拳擊技術(shù)訓(xùn)練法

　　拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。那么，下面是小編為大家分享拳擊技術(shù)訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　1、掌握拳擊技術(shù)

　　拳擊運動的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術(shù)和善于反擊。

　　攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。

　　2、正確站立姿勢

　　首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。面向?qū)Ψ�，左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己的身高和習(xí)慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側(cè)開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒。站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。

　　后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　3、正確握拳出擊

　　拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

　　食指和中指、小指和無名指并攏內(nèi)屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭稍內(nèi)扣，拳峰朝著對方。握拳不要大用勁。否則，臂肌會很快疲勞，拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那，要用力握拳

　　搏擊培訓(xùn)。

　　4、拳擊發(fā)力部位

　　應(yīng)該用拳的什么部位來打擊對方呢?

　　從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個平面，這個部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個關(guān)節(jié)中心，也就是我們常說的“拳峰”，來打擊對方的要害。

　　5、選擇進(jìn)攻時機(jī)

　　對方防守上有破綻時，對方情緒松懈時，對方身體失去平衡時，對方身體正在移動時，對方出拳擊空時，對方出拳收回時，對方走進(jìn)邊繩或臺角時，對方一陣猛攻剛結(jié)束時，對方受到重?fù)魰r，對方回合快要結(jié)束時。

　　6、警惕暴露部位

　　有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時訓(xùn)練時，應(yīng)多加注意，不要暴露自己的弱點和容易受攻擊的部位。

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