搏擊操練習須知

　　搏擊，漢語詞語，出自清·徐珂《清稗類鈔·戰(zhàn)事類》：“打斗出自敵出不意，大驚擾，以槍上刺刀相搏擊。”劉成章《安塞腰鼓》：“后生們的胳膊、腿、全身，有力地搏擊著，疾速地搏擊著，大起大落地搏擊著。”指打斗、搏斗。

　　第一，裝束。

　　扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

　　第二，課程強度。

　　根據(jù)自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

　　第三，動作。

　　一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節(jié)。

　　(1)健美操服、運動鞋

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

　　(3)側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

　　(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

　　(5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標

　　(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作

　　(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)

　　衣著要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

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