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打高球時(shí)怎么控制短桿距離
如今高爾夫運(yùn)動(dòng)深受大眾朋友的喜愛(ài)，很多人都開(kāi)始學(xué)習(xí)打高爾夫了，在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，揮桿是比較重要的一項(xiàng)，有些朋友在打高爾夫時(shí)對(duì)短桿距離的控制并不太明白，下面我們就來(lái)了解如何控制短桿距離，及如何避免打高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷。以下僅供參考！
短桿距離，輕松控制
我們?cè)鵁o(wú)數(shù)次強(qiáng)調(diào)短桿的重要性。在一場(chǎng)球賽中，短桿占據(jù)所有擊球次數(shù)的一半以上，所以在練習(xí)中，你也要留出至少一半的時(shí)間來(lái)對(duì)付短桿。
在一場(chǎng)球賽中，短桿占據(jù)所有擊球次數(shù)的一半以上
短桿的精確控制是很重要的，但是很多老手對(duì)這都不太了解，尤其是挖起桿，是業(yè)余球友與職業(yè)球手的水平分野線。在面對(duì)100碼以內(nèi)的擊球時(shí)，職業(yè)球手仿佛都擁有第六感，能精確控制球的距離與落點(diǎn)。業(yè)余球友如何向這種境界靠攏?以下就是一些建議。
讓全揮桿距離固定化
提升短桿控制力的前提是要讓自己的短桿距離穩(wěn)定下來(lái)。以最常用的三根挖起桿為例，你要清楚自己在全揮桿時(shí)每根球桿的擊球距離，如52°打115碼，56°打100碼，60°打80碼。這幾個(gè)基礎(chǔ)距離不能變。它們將作為實(shí)戰(zhàn)時(shí)你判斷使用何種球桿與揮桿方式的基礎(chǔ)。
細(xì)化擊球距離
在穩(wěn)定了短桿的全揮桿距離后，我們便可以細(xì)化每根球桿的擊球距離。對(duì)于大多數(shù)短桿技術(shù)不佳的球友，最大的困惑就是：面對(duì)同一個(gè)距離，好像用什么桿打都可以。以上文的基礎(chǔ)距離為前提，遇到一個(gè)90碼擊球，可以用56°輕松打，也可以用60°加力打。那到底應(yīng)如何決定?通常情況下，我們應(yīng)該遵循“選桿就大不就小，揮桿就幅度而不就節(jié)奏”的原則。
所以理想的方案是：用56°，四分三上桿幅度，全揮桿節(jié)奏擊打;而不是用56°，全幅上桿，減速擊打;更不是用60°，全幅上桿，加速擊打。因?yàn)閾]桿節(jié)奏是保證扎實(shí)中球，避免失誤的最重要因素，也是揮桿中最難把握的部分。當(dāng)你熟習(xí)了一種揮桿節(jié)奏后，應(yīng)該用這樣的節(jié)奏應(yīng)付盡可能多的揮桿，而非根據(jù)不同擊球需要來(lái)改變自己的揮桿節(jié)奏。
鐘面上桿法
在高爾夫巡回賽上不少短桿大師都會(huì)利用“鐘面上桿法”，使用這招能夠很好的幫助自己把握不同的揮桿距離。業(yè)余球友同樣可以通過(guò)此方法來(lái)形象地感受上桿幅度與距離的關(guān)系，從而提升短桿的距離控制能力。
練習(xí)時(shí)，將最常用的挖起桿都帶上(前提是每一根球桿的全揮桿距離已穩(wěn)定)。每一根球桿在全上桿時(shí)，手部位置設(shè)為12點(diǎn)方向;半上桿時(shí)手部位置為9點(diǎn)方向。每一組練習(xí)從12點(diǎn)方向開(kāi)始，向11點(diǎn)、10點(diǎn)、9點(diǎn)依次擊球，每次擊球均采用同樣的揮桿節(jié)奏。一根挖起桿練習(xí)20-30組擊球，然后再換另外一根。這個(gè)練習(xí)能有效地幫助球手建立上桿幅度與擊球距離之間的聯(lián)系，養(yǎng)成一種直觀的距離控制習(xí)慣。到最后，這種對(duì)距離的感知會(huì)成為一種本能，你再不需要以鐘面的位置來(lái)提醒自己。
除了上桿幅度，我們還可以通過(guò)球位變化制造不同彈道來(lái)控制擊球距離。和上面的練習(xí)方法相似，你要把所有挖球桿帶到練習(xí)場(chǎng)。從最大角度的球桿可是練習(xí)，每組練習(xí)數(shù)次擊球。每次的球位從正中開(kāi)始、以5cm為單位，分別向前腳和向后腳移動(dòng)。每次擊球采用同樣的幅度和節(jié)奏，看看每一個(gè)球位對(duì)彈道和距離的影響。掌握彈道和距離之間的關(guān)系，能幫助球手更好地應(yīng)對(duì)不同的地形和天氣，以滿足于不同的進(jìn)攻策略。
以“鐘面上桿法”為基礎(chǔ)，配合球位的變化，就能讓球手輕松控制100碼內(nèi)擊球的絕大部分距離。
如何預(yù)防與控制打高爾夫球時(shí)損傷
如何才能打好高爾夫球?怎么才能有效的避免高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷?高爾夫是不是很難?現(xiàn)在很多球手都已經(jīng)對(duì)體能訓(xùn)練有了很多的認(rèn)識(shí)和接觸，在此，把這些年來(lái)對(duì)高夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的一些認(rèn)識(shí)和見(jiàn)解跟大家一起分享。
1、如何預(yù)防和控制損傷
這必須是一項(xiàng)長(zhǎng)期和細(xì)致的工作，對(duì)身體形態(tài)的評(píng)估檢測(cè)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的測(cè)試很重要。訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控是直接發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和解決問(wèn)題的關(guān)鍵。只有在正確的身體形態(tài)下有針對(duì)性的功能訓(xùn)練，才是提高和發(fā)展專項(xiàng)體能的有效進(jìn)程。矯正形態(tài)是為了更好地實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練，找出運(yùn)動(dòng)鏈的薄弱環(huán)節(jié)，和專項(xiàng)動(dòng)作模式的受限部位，進(jìn)行強(qiáng)化與均衡地訓(xùn)練，才能有效地提高專項(xiàng)體能與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合。
2、前鏈，后鏈，側(cè)鏈，弓橋式，三角支撐，側(cè)支撐
沒(méi)有質(zhì)量的訓(xùn)練再多的數(shù)量都沒(méi)用，用到專項(xiàng)技術(shù)中才是王道。高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能秘籍就是最大限度開(kāi)發(fā)你的專項(xiàng)功能性表現(xiàn)，以動(dòng)態(tài)進(jìn)階的訓(xùn)練法則完成體能訓(xùn)練要求。
3、正確認(rèn)識(shí)身體形態(tài)與功能，理解專項(xiàng)體能對(duì)技術(shù)表現(xiàn)的要求
是動(dòng)作模式的系統(tǒng)性訓(xùn)練，逐一解決關(guān)節(jié)與軟組織功能差異，以期獲得均衡發(fā)展。評(píng)測(cè)與訓(xùn)練交替，進(jìn)階隨功能同步，在綜合體能狀態(tài)上融合專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮才是關(guān)鍵。
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