散打腰功的訓練方法

　　散打是兩人按照一定的.規(guī)則，運用武術中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目。小編整理了相關的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒�！�

　　1.前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　2.甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3.涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　4.下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　學練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

【散打腰功的訓練方法】相關文章：

散打的腿功訓練方法08-29

散打基本功訓練方法08-18

散打基本功的訓練方法08-22

武術散打基本功訓練方法09-06

散打腿功的練習09-07

散打腿功的基本功訓練08-23

武術基本功的練習方法：腰功09-23

散打速度的訓練方法08-30

散打常用的訓練方法08-25