打高爾夫球康復(fù)訓(xùn)練方法

　　高爾夫球運動是所有運動中，肩關(guān)節(jié)肌肉使用最容易受傷的運動，揮桿肌力如果不夠強壯，就容易導(dǎo)致左肩或背部肌肉拉傷而引發(fā)動作障礙及疼痛。下面是小編為大家收集整理的打高爾夫球康復(fù)訓(xùn)練方法，歡迎大家點擊查看。

　　臨床上常見的運動傷害有下列幾種:

　　1.頸椎椎間盤突出:

　　常因為揮桿時瞬間頸部旋轉(zhuǎn)角度及動量太大，造成椎間盤軟骨、關(guān)節(jié)受到過度擠壓、變形、移位，而壓迫到頸椎神經(jīng)，患者有如落枕的癥狀，頸椎僵硬、劇烈疼痛，無法活動自如，嚴(yán)重者甚至造成肩膀酸痛，背部劇烈酸痛，尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感覺有如千斤重擔(dān)，或是更嚴(yán)重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的癥狀。

　　2. 肩關(guān)節(jié)及肌肉拉傷:

　　高爾夫球運動是所有運動中，肩關(guān)節(jié)肌肉使用最容易受傷的運動，揮桿肌力如果不夠強壯，就容易導(dǎo)致左肩或背部肌肉拉傷而引發(fā)動作障礙及疼痛。在急性期，休息與冰敷是必要的，之后要肌肉伸展運動及強化肌力運動，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，才能再回到球場上運動。大家揮桿時，常常沒有打到高爾夫球，有如挖地瓜沒有打到球，球桿擊地，強大的反作用力，常會造成肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱斷裂，肩膀劇烈疼痛，慢性期會合併關(guān)節(jié)僵硬及無力的癥狀，治療上先考慮，預(yù)防外傷性關(guān)節(jié)炎(五十肩)，其次要治療肌腱或是肌肉損傷，后期要加強肌力的強化運動，只有少數(shù)選手才會考慮需要手術(shù)治療。

　　3. 高爾夫球肘:

　　以右撇子的選手而言，揮桿時過猛的加速過程，常造成右手肘內(nèi)側(cè)的肌腱發(fā)炎而引起疼痛，處理原則主要包括前臂和手腕的肌肉放松、柔軟度，強化肌力，以及延展訓(xùn)練，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，肌肉的痙攣而引發(fā)的關(guān)節(jié)活動障礙，與肌肉收縮的疼痛。

　　檢查：可發(fā)現(xiàn)內(nèi)上髁與肌群近端肌腱的壓痛，病患做屈腕與手臂旋前時，我們給予相反的抗力病患會感覺痛，這種情況也就是高爾夫球肘(內(nèi)側(cè)上髁炎)。近年來，此一運動已普及至年輕人，而運動傷害也愈來愈普遍了!這些運動傷害大部分可藉由觀察球友的揮桿動作、練習(xí)頻率及球場狀況找出原因來避免傷害。

　　4. 手腕損傷:

　　這類受傷患者常見于初學(xué)高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球桿，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經(jīng)或是血管，造成腕隧道癥候群，因壓迫正中神經(jīng)、血管，引起手麻、手指發(fā)脹或是手腫等不適癥狀;另外，也常見在揮桿的過程中，也引因為手腕過度彎曲或是旋轉(zhuǎn)，造成手腕背側(cè)或是尺骨的側(cè)韌帶扭傷。

　　5. 腰椎下背部酸痛:

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，腰部扭傷是業(yè)馀高爾夫球手最常經(jīng)歷之運動傷害，其比例約35%。尤其是腰椎部位，高爾夫球運動，右撇子最常使用左側(cè)腰椎旋轉(zhuǎn)擊球，左撇子則剛好相反，這是非習(xí)慣使用側(cè)，一因腰椎關(guān)節(jié)本就活動度較差，二因肌肉可能僵硬，所以，腰椎受傷機會就大增。常見傷害最多的是『椎間盤突出癥』，此癥狀為患者多數(shù)慢性疼痛，長期酸痛。造成腰部活動受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或繼續(xù)傳導(dǎo)至小腿、腳背或是腳跟，嚴(yán)重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經(jīng)痛癥狀』。

　　癥狀指引:

　　由近端往遠端傳導(dǎo)，越遠端越嚴(yán)重，酸的癥狀代表最輕微;神經(jīng)痛其次;麻已經(jīng)屬最嚴(yán)重。

　　6. 膝關(guān)節(jié)傷害:

　　這是打高爾夫球常見的損傷，右撇子的右膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，常常要承受來自由外向內(nèi)壓力及旋轉(zhuǎn)扭力，所以造成膝內(nèi)側(cè)腹韌帶及內(nèi)側(cè)半月軟骨磨損者非常常見，患者常有上下樓梯時膝蓋疼痛;坐久后突然要站起來時也會有『軟腳』膝蓋酸軟無力感覺。

　　7. 腿部酸痛(高爾球腿):

　　在高爾夫球場中行走距離不算短，尤其有許多上坡、下坡的行走，是高爾夫球運動中，造成小腿前側(cè)脛前肌疼痛或是膝內(nèi)部酸痛。改善之方法，可使用適當(dāng)?shù)陌茨Ο煼�，針對脛前肌放松，或者要進一步評估是否需要在內(nèi)側(cè)足弓，使用足弓墊，以提供良好的步態(tài)，獲得癥狀的解。另外有種情況，患者墊腳尖會感覺小腿內(nèi)側(cè)疼痛，或者無力。這是因為內(nèi)側(cè)小腿肌肉肺腸肌拉傷。

