中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹

　　有人說，在這個(gè)世界上，所有的年輕人，抑或是有著年輕的心的普通人，都應(yīng)該懂得跳舞，熟悉跳舞，并且熱愛跳舞。而迪斯科正是一種充滿熱情的舞蹈！迪斯科流行于上世紀(jì)，時(shí)至今日仍然受到許多人的喜歡。下面是小編收集整理的中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹，希望對大家有所幫助。

　　拳操功舞

　　1、手的基本動(dòng)作

　�。�1）手型

　　空心拳：大姆指輕壓住食指尖處，其余手指自然彎曲。

　　五指并擾：拇指尖靠近食指關(guān)節(jié)，五指自然伸直。

　　五指張開：五個(gè)手指分開伸直。

　　單指：大拇指輕壓住中指尖處，食指伸直，其余三指自然彎曲

　　劍指：中指與食指伸直，其余三指彎曲。拇指按貼在無名指指甲上。

　�。�2）手的運(yùn)動(dòng)方式

　　開花指：手握空心拳，快速張開五指伸直

　　響指：大拇指快速用力擰動(dòng)中指或食指腹。

　　轉(zhuǎn)腕：腕關(guān)節(jié)順時(shí)針或反時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2、肩的基本動(dòng)作

　　提肩：有單肩提肩、雙肩交替提肩和雙肩同時(shí)提肩。

　　繞肩：肩關(guān)節(jié)順時(shí)針或反時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。有單肩繞肩、雙肩同時(shí)繞。

　　推肩：兩肩關(guān)節(jié)交替向前推動(dòng)。

　　3、頭頸基本動(dòng)作

　　包括仰頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)、甩頭。

　　4、胯的基本動(dòng)作

　�。�1）原地左右頂胯

　　預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，兩手叉腰，雙手背貼后腰。

　　動(dòng)作過程：兩腿伸直，兩足跟稍離地。當(dāng)左足跟落地時(shí)，右膝彎曲，膝關(guān)節(jié)朝前，同時(shí)左毓關(guān)節(jié)向左頂胯。接著還原成雙腿伸直，足跟稍離地的過程。當(dāng)壓左腳跟時(shí)右腿伸直左膝彎曲，膝關(guān)節(jié) 朝前，右毓部向右后方頂胯。左右懿關(guān)節(jié)交替完成頂胯動(dòng)作。

　　動(dòng)作提示：

　�、偕象w和腰部不能左右運(yùn)動(dòng)，扭胯動(dòng)作應(yīng)根據(jù)音樂的節(jié)奏進(jìn)行；

　�、趧�(dòng)作熟練后可配合手臂動(dòng)作；

　�、墼�1拍中可連續(xù)向 一側(cè)動(dòng)胯二次。

　�。�2）原地前后頂胯

　　①前后足站位：

　　預(yù)備姿勢（以左前右后為例）：前后足開立，兩手叉腰或手背貼腰

　　動(dòng)作過程：左腿伸直，右懿向前頂胯，右膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)朝 前接著右腿伸直，將右馥向后頂胯，同時(shí)左膝向前彎曲，膝關(guān)節(jié) 朝前，左右靚交替完成頂胯動(dòng)作。

　　②左右足平站位：

　　預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，兩膝彎曲，半蹲，兩臂自然下垂。

　　動(dòng)作過程：左右戢關(guān)節(jié)向前頂胯，同時(shí)挺小腹、收臂，接著左右馥向后頂胯，同時(shí)挺小腹和臂，兩髓關(guān)節(jié)反復(fù)完成前后頂胯動(dòng)作。

　　動(dòng)作提示：在完成動(dòng)作過程中，只有毓部、小腹和臀部在運(yùn)動(dòng)。

　�。�3）原地單側(cè)頂胯（以頂右胯為例）

　　預(yù)備姿勢：兩足前后站位，右足在右前側(cè)，足跟提起，左腿屈 膝，重心在左足上，兩臂自然下垂。

　　動(dòng)作過程：右髓部向右側(cè)前方頂胯，接著還原成預(yù)備姿勢，連 續(xù)完成向右側(cè)前方頂胯的動(dòng)作，左胯與右胯的動(dòng)作相同

　　動(dòng)作提示：當(dāng)動(dòng)作相當(dāng)熟練后，前足可離地完成頂胯動(dòng)作

　�。�4）原地單側(cè)旋胯

　　預(yù)備姿勢：右靛關(guān)節(jié)按音樂的節(jié)奏，繞順時(shí)針或反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。右髓與左髓動(dòng)作相同。

　　（5）原地雙胯旋轉(zhuǎn)

　　預(yù)備姿勢：兩足左右開立，手臂自然下垂。

　　動(dòng)作過程：左右虢關(guān)節(jié)同時(shí)按音樂的節(jié)奏，繞正反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。

　�。�6）原地屈膝分合擺腿

　　預(yù)備姿勢：同原地雙胯旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　動(dòng)作過程：第1拍重心下降，兩膝彎曲提踵，上體向左傾斜，兩 膝關(guān)節(jié)相互向內(nèi)向外，再向內(nèi)擺動(dòng)一次，右臂屈肘在體前左方揚(yáng) 手，左臂屈肘在體旁左側(cè)。第2拍上體向右傾斜，兩膝關(guān)節(jié)同第1拍動(dòng)作，左臂屈肘在體前右方揚(yáng)手，右臂屈肘在體旁右側(cè)。

　　動(dòng)作提示：兩手可以完成下面動(dòng)作，左右手扶左右膝，使兩膝 靠攏；左右手交叉扶膝，讓兩膝關(guān)節(jié)分開，然后使兩膝并擾；左右手 扶左右膝將兩膝分開，反復(fù)完成分合擺腿。

　　六根不凈舞

　　這種舞步看上去稍微有些難度，實(shí)則不然。閉上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，嘩啦啦，沖走，舒服了。如此循環(huán)四個(gè)四拍。動(dòng)作要點(diǎn)：拉完之后抬起下巴作銷魂?duì)睢?/p>

　　輪刮耳光舞

　　眼保健操里有輪刮眼眶，迪斯科里有輪刮耳光！當(dāng)然輪刮耳光是夸張的說法，對自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。

　　老寒腰復(fù)健舞

　　有節(jié)奏的活動(dòng)腰部，不僅娛樂身心，還起到了良好的減肥，保健，養(yǎng)生，強(qiáng)化心腦血管的作用。

　　浪漫雙人舞

　　跳舞不僅僅是熱戀男女的專利，老夫老妻也可以隨著動(dòng)感的迪斯科舞曲有節(jié)奏的扭動(dòng)。優(yōu)雅的動(dòng)作，迷人的身姿，默契的配合，找回當(dāng)初的感覺。

　　我們都愛迪斯科

　　迪斯科舞蹈是一種最能夠充分表達(dá)自己的舞蹈。無論你是什么民族，職業(yè)，只要你熱愛生活，熱愛肢體表達(dá)，都可以創(chuàng)造出屬于你自己的舞步。不分場合，身隨心動(dòng)，反映出當(dāng)今社會(huì)沒有的真實(shí)，平等，自由。

　　“社會(huì)學(xué)家和人類學(xué)家的研究結(jié)果表明，人類有歌舞的本能要求。跳disco必須得忘記自己的身份，地位，學(xué)歷。忘記一切有礙于你放開手腳狂舞亂跳的人格面具。”

　　無論你在哪里，無論你在做什么，無論你在聽什么流派的音樂，沒有條條框框，想跳就跳，這一切都是自由的。

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