哺乳期減肥基本方法
哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營養(yǎng)，也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。那么，下面是小編為大家分享哺乳期減肥基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
哺乳期怎么減肥
1.減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。
2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細嚼慢咽。
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。
哺乳期快速減肥秘笈
1.產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的.食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
3.堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4.適量運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機
如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。
2.科學(xué)飲食
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
3.勻速運動
做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
4.產(chǎn)后體操
平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。
哺乳期減肥吃什么
產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：
1.蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
哺乳期減肥食譜推薦
1.鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
步驟：(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。
(2)把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。
(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
(4)最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
2.奶香紅豆
食材：適量紅豆，酸奶，白糖。
步驟：(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。
功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
3.什錦烏龍粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
步驟：(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
哺乳期減肥的禁忌
產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產(chǎn)后立即減肥，最好事先咨詢醫(yī)生。
1.不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。
2.不要劇烈運動
產(chǎn)后劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復(fù)，還會導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過后還會產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。
3.不要瘋狂節(jié)食
瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養(yǎng)補充，不利于寶寶的健康成長。
4.不要針灸減肥
針灸減肥需會導(dǎo)致女性食用量減少，繼而會影響營養(yǎng)吸收，從而造成乳汁營養(yǎng)不足，干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。
【哺乳期減肥基本方法】相關(guān)文章：