練習(xí)散打的注意事項(xiàng)

時間：2023-04-07 16:20:08 挺搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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　　學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)，下面整理了一些練習(xí)散打的注意事項(xiàng)，一起來了解一下!

　　一、修煉品德、持之以恒

　　首先要明確學(xué)習(xí)散打的目的。習(xí)練散打旨在鍛煉意志品質(zhì)，修煉諸事偽善的品德，提高身體素質(zhì)。任何想通過學(xué)習(xí)散打，以強(qiáng)凌弱、損人利己都是絕對不可取的，切記“莫以小惡而為之”，也有悖于武德的要求。習(xí)練散打必須樹立，勇于吃苦、持之以恒的觀念。任何一門功夫，都不是一朝一夕一蹴而就的。無論春夏秋冬都要堅(jiān)持，不可懈怠。同時又要正確處理工作、學(xué)習(xí)與練習(xí)散打的關(guān)系，且不可因?yàn)榱?xí)練散打而耽誤工作和學(xué)習(xí)。每天練功最多控制在一個小時左右，且每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動一定不少于二十分鐘。

　　二、扎實(shí)基礎(chǔ)、提高體質(zhì)

　　散打是基于武術(shù)功夫之上的。因此這一運(yùn)動與武術(shù)相同，都有著嚴(yán)格的基本功要求。散打是武術(shù)的最高表現(xiàn)形式，其攻防技能都是武術(shù)技擊技術(shù)具體的體現(xiàn)。因此，散打除了有著與武術(shù)相同的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容外，更有著武術(shù)基本攻防技術(shù)的訓(xùn)練。散打的基本專業(yè)技術(shù)包括踢、打、摔、拿(競技場上限制使用)四門功夫。在學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)專業(yè)內(nèi)容的時候，都應(yīng)注意從最基本動作學(xué)起，并扎實(shí)地打好基礎(chǔ)。動作一定要正確，因?yàn)槿魏尾粔驅(qū)I(yè)的動作瑕疵，都可能是較量中的致命弱點(diǎn)。所有的一切，都要求訓(xùn)練者有著極好的身體素質(zhì)。因此除了武術(shù)基本功練習(xí)以外，還可以進(jìn)行諸如長袍、游泳、打球等訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)的鍛煉。

　　三、敢打敢拼、無所畏懼

　　習(xí)練散打，比較難以跨越的是自身的心理素質(zhì)關(guān)。尤其在遇到相對于自己，明顯具有優(yōu)勢的對手時，戰(zhàn)勝心理上的膽怯和畏懼是第一道關(guān)口。因此平時要注意心理素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的意志品質(zhì)�？朔窇中睦淼闹匾A(chǔ)，在于良好的技術(shù)水準(zhǔn)�！八嚫呷四懘蟆�，只有武藝高強(qiáng)，才能最大限度地克服膽怯的心理�？炭嘤�(xùn)練，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平，畏懼膽怯的心理就會逐漸被克服。另外在平日練習(xí)中，有意識地與體重級別高于自己，技戰(zhàn)術(shù)動作水平強(qiáng)于自己的同伴組成結(jié)對訓(xùn)練。這樣可以在提高動作水平的同時，加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　四、安全為上、循序漸進(jìn)

　　散打是激烈的對抗性運(yùn)動項(xiàng)目。因此，注意防止意外傷害是非常重要的。為了減少意外損傷，每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是十分必要的。準(zhǔn)備活動的目的是使全身肌肉、關(guān)節(jié)充分預(yù)熱，以適應(yīng)接下來大強(qiáng)度訓(xùn)練的要求。每次準(zhǔn)備活動，都必須力爭全面，直至全身微微發(fā)熱為止。在散打?qū)氝^程中，應(yīng)注重技術(shù)的實(shí)效性，點(diǎn)到為止，且不可蠻打硬拼，以防止意想不到的傷害。對練過程中，最好佩戴散打護(hù)具，尤以護(hù)頭、護(hù)襠最為重要。如果可能的話，最好經(jīng)常請求專業(yè)教練進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)現(xiàn)場指導(dǎo)，這樣既有利于專業(yè)技術(shù)水平的提高，同時也會避免事故的發(fā)生。

　　浪費(fèi)水可恥，節(jié)儉水光榮

　　一、腿功

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側(cè)壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

　　(三)后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　散打基本功是練習(xí)武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本�；竟毩�(xí)時，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術(shù)靜止的專項(xiàng)請求，具備鮮明的內(nèi)外兼修的靜止特征�；竟Π裙Α⒀�、肩功和樁功等重要內(nèi)容。腿功體現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現(xiàn)的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、靜止規(guī)模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現(xiàn)的是腿部氣力和呼吸內(nèi)息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　散打培訓(xùn)要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　三、肩功

　　(一)壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。