　　如何治療與預(yù)防: 運動治療法是最好的治療與預(yù)防方法

　　1. 頸椎椎間盤突出的運動治療法:

　　造成肩膀酸痛，背部劇烈酸痛，尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感覺有如千斤重擔(dān)，或是更嚴(yán)重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的癥狀。

　　運動示范:

　　左圖:每次頸椎后仰伸展需停1-2秒，每回重復(fù)10-15次。每天重復(fù)做至少50下。

　　右圖:眼睛平視，下巴向后收，可以食指及中指置于下巴，避免下巴往前突。

　　注意: 運動期間如果酸痛癥狀往遠端手肘或是手腕、手指傳導(dǎo)時，應(yīng)該立即停止運動。

　　2. 肩關(guān)節(jié)及肌肉拉傷運動治療法:

　　急性期: 休息與冰敷是必要的，之后要肌肉伸展運動及強化肌力運動，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，才能再回到球場上運動。

　　運動示范:

　　3.高爾夫球肘運動治療法:

　　治療原則，包括前臂和手腕的肌肉放鬆、柔軟度，強化曲腕肌力，以及伸展肌肉，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，以及因為肌肉的痙攣而引發(fā)的關(guān)節(jié)活動障礙，與肌肉收縮的疼痛。

　　4.手腕腕隧道癥候群損傷運動治療法:

　　這類受傷患者常見于初學(xué)高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球桿，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經(jīng)或是血管，造成腕隧道癥候群，因壓迫正中神經(jīng)、血管，引起手麻、手指發(fā)脹或是手腫等不適癥狀。

　　運動示范：

　　前臂和手腕的肌肉伸展，放松受傷部位肌肉，減輕肱骨外上髁壓力。

　　5. 腰椎下背部酸痛運動治療法:

　　常見傷害『椎間盤突出癥』，此癥狀為患者多數(shù)慢性疼痛，長期酸痛。造成腰部活動受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或繼續(xù)傳導(dǎo)至小腿、腳背或是腳跟，嚴(yán)重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經(jīng)痛癥狀』。

　　運動示范：

　　6.膝關(guān)節(jié)傷害：

　　(1)持續(xù)伸展、牽引關(guān)節(jié)四周圍韌帶及關(guān)節(jié)囊，維持及恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度及關(guān)節(jié)周圍軟組織的延展性。

　　(2)肌肉力量強化運動: 膝關(guān)節(jié)彎曲/伸直，加強股四頭肌及后側(cè)大腿肌肉力量。

　　7. 腿部酸痛(高爾球腿)運動治療法：

　　改善之方法：使用拉筋板，或是拉筋運動。

　　慢性期保守治療原則:

　　新傷首重消腫止炎:

　　受傷初期，併發(fā)紅、腫、熱、痛等炎癥癥反應(yīng)，常見的物理治療方法(冰敷、超音波療法)，尤其是冰敷法最為方便，迅速收到消腫、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分鐘，必要的時候建議使用護具，可以提供患部必要的支撐與保護。

　　避免疤痕組織沾粘:

　　急性損傷，或是重復(fù)性使用產(chǎn)生的陳舊性傷害，患部組織在修復(fù)的過程中所生長出的疤痕組織若產(chǎn)生沾粘，會直接影響到組織的柔軟度與局部循環(huán)，導(dǎo)致慢性肌腱炎，肌肉無力及使力時會疼痛，讓整個復(fù)原時間拉長。慢性肌腱炎，要破壞陳舊、阻礙循環(huán)的疤痕組織，促進新組織的增生，止痛及增加局部血液循環(huán)。

　　功能性強化訓(xùn)練、導(dǎo)正不正確的姿勢與習(xí)慣:

　　組織的損傷，往往導(dǎo)致肌力變差、協(xié)調(diào)性變差;因此，軟組織損傷癥狀及組織沾粘的狀況解除后，如果要回到運動場上或工作崗位之前，應(yīng)評估患部的關(guān)節(jié)活動度、肌肉力量及協(xié)調(diào)能力，并且進行必要的功能性運動訓(xùn)練，以強化身體構(gòu)造，避免日后復(fù)發(fā)的可能性。除此之外，運動技巧的提升有助于避免傷害的再次發(fā)生。

　　受傷以后還能再打高爾夫嗎?

　　當(dāng)然是可以!初期再運動時可以比較緩和方式進行，并且選擇適當(dāng)?shù)淖o具保護，比如說是護肘、護膝、肌內(nèi)效貼布等;并對肌肉持續(xù)循序漸進，給予肌力強化訓(xùn)練。若不徹底治療或仍一再繼續(xù)運動，必將給予這些肌肉持續(xù)性的傷害，造成肌肉無力、斷裂或肌腱鈣化等后遺癥，甚至造成運動障礙，運動只有增加心理挫折及進一步傷害而已!

　　運動傷害后遺癥，會讓人很難再度親近或再打高爾夫球，這些傷害可能導(dǎo)致肌肉痠痛，腰椎活動限制，大腿、小腿或足跟酸、麻、脹、痛。高爾夫球也許看似非常輕松的運動，但它實際上是相當(dāng)吃力，而且，幾乎每塊肌肉都完全使用。從下肢、腰椎、軀干、上背部、上肢、頭頸部的肌肉，要各部位結(jié)構(gòu)，同心協(xié)力，才能完全發(fā)揮淋漓盡致。

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