　　最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

　　除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。

　　夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需，實在是個很不錯的選擇。

　　最后，蔬果也是夏季必不可少的，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能力是超強的。

　　但有糖尿病者不要過多飲用含糖量較高的水果。

　　2、降溫

　　夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料，隨身攜帶一些防暑降溫藥品。

　　衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

　　外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。

　　3、備藥

　　夏天如果經常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶醫(yī)生開的避暑藥物，遵照醫(yī)囑吃藥。

　　4、充足睡眠

　　在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

　　每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，睡眠時不要對著風扇或空調直吹。

　　中午可以小睡一會。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補充體力。

　　5、使用隔熱窗簾

　　隔熱窗簾利用一些特別材質的布料配合特殊的編織技術，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內的溫度。

　　而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無法看到屋內情況的，有利于隔離熱力和調節(jié)光線，提高冷房或暖房的效果，為節(jié)能環(huán)保出一份力。

　　6、居室通風

　　防中暑最重要的是室內通風，千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

　　7、大熱天不能打赤膊

　　應該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因為流汗后直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體里無法排出。

　　男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫(yī)的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內，更容易中暑。

　　覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

　　特別提醒：重點關注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險，應格外關注，及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

　　夏季飲食：

　　防暑除了注意物理降溫之外，還要注意在飲食方面的調理。在調味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用。

　　夏天做菜可適當咸一些，因為出汗比較多，帶走的鹽分也多，但不要太咸。

　　另外，大量喝水也會沖淡胃液，所以，菜中適當多放些鹽來補充鹽分是必要的。

　　夏季還可吃點生姜，有利于食物消化吸收，對心臟、血管有一定的刺激作用，使心跳加速，血流循環(huán)加快，汗毛孔張開，汗液排泄通暢，對防暑有一定的好處。

　　1、補充維生素：在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果。

　　2、補充蛋白質：夏季人體營養(yǎng)消耗大，代謝機能旺盛，所以，要常吃些富含優(yōu)質蛋白質，又易于消化的食品。

　　3、多喝湯：當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　4、多飲茶：研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷。

　　喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。

　　高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

　　5、多吃粥：在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。

　　因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　6、多吃青菜：天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。

　　所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

　　7、多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。但糖尿病者甚吃。

　　另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。

　　獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經常選用的果品和飲料。

　　炎熱的夏季大人都有些熬不住，更何況是兒童。所以做好寶寶的防暑工作也是非常重要的。

　　經常在朋友圈和微博上看到，媽媽下車購物或辦事，為了方便經常把寶寶或者寵物鎖在車內，然而購物回來卻總看到車周圍圍了好多人，甚至有人在砸車，這是為什么?

　　根據(jù)統(tǒng)計，在汽車門窗緊閉的情況下，車內溫度也會在短短幾分鐘內發(fā)生極大變化。

　　即使陽光不算充足，10分鐘內，車內的溫度也會急速提高6至7攝氏度。

　　急劇高溫、局促環(huán)境，對寶寶來說都是非常危險的，車內溫度的快速上升可能會讓孩子出現(xiàn)體溫飆升、窒息等中暑的癥狀。

　　所以一定不要把孩子單獨鎖在車內，這是很危險的!不要危險發(fā)生了我們才來后悔。

　　除了高溫鎖車，其他悶熱的環(huán)境也會導致寶寶中暑，如樓梯間、電梯間、不通風的房間等。家長們會把防中暑的注意力放在室外行走上，卻往往忽略了上述情境的危害。

　　 　　中暑的寶寶一般會有以下癥狀：

　　1、體溫高，但不出汗，或者出冷汗，皮膚濕冷。

　　2、皮膚發(fā)紅、發(fā)燙，并且干燥無汗。

　　3、寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接著會顯得很疲乏，甚至發(fā)生抽筋或昏迷。

　　4、較大的幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈，失去方向感，表現(xiàn)得昏昏沉沉，對外界反應遲鈍。

