高爾夫訓(xùn)練注意事項(xiàng)

　　高爾夫運(yùn)動被稱為紳士運(yùn)動，如今也越來越受歡迎。訓(xùn)練時(shí)可不能掉以輕心。下面是小編分享的高爾夫訓(xùn)練注意事項(xiàng)，一起來看一下吧。

　　一、練習(xí)場注意事項(xiàng)

　　1、球包的擺放：每位球員的球包應(yīng)整齊的擺放在各自的球位旁邊，保持道路的暢通，以便球員拿換球桿，更好的養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　2、訓(xùn)練紀(jì)律問題：

　�、儆�(xùn)練過程中杜絕球員戲耍玩鬧、大聲喧嘩、更不能交頭接耳聽音樂等，影響他人練球。

　　②在規(guī)定的休息時(shí)間過程中，不能隨意進(jìn)出，減少買零食的壞習(xí)慣。

　�、凼称返睦�圾不能隨處亂丟亂放，監(jiān)督學(xué)生隨手丟到垃圾桶中，養(yǎng)成良好習(xí)慣，營造一個(gè)好的訓(xùn)練環(huán)境。

　　3、訓(xùn)練安全問題：

　　①觀看他人練球時(shí)應(yīng)站在警戒線以后觀看，防止球員揮桿時(shí)打到受傷。

　�、诓荒茈S意進(jìn)入草坪訓(xùn)練場撿球及看球，防止被球打到受傷。

　　③不能用球桿玩鬧，防止意外受傷。

　　二、下球場時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、下場前的準(zhǔn)備工作：

　�、偾虻臄�(shù)量，下場前至少準(zhǔn)備10顆球，防止下場的過程中打丟找不到。

　�、谏炒�的配帶，下場前準(zhǔn)備好沙袋、沙勺、修復(fù)叉，如果沒有沙袋可以用礦泉水瓶裝沙代替沙袋。

　�、酃麕X、沙坑的修復(fù)，球員如打完果嶺或沙坑后，應(yīng)及時(shí)修復(fù)果嶺的打痕和耙平沙坑里的腳印。

　　2、下場的安全問題：

　�、侔才藕冒l(fā)球時(shí)間，禁止打危險(xiǎn)球。

　�、谇蛉绻�掉入水塘中，禁止在水塘旁打撈防止掉入。

　�、矍蛉绻�打入深草叢中應(yīng)注意《小心有蛇》的提示牌的提示。

　　3、下場紀(jì)律及衛(wèi)生：

　�、偾騿T發(fā)球時(shí)，應(yīng)保持安靜，不能大聲喧嘩、玩鬧。

　�、谙聢銮騿T自帶的食品、飲料物品等，用完后自覺丟到垃圾箱中，更不能隨地亂扔亂放。

　　拓展閱讀：練習(xí)高爾夫的好處

　　1、培養(yǎng)信心

　　對于商務(wù)纏身的老板們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵自己勇于克服困難。

　　2、擴(kuò)大交際

　　高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端的運(yùn)動場，喜歡高爾夫球的人一般都比較成熟，性格較好，打球可以擴(kuò)大交際圈，認(rèn)識一些生活中交不到的朋友。

　　3、提升記憶

　　在球場上運(yùn)動，可以讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。

　　4、發(fā)展興趣

　　高爾夫適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運(yùn)動，適合當(dāng)做長久的養(yǎng)生興趣。

　　5、滋養(yǎng)腰椎

　　高爾夫運(yùn)動中要用到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達(dá)到鍛煉的效果。

　　有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤突出。

　　6、消除贅肉

　　高爾夫運(yùn)動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，因?yàn)楦郀柗驌羟騽幼魇侨�身的整體運(yùn)動，通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。

　　初學(xué)高爾夫，最實(shí)用的10個(gè)建議

　　1.初學(xué)揮桿的時(shí)候，首先應(yīng)該要建立一個(gè)合理的揮桿模式。所以，這個(gè)階段的球友要專注于上桿時(shí)把胸口轉(zhuǎn)向右側(cè)、下桿時(shí)再轉(zhuǎn)向左側(cè)，利用身體的旋轉(zhuǎn)帶動球桿揮動起來。做到這一點(diǎn)是非常重要的，可以幫助大家培養(yǎng)正確的揮桿感覺。

　　2.可以嘗試著從小幅度的揮桿練習(xí)，比如四分之一的幅度，然后再去逐漸增加幅度。這樣做的好處是，可以有一個(gè)適應(yīng)的過程，更有利于控制揮桿。假如一開始就從全揮桿練習(xí)，那么就更增加了揮桿的難度。

　　3.盡量提高對揮桿原理的認(rèn)知，這可以讓大家少走很多的彎路。要知道，很多揮桿頑疾的形成都是由于前期對揮桿認(rèn)知不足導(dǎo)致的。

　　4.對初學(xué)者來說，多徒手練習(xí)轉(zhuǎn)身永遠(yuǎn)是最實(shí)用的一條建議，應(yīng)該成為每日必做的功課。因?yàn)樯眢w動作是揮桿的核心，身體動作對了，揮桿和擊球自然也就對了。

　　5.新手打高爾夫，培養(yǎng)興趣也是非常重要的一環(huán)。因?yàn)閾]桿動作并不好掌握，而且前期也打不出好球，所以很容易讓人喪失興趣。而興趣的培養(yǎng)，不妨從果嶺邊打挖起桿開始，通過切球上果嶺的方式可以讓人獲得成就感，因此能夠在一定程度上激發(fā)大家學(xué)習(xí)的熱情。

　　6.初學(xué)階段，不要過多地思考如何讓揮桿更有力、擊球更直、更準(zhǔn)，而是應(yīng)該以練習(xí)基礎(chǔ)動作為主要目標(biāo)。盡管這很枯燥，但卻是必不可少的過程。

　　7.如果你已經(jīng)對高爾夫產(chǎn)生了濃厚的興趣，那么在練習(xí)場練球時(shí)，就要少擊球、多練動作。在前期大量擊球，雖然有助于培養(yǎng)球感，但并不是一個(gè)高效的練習(xí)方式。

　　8.少量多次對任何階段的球友都適用，尤其是初學(xué)者，這對形成正確的肌肉記憶更有幫助。千萬不要一次練習(xí)太長的時(shí)間，那只會讓身體變得疲憊，最終導(dǎo)致動作做不到位，反而降低了練習(xí)效率。

　　9.我們必須要達(dá)成共識的一點(diǎn)是，零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)高爾夫是一定要經(jīng)歷的一個(gè)較為漫長的過程的。所以，初學(xué)者要有心理準(zhǔn)備，不要試圖速成。

　　10.教練能夠帶來的幫助，遠(yuǎn)比大家想象的還要巨大，也許只需5分鐘就能讓你解惑。所以，最好找個(gè)教練，這能節(jié)省掉大量的時(shí)間成本。當(dāng)然，如果只是為了強(qiáng)身健體，那另當(dāng)別論。

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