怎樣提高學習計劃的行動力

　　對個人而言，它就是自制力；對個人團隊而言，就是領(lǐng)導力。行動力，也是職業(yè)五力模型當中第二層能力，行動力擅長“速度和動手操作”。以下是小編整理的提高學習計劃的行動力的辦法，希望大家認真學習！

　　1、沒有學習動力

　　跟工作以后的人談學習，最常被問到的話就是：學這個能加薪嗎？對于考證有用嗎？不是說這樣思考的人就庸俗，畢竟外部的物質(zhì)刺激也是學習動機的一種。但是，無數(shù)的動機之中，哪種動機的作用力更長久，能支撐學習走得更遠？顯然還是興趣。

　　有很多人苦惱：我沒有什么興趣。此言差矣。生活中每一個細節(jié)都可以拿來做興趣。有人喜歡做手工，天天飛針走線，一段時間后變成了十字繡高手，作品可以出售、參展。有人喜歡看小說，看得不過癮就自己寫，最終成為著名網(wǎng)絡寫手。還有人喜歡 玩網(wǎng)絡游戲，玩著玩著成了游戲開發(fā)商……或者，哪怕你只是喜歡捏泥人，捏得不好看，賣不出去也參不了展，但能在工作閑暇博得一樂，也未嘗不可。

　　2、目標不明確

　　哲學家布里丹養(yǎng)了一頭小毛驢。某天，這頭小毛驢站在兩堆一樣的干草之間，猶豫了很久也不知道到底要吃哪一堆，最后在無所適從中活活餓死。這種因為選擇自由而帶來的左右為難的困境，就被稱為“布里丹毛驢效應”。

　　離開校園后，學習不再是老師的作業(yè)、家長的要求，我們有了更多自主選擇的權(quán)利，但是也因此增添了焦慮心理。對于這種情況，建議學習者做兩種準備：一個是長久的學習計劃，選擇一個要堅持一輩子的學習方向，最好是從興趣出發(fā)的；另一個則是短期的學習計劃，比如近階段對某個事物特別感興趣，或者工作需要必須學的，可以作為短期沖刺學習的目標。

　　3、無法堅持到底

　　在如今這個信息更替迅速的時代，如果說大家都忽略學習的重要性，那真的是冤枉人了。幾乎職場中的每個人都知道，必須充電才能生存。但是，絕大多數(shù)想要學習的人都抱有這樣的疑問：為什么我總是無法完成自己的學習計劃？這恐怕不是一個簡單的“懶惰”就能解釋的。其實原因可以從兩方面來看：

　　第一就是不懂延遲享受，總是想“今天先玩會兒，明天再學習”。心理學中著名的糖果實驗就是針對延遲享受的，心理學家給孩子分發(fā)糖果，要求是：如果馬上吃，那么只能吃一塊；如果10分鐘后吃，那么可以吃兩塊。觀察發(fā)現(xiàn)，有的孩子忍不住誘惑，馬上就吃，而有的孩子則能為了長遠利益忍受暫時的痛苦。心理學家又對這些孩子做了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)20年后，那些懂得延遲享受的孩子成就更高。

　　學習對延遲享受能力是一種考驗。曾有位成功人士這樣分享他的學習經(jīng)驗：每次學到厭倦想要玩游戲的時候，我就對自己說：“再學5分鐘，5分鐘后我就可以玩游戲�！逼鋵�，當你再次投入到學習狀態(tài)，就不會再記得游戲這回事了。最重要的是，當你完成了學習計劃，甚至是超額完成以后，你從游戲中得到的快樂就會加倍。

　　另外，導致多次計劃卻從無行動的原因還有一個，那就是習得無助。有些人喜歡給自己制訂苛刻的計劃，要求過嚴就會加重心理壓力，減少了行動的樂趣。而一旦完成不了，就會打擊自己的信心，覺得下次肯定也做不來。于是，連續(xù)幾次之后連列計劃的興趣都沒有了。

　　如果你也是因此而阻礙了學習，那么建議你給自己列個容易完成的計劃，加強信心之后再做調(diào)整。

　　4、缺乏求知欲

　　一般說來，抱著這樣想法的人，對生活和工作也很難興致勃勃。說白了，讓他們感到缺乏興趣的事情可不止學習一件。他們厭倦現(xiàn)有的生活狀態(tài)，但又不知如何改變，也缺乏改變的勇氣。這種心態(tài)表現(xiàn)在學習上就是：我不想了解新事物，因為新鮮知識會沖擊已有的生活。

　　要想重拾學習熱情，找到被淹沒已久的好奇心，最有效的做法是從小事做起。比如改變一下辦公桌的布置，讓原本凌亂的擺設更有序一些；如果租房住可以考慮搬家，換個新環(huán)境，或者是拿出一整天的時間收拾住處，把塞在不知哪個角落的舊物翻出來……這些都會增加你對生活的探求心，讓你感受到改變的樂趣。而且如果經(jīng)常這么做，你就不會害怕改變，對學習的興趣也會增加。