　　一旦發(fā)現(xiàn)寶寶有中暑癥狀，要及時采取適當保護措施。

　　首先是散熱：將寶寶轉移到陰涼處，脫去或松開衣服，擦干汗液或換上干凈的衣服，調低周圍環(huán)境溫度。

　　其次是降溫：用涼濕毛巾敷在寶寶頭部，或小心擦拭全身，也可給寶寶用溫水洗澡。但要切忌一定不要用冰水降溫!因為直接用冰水或冰塊使體溫驟降，這會使寶寶的皮膚血管極度收縮，皮膚血流明顯減少而無法繼續(xù)排熱。

　　輕癥中暑可反復用低于寶寶體溫的水擦拭全身。

　　上肢擦拭順序：自側頸，肩，上臂，外側手背，自側胸，腋窩，上臂內側，肘窩，手心。

　　背部擦拭順序：自頸下至臀部。

　　下肢擦拭順序：自髂骨沿大腿外側至足背，自腹股溝內側至內踝，自臀下沿大腿后側經窩至足跟。

　　隨后的步驟是解暑：當寶寶意識清醒后，可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水。

　　有頭暈、頭痛的寶寶，可涂些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽穴上，以提神醒腦。

　　進行完以上步驟寶寶還未有好轉，則要及時送往醫(yī)院救治。

　　 　　預防中暑，飲水通風是關鍵

　　對于大人來講，這個夏天有點“藍”，是自由奔放的熱辣辣好時節(jié)，但對寶寶而言，這個夏天有點“難”。一不小心，暑熱、痱子、流行感冒等夏季病就會“造訪”寶寶身體。

　　防止寶寶中暑，家長可以從防暑、降溫兩個方面入手。

　　如果要帶寶寶出外，家長最好挑選涼爽的早上或傍晚。

　　如果必須在高溫時間段出門，則要帶上遮陽傘、帽子、飲用水、清涼油等防暑“神器”，有備無患。

　　在寶寶背后枕上一塊小方巾，及時擦汗，如果衣服已經汗?jié)�，則需要馬上換上干凈透氣的衣服。

　　防暑，要讓寶寶多喝水，每隔半個小時父母就要提醒孩子喝點水�？梢赃m當飲用淡鹽水，補充流失的鹽分。

　　除此之外，可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。

　　夏天炎熱，寶寶有可能胃口不佳，這時要注意均衡營養(yǎng)，讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果，它們也含有大量水分，有助于為寶寶補充營養(yǎng)和水分。

　　降溫，主要的工作便是適當調低室內溫度，保持室內通風透氣。

　　但要注意，不能在寶寶在空調房呆太久，也不能讓空調、風扇對著寶寶吹，以防遇涼感冒。

　　空調溫度不能太低，否則屋內屋外溫差太大很容易導致感冒等疾病。

　　夏季防中暑的養(yǎng)生湯推薦：

　　第一：白蘿卜湯

　　中醫(yī)方面認為，白蘿卜性涼，具有清熱以及化痰的作用，日常生活中對于治療痰多咳嗽以及胸悶氣短還有腹脹非常好的效果。

　　做法：將新鮮的白蘿卜準備好，然后去皮之后洗干凈然后切絲備用，放入開水之中煮，大約八分熟的時候撈出瀝干水分，將豌豆苗放入開水中焯一遍，取出之后瀝干水分;將干凈的鍋燒熱，隨后倒入準備好的黃豆芽，加入料酒、食鹽等等調味品，然后計入準備好的蘿卜素以及香菇絲等等。

　　第二：黃豆芽豆腐湯

　　材料：黃豆芽、豆腐、食鹽、蔥、豆油

　　做法：黃黃豆芽洗干凈備用，豆腐切丁備用，蔥切丁備用;在干凈的鍋中加入適量的都有，燒熱之后放入準備好的蔥丁，然后在放入準備好的黃豆芽;爆炒出香味之后加入適量的清水;等到豆芽爛熟之后加入豆腐丁，大約十分鐘之后放入準備好的食鹽以及各種調味品就可以起鍋了。

