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高考解壓支招
高考進(jìn)入倒計時，考生們正在緊張地復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，家長們的心理也承受著巨大壓力。考生會產(chǎn)生怎樣的心理情緒？又該怎樣科學(xué)地加以調(diào)整？學(xué)校、家庭需要怎樣有針對性地幫助考生順利度過這一階段？下面是小編給大家?guī)淼母呖冀鈮褐д�，希望能幫到大家�?/p>
增強(qiáng)自信心
如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習(xí)，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦休息一下，緩解內(nèi)心的壓力。同時，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強(qiáng)自信心。
盡管一次高考失利的現(xiàn)實是殘酷的，不能因為一次失利而一蹶不振，自暴自棄。應(yīng)及時重新規(guī)劃未來，盡快投入新的努力。不要過度關(guān)注結(jié)果，努力做好考試復(fù)習(xí)的每一個環(huán)節(jié)，鞏固基礎(chǔ)，積極地調(diào)整自己的心態(tài)，順利度過人生之路轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時期。
變壓力為動力
陜西省心理學(xué)會學(xué)習(xí)與考試心理研究中心對1652名高考生的調(diào)查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。
據(jù)李豫成主任分析，考試焦慮是因考試壓力引起的過分擔(dān)心、緊張的一種復(fù)雜情緒障礙，特點是具有與考試明顯相關(guān)的高度緊張、不安、著急與恐懼，同時伴有煩躁、坐立不安感。過度的焦慮和抑郁妨礙了高級神經(jīng)機(jī)能的發(fā)揮，使思維的廣度和深度以及靈活性受到干擾，注意力、記憶力下降，會影響學(xué)習(xí)成績，不利于學(xué)生的健康成長。他建議考生，在最后不到20天里把生物鐘調(diào)好，作息時間和復(fù)習(xí)安排要跟高考的時間一致，適度鍛煉身體。但切忌不要過于興奮，要保障睡眠，最好在晚上23點到23點30分左右入睡�？忌嘟o自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。
另外，腹式呼吸調(diào)節(jié)和穴位按摩也是非常簡單又有用的方法。腹式呼吸就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。找一個舒服的姿勢坐好，雙目微閉，并在做的過程中，心里默默地暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到很放松。每天用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，也可起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
高考前緩解壓力的方法
昨日下午3時50分左右，福州晉安區(qū)茶會小區(qū)一單元樓下，一名年輕女子仰面躺在地上一動不動。附近居民發(fā)現(xiàn)后，立即撥打120急救電話，不幸的是，當(dāng)醫(yī)護(hù)人員趕到后，確認(rèn)女子已經(jīng)死亡。
接到報料后，本報記者趕到現(xiàn)場，看到警方在附近拉起了警戒線，禁止他人靠近。多位警察在場，向知情人反復(fù)確認(rèn)相關(guān)事宜。記者看到，該單元樓位于小區(qū)北側(cè)，共8層，有20多米高。至昨日下午5時許，死者的遺體被抬離現(xiàn)場。
記者走訪詢問了附近幾名圍觀居民，同住在該單元樓一位知情的阿姨說，墜亡的女孩子今年18歲，在福州一所重點高中讀高三，還不到一個月就要高考了，不知她為何產(chǎn)生輕生念頭。
“這女生是從7樓跳下的，花季隕落，真讓人惋惜�！币恢榈臉I(yè)主對記者說道，事前鄰居們并未覺得有其他異常。
記者了解到，警方已排除他殺嫌疑。
高考壓力大，高考前，考生要如何緩解壓力呢？
合理期望：考生對自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實際水平。要學(xué)會制定正確的目標(biāo)，各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長也應(yīng)該樹立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
積極暗示：考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我材必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
科學(xué)解壓：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭�？忌梢耘c父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
家庭調(diào)節(jié)：很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時一樣即可，在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑�，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
社交調(diào)節(jié)：面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭�，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦。
飲食調(diào)節(jié)：很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
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