高爾夫揮桿的要素與訣竅

　　導(dǎo)語：打高爾夫球的時候，揮桿動作是非常重要的，合理的揮桿動作，會使身體平衡穩(wěn)定，發(fā)力協(xié)調(diào)順暢，只要你的運(yùn)動量合理的進(jìn)行安排，一般情況下是不會發(fā)生損傷的。下面就由小編為大家分享高爾夫揮桿的要素與訣竅，希望對大家有所幫助！

　　高爾夫揮桿的要素

　　一、揮桿動作不合理的常見原因

　　揮桿動作不合理的常見原因有兩個，一個是沒有理解揮桿動作的正確要領(lǐng)，動作不合理;另一個則是身體功能受限，不能滿足揮桿動作對身體提出的要求。例如，有些球手或球友認(rèn)為，揮桿時，應(yīng)該大幅度轉(zhuǎn)動軀干與上肢，髖和膝關(guān)節(jié)卻保持不動。殊不知，如此揮桿，卻可加大脊柱負(fù)荷，容易導(dǎo)致的脊柱損傷。再如，因腹肌薄弱，收桿時，身體呈明顯的倒C型，除了腰椎承受很大的應(yīng)力之外，肩背部的肌肉也承受著很大的負(fù)荷。練習(xí)過多，就常常會發(fā)生腰痛或拉傷附著在肩胛骨周圍的肌肉。

　　二、不要盲目模仿他人的揮桿動作

　　我們回顧下四周，是不是經(jīng)常會看到這樣的事情，一名愛好高爾夫球55歲的人，他只會在周末的'時候打球，而且還一直非常努力地模仿一名25歲職業(yè)球手的揮桿動作，可是他的體能、身高和體重和模仿的球手之間卻存在很大的差異。

　　我們也經(jīng)�？吹剑阂晃唤叹毎堰m合自己的揮桿動作，非常賣力地教給學(xué)生，根本不考慮學(xué)生的自身情況。如此，就象想把腳塞進(jìn)小鞋子里，穿的鞋子不合適，發(fā)生足痛也就在所難免了。

　　從理論上講，有多少球手，就應(yīng)有多少種揮桿動作，適合所有人的揮桿動作從來就不存在!要想擊出的球又直又遠(yuǎn)，，觸球時桿面就要與球垂直，正對目標(biāo)。觸球時能不能如此，取決于球手的揮桿，而球手的揮桿，又取決于他的體能，取決于他的身體是否受到限制。由于每個球手的體能不同，身體受到的限制不同，因此，每個球手都應(yīng)有自己獨(dú)特的揮桿動作。很多球友或球手盲目地模仿他人的揮桿動作，不但順暢合理的揮桿動作沒有練成，反而受了傷，原因就在于此。

　　三、教練是能否掌握合理揮桿動作的關(guān)鍵

　　一項(xiàng)研究非常有趣，研究者將受傷的業(yè)余球手與他們未受傷的伙伴作了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：受傷的球手，大多不愿上高爾夫球課程，而更愿意每周多打幾場球，并自述在打完球之后，會感到非常疲勞。由上面的研究，我們不難得出這樣的結(jié)論：沒有教練指導(dǎo)的球手很容易受傷。

　　你能不能很好的練好揮桿動作，這的關(guān)鍵還是看教練的水平怎樣。

　　高水平的教練對高爾夫球運(yùn)動的理解深，對揮桿原理的理解透，能夠根據(jù)學(xué)生的自身?xiàng)l件，選擇適合學(xué)生的揮桿動作加以傳授，能夠在教學(xué)的過程中，既及時肯定正確的動作，又及時糾正錯誤的動作。如此，正確的動作因不斷得到肯定而得以強(qiáng)化，錯誤的動作因不斷得到提醒而得以糾正。因此，學(xué)生可花費(fèi)最短的時間，獲得最大的進(jìn)步。

　　高爾夫揮桿的訣竅

　　1. 用你的強(qiáng)勢手啟動上桿

　　運(yùn)用我的強(qiáng)勢手來啟動揮桿，這有助于讓我控制好起桿的步調(diào)。這能幫助我將球桿沿著正確的路徑往后拉，讓它維持在正確的平面上移動。我并不會試著在起桿過程中讓左手背正對目標(biāo)，而是以強(qiáng)勢手將球桿往后拉離球位時，順勢地讓雙手以順時針方向緩緩轉(zhuǎn)動。接著，當(dāng)我的雙手移動到略為超過右腿時，我的左手背與右手掌已經(jīng)平行目標(biāo)線。這個姿勢就像所有頂尖好手一樣，當(dāng)他們在上桿頂點(diǎn)時，左手背與右手掌也都會平行目標(biāo)線。

　　2. 觸球瞬間和目標(biāo)成方正─這是任何良好揮桿的底限

　　當(dāng)我還是小孩子時，就已經(jīng)學(xué)到一件非常重要的事：沒有任何揮桿動作是一模一樣的，唯一例外，就是揮桿中最重要的那一點(diǎn)：觸球瞬間。在觸球瞬間，每一位好球員的左手、手臂、桿身都連成一直線，而且桿面方正對準(zhǔn)目標(biāo)，扎實(shí)地觸擊在球的背面中央處，進(jìn)而打出足夠的高度。對我來說，這是高爾夫最重要的基本功。

　　3. 果嶺邊的隨興練習(xí)有助于強(qiáng)化手感

　　在果嶺周圍練習(xí)時，不妨嘗試一些不同的打法，像是用叁號鐵桿把球切高!要打好這種球，你非得要把膝蓋放軟、打開桿面且在上桿中途讓桿身與左前臂成90度角。如果你要用挖起桿打好噼起球，上述這些都是需要做到的重點(diǎn)。

　　4. 握短球桿以打出漂亮的沙坑爆破球

　　在打沙坑球時，我會握短球桿，讓右手碰觸到桿身部位，這么做讓我打出高高飛起且柔軟落地的漂亮沙坑球。此外，在上桿初期我的手腕就會快速曲起，讓我能以相當(dāng)陡峭的角度下桿擊球。在揮桿過程中我會把大部分的身體重量都維持在左腳，這么做能讓我揮動桿頭切過球位下方，漂亮地濺起沙塵，同時做出短且平衡的送桿。

　　5. 頭部穩(wěn)固，讓推桿更靠近地面

　　在推桿時，我會專注于讓頭部從瞄球準(zhǔn)備到觸球的過程中都保持穩(wěn)固。在瞄球準(zhǔn)備時，我會用右手將推桿桿頭輕輕地往后拉來啟動上桿;至于下桿時，則專注于讓桿面方正地回到觸球瞬間。我會感覺左手帶領(lǐng)著桿頭通過觸球。

　　6. 瞄球設(shè)定時讓球滾過洞一呎

　　距離洞口20呎以內(nèi)的.任何推桿，都是我心目中的「得分區(qū)」。想要成為這個範(fàn)圍內(nèi)的推桿好手，你必須學(xué)會扎實(shí)觸球，才能讓球沿著預(yù)設(shè)的路徑滾向洞口。為了做到這一點(diǎn)，你必須讓桿頭加速通過觸球。如果你減速，觸擊力道就會衰減而不足。再也沒有任何事情，比看著小白球在快接近洞口時，因?yàn)轳R力不足而「死掉」偏離目標(biāo)線來得更嘔了。所以，當(dāng)你面對一記有機(jī)會進(jìn)洞的推桿時(而非那種你只像讓球靠近洞口的長推桿)，要專注于以足夠的力道扎實(shí)觸球;所以，如果球錯失洞口，至少也要滾到洞口后方一呎處。

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