防止肌肉韌帶拉傷的技巧盤點(diǎn)

時(shí)間：2020-09-05 11:04:26 古典舞我要投稿

防止肌肉韌帶拉傷的技巧盤點(diǎn)2016

　　跳舞怎么預(yù)防肌肉韌帶拉傷呢?有什么預(yù)防肌肉韌帶拉傷技巧呢?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看跳舞預(yù)防肌肉韌帶拉傷的5個(gè)小技巧，希望對(duì)各位舞者有所幫助!

　　1注意飲食

　　維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅(jiān)果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補(bǔ)充能量能降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2 熱身

　　順時(shí)針、逆時(shí)針扭動(dòng)你的腳踝，活動(dòng)你的腳背以及其他各種熱身動(dòng)作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

　　3拉伸

　　將按摩肌肉及拉伸身體的各個(gè)部位作為熱身運(yùn)動(dòng)的一部分。雖然什么事都因人而異，但是拉伸身體的各個(gè)部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率。

　　4補(bǔ)充能量

　　及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的'能量很重要。劇烈的舞蹈運(yùn)動(dòng)過后很容易脫水。這時(shí)你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對(duì)保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

　　5 慢慢放松

　　跳完之后讓身體慢慢恢復(fù)平靜，就像熱身一樣重要。停止練習(xí)但不做放松運(yùn)動(dòng)，就如同急剎車，會(huì)讓你在之后的運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。最好是讓你運(yùn)動(dòng)的肌肉慢慢平靜下來(lái)，可以使用之前的拉伸運(yùn)動(dòng)。

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