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散打柔韌性的訓(xùn)練方法
柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對來說較差的選手一般來說其速度較慢。下面是小編為大家?guī)淼纳⒋蛉犴g性的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
柔韌性訓(xùn)練1.
在柔韌性訓(xùn)練之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機會。
柔韌性訓(xùn)練2.
在柔韌性訓(xùn)練之時不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高。
柔韌性訓(xùn)練3.
在運動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
柔韌性訓(xùn)練4.
柔韌性訓(xùn)練的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。
柔韌性訓(xùn)練5.
替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
柔韌性訓(xùn)練6.
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
散打的柔韌性訓(xùn)練
1 散打運動柔韌性存在的問題分析
柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對來說較差的選手一般來說其速度較慢。因為自身柔韌性決定著散打技術(shù)腿法運用中，抬腿高度以及身體旋轉(zhuǎn)速度。通常來說，在蹬地的情況下，就需要一個強大的反作用力散打柔韌性訓(xùn)練方法
散打柔韌性訓(xùn)。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。柔韌性也直接的關(guān)系到拳法和摔法技術(shù)運用的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運動員的靈活性以及身體的耐久力。
2 韌性訓(xùn)練的方式分析
動力拉伸的方法指的是通過一系列的有節(jié)奏的運動練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來才能更好的做到動靜結(jié)合。在當(dāng)前運動員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運動員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來就可以很好地在外力的的作用下來不斷的加強自身的軟組織拉長。
3 柔韌性訓(xùn)練的練習(xí)數(shù)量分析
在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的利用起來。一個運動員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。
我們還需要在最大的程度上來加強對運動員的恢復(fù)，以更好的保障運動員練習(xí)的時間，以更好的來保障練習(xí)的時間間歇。這樣一來聯(lián)系的性質(zhì)和動作就有了更為密切的聯(lián)系。
4 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項
(1)控制柔韌性素質(zhì)發(fā)展的水平分析。
運動項目對于每一個運動員來說都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運動員的發(fā)展程度也是以運動員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運動員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個運動員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對于運動員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會直接影響到運動員的力量和爆發(fā)能力。在運動員的運動過程當(dāng)中，技術(shù)動作的完成是否到位對于運動員來說則是相當(dāng)重要的，因此每位運動員都必須要儲備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強運動員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。
(2) 加強相關(guān)部位的柔韌性的素質(zhì)練習(xí)。
在當(dāng)前來說，有相當(dāng)大一部分技術(shù)動作的要求涉及到相當(dāng)多的關(guān)節(jié)以及眾多的身體部位散打柔韌性訓(xùn)練方法武術(shù)培訓(xùn)。因此我們必須要加強自身的柔韌性的練習(xí)以更好的來加強關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，同時我們還必須要加強關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，這樣一來我們就可以很好地保障關(guān)節(jié)的練習(xí)，切實的做到柔韌性練習(xí)的有機結(jié)合
(3)柔韌性練習(xí)要堅持。
專門的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運動員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長期的堅持，同時我們也必須要加強各個階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。
(4)做到柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的有機結(jié)合。
柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運動員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。
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