高爾夫球肘怎樣鍛煉

　　高爾夫肘會導致肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主動屈腕時疼痛加重，可沿尺側(cè)屈腕肌向下放射，屈腕無力，提水桶等困難。下面是小編為大家分享整理的高爾夫球肘怎樣鍛煉，歡迎大家點擊查看。

　　臨床表現(xiàn)

　　(1)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主動屈腕時疼痛加重，可沿尺側(cè)屈腕肌向下放射，屈腕無力，提水桶等困難。

　　(2)肱骨內(nèi)上髁處有明顯壓痛，肘關(guān)節(jié)無腫脹，活動正常。

　　(3)前臂屈肌腱牽拉試驗陽性：伸肘腕背伸握拳，然后前臂外旋或后旋，引起肘內(nèi)側(cè)疼痛。

　　高爾夫肘病因

　　肱骨內(nèi)上髁部是前臂伸肌群的起點，由于肘、腕反復用力長期勞累或用力過猛過久，使前臂伸肌總腱在肱骨外上髁附著點處，受到反復的牽拉刺激造成該部組織部分撕裂、出血、扭傷而產(chǎn)生的慢性無菌性炎癥。

　　疾病預防

　　癥狀輕微者，平時加強注意，幾天或幾個月后可自愈;如果反復發(fā)作、持續(xù)性疼痛、無力，甚至手里的東西會突然掉在地上，應及早就醫(yī)。在生活中要注意：

　　1、打高爾夫或羽毛球時，選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球拍，以減少手臂的負擔。

　　2、買菜時，盡量使用推車，少用提籃;提壺、倒水、擰衣物以及手提重物時要注意手腕姿勢，不可背屈。

　　3、使用拖把拖地時，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量來拖動。

　　4、如有癥狀，應盡可能減少工作量，以免病情惡化。

　　損傷處理

　　急性期要注意：

　　1、將小冰塊裝入塑料袋內(nèi)，置于疼痛部位，然后以彈性繃帶包扎起來，每次20分鐘;可重復幾遍，并抬高患部。

　　2、暫停工作，采取局部制動，還要注意及時休息。

　　慢性期要注意：

　　除了局部制動休息、保護、理療、加壓按摩和口服非甾體類抗炎藥物外，主要是局部封閉治療。在接受藥物封閉法治療時，要注意：

　　1、要避免將藥物注入肌腱內(nèi)或皮下，以免出現(xiàn)肌腱或皮膚局灶性壞死。

　　2、封閉次數(shù)不宜過多，以2-3次為宜，每次封閉間隔時間7-14天，如不見效，要及時就醫(yī)，更換其他治療方法。

　　高爾夫肘鍛煉方法

　　第一步 用患側(cè)手垂直握住賽樂棒下端，腕關(guān)節(jié)伸直;

　　第二步 健側(cè)手手心向外握住賽樂棒另一端;

　　第三步 通過健側(cè)腕關(guān)節(jié)的屈曲，扭轉(zhuǎn)賽樂棒;(此時患側(cè)腕關(guān)節(jié)受負荷。)

　　第四步 保持賽樂棒扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，向前伸直雙肘關(guān)節(jié);

　　第五步 控制患側(cè)的用力，使賽樂棒慢慢回到非扭曲狀態(tài)。(此動作患側(cè)腕伸肌離心收縮。)

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