　　5、不會管理時間

　　“時間是永遠不會結(jié)束的挑戰(zhàn)�！卑龠_翡麗全球副總裁Thierry Stern的這句名言對所有學習者都有意義。

　　上帝給人們每天24小時，所有人都一樣。第一個八小時大家都在工作，第二個八小時大家都在睡覺。人與人的區(qū)別就是第三個八小時創(chuàng)造出來的。如果你每天花3個小時上下班，兩個小時吃早中晚飯，1個小時看電視，那么，剩下可供自由支配的時間就只有兩小時了。但是，如果你能從交通、睡覺、吃飯里分別省出一些時間花在學習上，你的學習進步將是驚人的。

　　那么，如何“挖”出這些零散時間？如何分配它們以提高學習效率？可以參考以下幾點：

　　1.一日之計不在晨，在于前一天晚上。也就是說，每天睡覺前要列好明天的工作、學習計劃。

　　2.把任務分塊，不要讓自己感覺，一整天會被一件事情壓死。

　　3.先完成最難的任務。比如背英語和讀古文同是今天的學習任務，前者對你更難些，那么就先背英語。這樣會減輕心理壓力，后面的任務更容易完成。

　　4.做每件事之前預留5分鐘準備。正所謂，磨刀不誤砍柴工。有了準備時間，做起來會更順手。

　　5.善于利用零碎時間，比如坐車、開會前5分鐘、等朋友來赴約時，都可以用來學習。

　　6、提升行動力的小建議

　　1.制定明確的目標

　　在提升行動力方面，制定明確的目標至關(guān)重要。一個清晰的目標可以幫助你集中注意力、激發(fā)動力，并為你的行動提供正確的方向。但除了制定目標，如何才能更好地實施行動呢？

　　具體建議：

　　— 寫下你的目標，并放在一個顯眼的位置。這會不斷提醒你、激發(fā)你的行動力。

　　— 將目標分解為具體的子目標，每個子目標都有一個明確的截止日期。這樣做可以讓你逐步推進，獲得持續(xù)的成就感。

　　— 制定一個行動計劃，將每個目標細化為可執(zhí)行的任務，并為每個任務設置優(yōu)先級和時間限制。這樣，你就能更好地安排自己的時間和資源，從而高效地行動起來。

　　2.打破目標

　　將主要目標細分為更小、具體的子目標是提升行動力的有效策略之一。這樣做可以讓復雜的目標變得更易于管理和實施，并使你能夠逐步推進，不斷獲得成就感。

　　具體建議：

　　— 將大的目標劃分為多個階段，并為每個階段設定小目標。這樣一來，你可以逐個擊破自己的目標，不會感到壓力太大。

　　— 將每個小目標設定為SMART目標，即具體（Specific）、可度量（Measurable）、可實現(xiàn)（Achievable）、相關(guān)（Relevant）和時限（Time—bound）。這樣設定的目標更具體、更容易實現(xiàn)。

　　— 確保每個小目標都與整體目標保持一致，有序地推進。及時評估和調(diào)整你的目標和計劃，確保行動的連貫性和有效性。

　　3.制定行動計劃

　　為了實現(xiàn)你的目標，制定一個詳細的行動計劃是至關(guān)重要的。將每個任務分解為具體的步驟，并為每個步驟設定時間和優(yōu)先級，這樣一來，你就能更好地安排自己的時間和資源，從而更高效地行動。

　　具體建議：

　　— 將行動計劃寫下來，以確保你能清晰地看到每個步驟。這樣一來，你可以更好地掌握任務的全貌，并且可以更好地安排工作和生活的其他方面。

　　— 為每個步驟設定優(yōu)先級和時間限制，以確保你能按照計劃高效地行動。

　　— 不要一次性將所有任務全部列出，而是分段逐步進行。這樣可以幫助你更好地集中精力，并且在每個階段都能獲得成就感。

　　4.克服拖延癥

　　拖延癥是行動力的最大敵人之一。要克服拖延癥，你可以嘗試以下方法：設定時間限制、利用番茄鐘工作法、尋求他人的支持和激勵等等。選擇適合你的方式，及時行動起來。

　　具體建議：

　　— 設置時間限制是有效克服拖延癥的方法之一。將每個任務分配一個特定的時間段，倒計時工具可以幫助你更好地控制自己的時間和進度。

　　— 利用番茄鐘工作法，將時間按照25分鐘的工作周期和5分鐘的休息時間劃分。這種方法可以讓你有條不紊地完成任務，同時也避免了長時間的壓力和疲勞感。

　　— 尋求他人的支持和激勵可以幫助你更好地克服拖延癥。與朋友、家人或同事分享你的目標和計劃，請求他們對你的監(jiān)督和支持。這種外在的壓力和激勵可以提醒你保持高度的自律和行動力。

