民族舞基本功訓(xùn)練技巧
導(dǎo)語(yǔ)：民族舞舞蹈需要有柔韌性極高的身體素質(zhì)，那么讓我們了解一下民族舞基本功訓(xùn)練技巧有哪些吧！
一、 壓腿
這是民族舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節(jié)拍感比較強(qiáng)的音樂(lè)
二 、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
伴奏帶：中速，節(jié)拍舒緩2/4
三 、推腳背組合
腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個(gè)腳指頭緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型
5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作不異
雙腳背練習(xí)亦同。春秋小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提示和規(guī)范動(dòng)作。
四、 把桿訓(xùn)練組合
少兒民族舞培訓(xùn)與專業(yè)民族舞訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年小童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注重結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，天然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在講授中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和稱許，學(xué)生接受的就快。
基本的把桿動(dòng)作組合：
1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合
2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合
3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 （雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合
這些組合，相宜于少年小童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的.不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到民族舞訓(xùn)練的要求。
五、 踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平著看前方。在踢后退的歷程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的儀態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。
六、 劈叉跳
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注重雙腳同時(shí)一前一后打開.打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳迅速收攏,兩腳并起來(lái)著地。
七 、大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方.踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.如許做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的儀態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取患上微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也時(shí)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注重外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的歷程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái)。
八、 下腰
春秋偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒(méi)有氣力,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的儀態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的要領(lǐng)。
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳后跟。
對(duì)春秋偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后注重做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái)。教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害。
九 、劈叉
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí),注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓(xùn)練:
1 左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可讓右首撐住地面,左手抓住后腿控住。
2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘。
3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉。反復(fù)動(dòng)作1。
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