散打的基本拳法有哪些

　　散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法，在實(shí)戰(zhàn)中對(duì)遠(yuǎn)、中、近距離分別進(jìn)行進(jìn)攻和防守。下面小編為您收集整理了散打的基本拳法，希望對(duì)您有幫助！

　　1.拳法的技術(shù)要求

　　(1)出拳力量主要來源于后腳的蹬地，然后轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)轉(zhuǎn)(壓)肩，送臂出拳，要在擊中對(duì)方的瞬間制動(dòng)。

　　(2)出拳時(shí)切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時(shí)候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)，以免失去重心，被對(duì)手反擊。

　　(3)出拳時(shí)擊中對(duì)手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松，以免動(dòng)作僵硬。

　　(4)出拳后無論擊中或未擊中，都應(yīng)迅速收回，作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。

　　2.基本拳法

　　(1)左沖拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，即由左腳、左手在前的正架姿勢(shì)開始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動(dòng)，上體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度，發(fā)力于腰，力達(dá)拳面。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：

　　A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動(dòng)，形成拳往下撩的錯(cuò)誤。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動(dòng)肘;或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會(huì)要領(lǐng)。

　　B、只動(dòng)前臂。沖拳時(shí)不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)肩先動(dòng)，催肘送拳。

　　(2)右沖拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度，直線向前沖出，力達(dá)拳面。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：

　　A、上體過于前傾。沖拳時(shí)，上體向前移動(dòng)過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時(shí)，多體會(huì)腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。

　　B、翻肘撩拳。沖拳時(shí)前臂、肘關(guān)節(jié)先動(dòng)并外翻，形成撩拳錯(cuò)誤。糾正時(shí)由教練員或同伴幫助，或面對(duì)鏡子做慢動(dòng)作練習(xí)。

　　C、先后引拳，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯(cuò)誤。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會(huì)出拳路線。

　　(3)左貫拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳向外(約45度)、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時(shí)轉(zhuǎn)腰發(fā)力，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：

　　A、左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。

　　B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí)，重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。

　　C、重心上提、歪胯。糾正時(shí)，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。

　　(4)右貫拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，右拳向外(約45度)，向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，腰胯發(fā)力，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左貫拳。

　　(5)左抄拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上體微左轉(zhuǎn)，重心略下沉，腰迅速向右轉(zhuǎn)，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：

　　A、左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。

　　B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí)，重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。

　　C、重心上提、歪胯。糾正時(shí)，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。

　　(6)右抄拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：

　　A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動(dòng)作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)兆。糾正時(shí)，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會(huì)用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。

　　B、身體向上立起。練習(xí)者沒有體會(huì)合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法，過分追求蹬地身髖。糾正時(shí)，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會(huì)力從腰發(fā)的要領(lǐng)。

　　散打步法練習(xí)

　　1、上步、撤步。上步時(shí)后腳蹬地越過支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。

　　2、前進(jìn)步。左腳蹬地，前腳滑行，后腳跟半步，兩腳保持固定間距。

　　3、后退步與前進(jìn)步相反。移動(dòng)過程要求身體平穩(wěn)、快速移動(dòng)。前進(jìn)步、后退步在運(yùn)用過程中要求迅速移動(dòng)，身體保持平穩(wěn)。

　　4、墊步。后腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時(shí)要求身體穩(wěn)定。

　　5、側(cè)跨步。后腳蹬地身體向側(cè)橫跨移動(dòng)。

　　6、單側(cè)步。前腳向前側(cè)方橫邁一步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對(duì)方來擊之意。

　　7、跳步交換步。雙腳彈跳前后移動(dòng)，移動(dòng)過程要求靈活快速、閃轉(zhuǎn)自如。 步法銜接要合順自然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。

　　8、繞環(huán)步。雙腳踮跳，沿圓繞轉(zhuǎn)，繞轉(zhuǎn)過程要求步法靈活移動(dòng)迅速。

　　步法組合練習(xí)，步法組合練習(xí)中可以把各個(gè)步法聯(lián)合起來練習(xí)隨意組合。跟據(jù)實(shí)戰(zhàn)中的需要靈活運(yùn)用。每個(gè)步法要求迅速靈活、重心平穩(wěn)。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長，而且有利于生長。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。

　　基本拳法練習(xí)

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　一、仙女梳頭

　　兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續(xù)梳88次。

　　二、神龍醉酒

　　自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問同時(shí)向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，再向右，向后，向左，向前旋轉(zhuǎn)8次，兩眼自始至終看著眉毛。

　　三、神龜出水

　　自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關(guān)節(jié)、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，兩臂再向下，向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。

　　四、神龍抖鱗

　　自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時(shí)用力向兩側(cè)擴(kuò)張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續(xù)運(yùn)動(dòng)38次。

　　五、八仙過海

　　自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動(dòng)臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉(zhuǎn)，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動(dòng)作不停，姿勢(shì)不變，腰向左轉(zhuǎn)，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對(duì)稱連續(xù)繞圓18次，目隨手轉(zhuǎn)。

　　六、鳳凰展翅

　　自然站立，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關(guān)節(jié)自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動(dòng)。動(dòng)作姿勢(shì)不變，重復(fù)做8次。

　　七、仙鶴奔月

　　兩腳分開，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動(dòng)作不停，兩手向兩側(cè)展開，手心向下，慢慢下降至腿外側(cè)，眼平視前方，重復(fù)8次。

　　八、青龍擺尾

　　自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)隨腰擺甩，右手經(jīng)胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉(zhuǎn)，左手?jǐn)[在右肩后背，掌心貼背，右手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對(duì)稱連續(xù)運(yùn)動(dòng)16次。

　　九、神龍現(xiàn)爪

　　自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側(cè)繞立圓8次，然后再從下向后，向上，向前繞8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，左手與右手同樣對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。

　　十、旋轉(zhuǎn)乾坤

　　并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉(zhuǎn)180度，再從左后向右扭轉(zhuǎn)360度。動(dòng)作姿勢(shì)不變，連續(xù)旋轉(zhuǎn)38次。

　　十一、烏龍絞柱

　　兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時(shí)輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉(zhuǎn)至兩腿纏繞無法旋轉(zhuǎn)時(shí)停止。稍停片刻后，腰從左向上旋轉(zhuǎn)8圈挺身。動(dòng)作姿勢(shì)不變，腰再從左向下，從右向上旋轉(zhuǎn)起身站立，左右對(duì)稱升降旋轉(zhuǎn)兩次。

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