　　5.做出承諾

　　將你的目標和行動計劃告訴他人，并請求他們對你的監(jiān)督和支持，是提升行動力的有效方法。當你對他人做出承諾時，你會更有動力去實現(xiàn)它們，并感到責任心驅(qū)使你付諸行動。

　　具體建議：

　　— 找一個值得信任的朋友或家人，向他們分享你的目標和計劃，并請他們監(jiān)督你的進展。這樣，你會更加努力地行動，因為你不想讓他們失望。

　　— 參加一個工作或?qū)W習小組，與其他成員互相鼓勵和監(jiān)督。通過分享進展和交流經(jīng)驗，你會得到更多的支持和啟發(fā)。

　　— 利用線上社群或論壇，與志同道合的人分享你的目標和行動計劃。這樣不僅能夠得到鼓勵和支持，還可以與他人交流經(jīng)驗和建議。

　　6.制定獎勵機制

　　給自己設定一些小獎勵，當你完成一項任務或?qū)崿F(xiàn)一個目標時即可享受。這種獎勵機制可以增強你的內(nèi)在動機和滿足感，從而激勵你更加積極地行動。

　　具體建議：

　　— 將獎勵與任務或目標相匹配。創(chuàng)建一個獎勵清單，將每個小目標或階段的獎勵寫在上面。當你完成一個任務時，給自己一個小獎勵，這可以讓你更有動力去完成下一個任務。

　　— 獎勵不一定要昂貴或物質(zhì)化的，可以是一杯你喜歡的咖啡或購買一本你想要的書籍。關(guān)鍵是讓獎勵與你的興趣和欲望相吻合。

　　— 不要過多依賴外在獎勵，更應該培養(yǎng)內(nèi)在的樂趣和滿足感。通過讓自己享受任務本身帶來的成就感，你會發(fā)現(xiàn)你無需過多的物質(zhì)獎勵也能保持高度的行動力。

　　7.培養(yǎng)積極的心態(tài)

　　積極的心態(tài)可以幫助你驅(qū)動行動力。當你面對困難或挫折時，保持樂觀態(tài)度、相信自己的能力和持續(xù)努力，將使你更有勇氣去行動。

　　具體建議：

　　— 每天早晨在鏡子前對自己微笑，向自己說一句積極的自我暗示，比如：“我是行動力十足的人�！边@樣做可以讓你的大腦更容易接受積極的信念，并激發(fā)你的行動力。

　　— 找到一些激勵性的話語或名人名言，將它們寫在一個明顯的地方，如桌面或墻壁上。每當你感到缺乏動力時，看一眼這些話語，它們將幫助你重新激發(fā)行動力。

　　— 學會積極的自我反思，關(guān)注你取得的進步和成就，而不是過多地擔憂失敗和錯誤。通過關(guān)注積極的方面，你會更加自信和積極地行動。

　　8.健康生活方式

　　身體和心理的健康狀況對于提升行動力至關(guān)重要。保持充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，可以提高你的精力和專注力，有助于你更好地行動起來。

　　具體建議：

　　— 確保每晚有足夠的睡眠時間，大部分成年人需要7—8小時的睡眠。一個良好的睡眠質(zhì)量可以提高你的注意力和專注力，保持高度的行動力。

　　— 保持飲食的均衡和多樣化，確保攝入足夠的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以提供你所需的能量，并促進大腦和身體的正常運作。

　　— 在工作或?qū)W習間隙，適度地進行體育鍛煉。有氧運動可以提高大腦的血液循環(huán)，增加思維的清晰度和專注力。

　　9.堅持不懈

　　最后，堅持是提升行動力的關(guān)鍵。行動力不可能一蹴而就，需要你長期的努力和堅持。盡管可能會遇到困難和挫折，但只要你保持決心和毅力，成功就在不遠處。

　　具體建議：

　　— 每天都要給自己一些時間進行行動力的鍛煉。堅持每天堅持一件小事，比如閱讀一篇文章或?qū)懸欢稳沼�。這樣做有助于培養(yǎng)你的行動力習慣，并且能夠逐漸增加你的行動能力。

　　— 將失敗和挫折視為學習和成長的機會，不要因為一次失敗而氣餒。當你遇到困難時，思考你可以從中學到什么經(jīng)驗教訓，如何更好地準備下一次。這種積極的心態(tài)將幫助你堅持不懈地行動。

　　— 找到行動力的榜樣或成功的案例，不斷汲取他們的經(jīng)驗和智慧。與他們交流，學習他們的行動力策略，從中汲取靈感和動力。

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