　　功效：這道中藥養(yǎng)生靚湯具有非常好的健身效果，能更有效地預防以及治療各種慢性疾病，例如高血壓以及高血脂等等。

　　第三：菠菜豬肝湯

　　材料：菠菜、豬肝

　　做法：將菠菜以及豬肝清洗干凈，然后將菠菜切成細絲，豬肝切成薄片;在鍋中加入適量的清水，大火燒開之后放入準備好的豬肝;煮十分鐘之后加入準備好的菠菜，然后加入適量的調味品就可以起鍋了。

　　功效：菠菜具有很好的養(yǎng)血潤燥的功效，對于治療便血以及消渴癥具有很好的效果;豬肝也是具有養(yǎng)血明目的功效。所以說，這道中藥養(yǎng)生藥膳能夠起到很好的補血明目的作用，特別適合那些貧血以及夜盲等等患者服用。

　　第四：菠菜銀耳湯

　　材料：菠菜、銀耳、冰糖

　　做法：將新鮮的菠菜準備好，然后清洗干凈;銀耳放入清水之中泡發(fā);將準備好的菠菜以及銀耳一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮，然后加入冰糖就可以直接服用了。

　　功效：這道食譜具有很好的滋陰以及軟化血管的作用，特別適合那些糖尿病以及腦血管硬化的病人服用，能夠起到很好的調養(yǎng)作用。

　　第五：番茄紅蘿卜瘦肉湯

　　材料：咸豬瘦肉、番茄、紅蘿卜以及蔥、食鹽

　　做法：先咸豬瘦肉準備好，瀝干水分之后切大塊，然后用食鹽均勻的涂抹一遍，腌一個晚上第二天切小塊備用;將番茄洗干凈之后切塊備用;紅蘿卜去皮洗干凈，切厚片備用;蔥清洗干凈切碎;將咸豬瘦肉以及紅蘿卜一起放入干凈的鍋中，加入適量的清水小火熬煮二十分鐘，然后翻入西紅柿繼續(xù)熬煮五分鐘，最后加入準備好的蔥以及食鹽，然后就可以起鍋了。

　　功效：具有很好的潤燥生津以及保健脾胃的作用，特別適合那些胃熱，并且出現(xiàn)口渴、食欲不振、口臭以及牙齦腫痛的患者。

　　第六：北芪燉烏雞湯

　　材料：北芪、烏雞、姜、食鹽

　　做法：將烏雞準備好，宰殺干凈之后切塊備用;將北芪以及生姜清洗干凈備用;然后將準備好的北芪、生姜以及烏雞一起放入鍋中一起燉煮，起鍋之前加入調味品就可以了。

　　做法：中醫(yī)名著之中記載，北芪和烏雞一桶熬煮之后，不僅能夠很好的補血，同時還能夠起到補氣的作用。 夏季有什么中藥養(yǎng)生靚湯，北芪燉烏雞湯就是一個非常不錯的選擇。

　　第七：冰糖銀耳湯

　　材料：銀耳、冰糖、櫻桃

　　做法：將銀耳放入清水之中浸泡兩個小時，然后洗干凈瀝干水分備用;在干凈的鍋中加入適量的清水，煮開之后放入準備好的銀耳，然后文火慢燉，加入準備好的冰糖;;四十分鐘之中將銀耳湯翻入準有櫻桃的碗中;冷卻之后放入冰箱之中冷凍兩個小時即可服用。

　　功效:具有很好的清熱補血以及補氣養(yǎng)胃的作用，女性服用之后還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

　　第八：海帶冬瓜湯

　　材料：棒骨、扇骨、冬瓜以及海帶

　　做法:就愛那個棒骨以及扇骨洗干凈，然后從中間敲斷。在干凈的鍋中加入骨頭，涼水慢慢的燒開;燒開之后加入一點食醋，然后去除湯表面的浮沫以及油脂;將湯骨一起放入高壓鍋之中，然后翻入準備好的料酒以及蔥姜，大約八分鐘就可以了;將壓好的湯放入鍋中，隨后加入準備好的冬瓜，燒開熬煮十分鐘放入準備好的海帶，繼續(xù)熬煮十分鐘之后就可以起鍋了。

　　功效：冬瓜能夠起到很好的美容嫩膚的作用，骨頭則是具有很好的補鈣作用，特別的適合夏季服用。

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