民族舞基本功練習(xí)方法

　　民間舞不乏樸實(shí)無(wú)華、形式多樣、內(nèi)容豐富、形象生動(dòng)等特點(diǎn)，歷來(lái)都是各國(guó)古典舞、民間舞、宮廷舞和專業(yè)舞蹈創(chuàng)作不可或缺的素材來(lái)源。不妨看看民族舞基本功練習(xí)方法。

　　民族舞基本功包含以下幾項(xiàng)：壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓(xùn)練組合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動(dòng)作。由于孩子年齡較小，身體還處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，因而在學(xué)習(xí)民族舞時(shí)更多側(cè)重于對(duì)孩子形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。通過(guò)民族舞基本功的訓(xùn)練，能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài)，使其身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的.發(fā)展。

　　一、壓腿

　　這是民族舞基本功訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練，分為壓前、旁、后腿。

　　具體動(dòng)作為：

　　壓前腿：45。斜角面對(duì)把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿，動(dòng)力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿;

　　壓旁腿：在壓前腿的基礎(chǔ)上，直立腿旁轉(zhuǎn)90度即變?yōu)閴号酝?

　　壓后腿： 在前面兩個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿。

　　建議：壓腿訓(xùn)練時(shí)建議選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。

　　二、把桿訓(xùn)練

　　把桿練習(xí)是進(jìn)行形體訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練，主要通過(guò)把桿的輔助，幫助孩子掌握最基本的姿態(tài)，分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于年齡較小，手部的力量較小，因而在做把桿訓(xùn)練時(shí)適合雙手扶把的方式。

　　具體動(dòng)作為：

　　面對(duì)把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開(kāi)。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

　　此外，在進(jìn)行把桿訓(xùn)練時(shí)可以與其他動(dòng)作組合進(jìn)行訓(xùn)練，比如下腰、腳尖點(diǎn)地、蹲姿、壓腳跟等。

　　三、踢腿訓(xùn)練

　　踢腿訓(xùn)練是訓(xùn)練腿部肌肉的力量和柔韌性，分為小踢腿訓(xùn)練和大踢腿訓(xùn)練。

　　小踢腿具體動(dòng)作為：

　　在踢腿時(shí)，上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開(kāi)，重心在主力腿上。

　　而當(dāng)向前做小踢隨時(shí)，動(dòng)力腿有速度地經(jīng)過(guò)擦地繃腳面，向前踢出35。或45。，然后，經(jīng)過(guò)腳尖著地收回。

　　需要注意的是，在做小踢腿訓(xùn)練時(shí)要注意繃直膝蓋。

　　大踢腿具體動(dòng)作為：

　　一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。

　　以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)動(dòng)力腿的肩，向側(cè)踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)耳根。

　　踢起和落回時(shí)，要經(jīng)過(guò)擦地，落回時(shí)要求具有控制力，輕輕落地。

　　四、下腰

　　在做下腰時(shí)，由于手腳缺乏力氣，往往支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。通過(guò)下腰訓(xùn)練，找的用力的部位和下腰的要領(lǐng)，能很好的鍛煉腰部的柔韌性。

　　具體動(dòng)作為：

　　雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前。下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好腰以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。

　　五、劈叉

　　劈叉是舞蹈訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級(jí)階段，需要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　具體動(dòng)作為：

　　將腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。

　　六、壓肩

　　壓肩是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)，

　　具體動(dòng)作為：

　　壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

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