散打步伐基本功如何訓練

　　散打，過去叫散手，在國際交流中稱之為中國功夫。那么大家知道散打步伐基本功如何訓練呢?下面一起來了解下!

　　散打步伐基本功訓練

　　對于學武術(shù)散打的朋友來講基本步伐的重要性，相信每個人都要得對基本步伐了解,基本功不牢固也就意味著你不會有更深的武學修為。因此基本功打牢固至關(guān)重要。

　　1、前進步:基本姿勢站立(下同),前腳向前前進半步,后退緊跟半步。

　　要點:步幅不宜過大,上體姿勢不變,跟步快速、緊湊。

　　2、后退步:后腳先向后退半步,前腳緊接著回收半步。

　　要點:步幅不宜過大,上體姿勢不變,跟步快速、緊湊。

　　3、上步:后腳向前上一步,左右拳前后交換,兩眼平視前方。

　　要點:身體重心平穩(wěn),移動迅速,前后腳保持適當距離。

　　4、撤步:與上步相反

　　要點:身體重心平穩(wěn),移動迅速,前后腳保持適當距離。

　　5、墊步:后腳蹬地向前內(nèi)側(cè)并攏,同時前腿屈膝提起。

　　要點:后腳向前并攏要迅速,墊步與提膝不可脫節(jié)、停頓;身體向前移動時,不能向上騰空。

　　6、插步:重心前移,后腳經(jīng)前腳后面前插,兩腳成交叉狀,隨之前腳向前上步要點:插步時上體略右轉(zhuǎn),插步后前腳上步要快。

　　學散打還需哪些技巧

　　散打即是兩個人按照散打規(guī)則,運用到武術(shù)中的一些防守攻擊的技巧去支付對手的一個武術(shù)項 目。我們清楚了基本步驟之后,就需要知道一些散打技巧,這樣才能更快提高。

　　1、散打八要訣----快:是指完成動作快,拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”, 只有快速地出擊,才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果�？毂憩F(xiàn)在動作快反、應(yīng) 快和移位快三個方面。

　　1.1、動作快

　　即動作從開始啟動到擊中目標,盡量在最短的時間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各 種組合連招時,在保證質(zhì)量的情況下,完成動作的速度與轉(zhuǎn)換動作的速率要快。

　　1.2、移位快

　　從字面上就可以理解是身體的移動速度要快,因為在散打過程中,雙方都是在不斷地攻擊 和防守當中,身體畢然的要躲閃。在移動的過程中,你只有速度快,才能完美的躲過對手的攻 擊。

　　1.3、反應(yīng)快

　　即從觀察、判斷到操作動作,思維迅速敏捷。主動進攻時云彩尋找戰(zhàn)機,制造戰(zhàn)機,利用 時間空當、動作空當快速出擊。防守反擊時,對方欲動就能準確地知道他要發(fā)出什么動作,從 而進行防守或防守反擊,迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機。

　　2、散打八要訣----長:是指完成進攻動作時,要具有伸展性。一進攻性的動作,在重心 、支點穩(wěn)固的前提下,需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展,向前協(xié)調(diào)運動,這樣既擴大了自己 火力點的射程范圍,又增加了對方發(fā)出動作的難度,這就是“一寸長,一寸強”的道理。

　　在技術(shù)訓練過程中,不管是做空擊練習,還是做打沙包、手靶、腳靶練習,都要求放長擊遠, 形成良好的動力定型。

　　3、散打八要訣----重:是完成動作力量方面的技術(shù)要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧 制勝”“以巧制力”,提倡技術(shù)型的打法。但是,這些動作需功力并不矛盾。

　　3.1、散打比賽實踐證明,片面追求功力,不全面掌握散打技術(shù)不行;掌握了散打技術(shù),動作沒有功力也不行。

　　巧與力各有各的功能,它們不是互相對立的,而是互相統(tǒng)一的。

　　3.2、散打動作需要力量,在技術(shù)上要求其根在腳,轉(zhuǎn)換于髖腰,達于拳腳,充分發(fā)揮自 身的整體合力。

　　在力的表現(xiàn)形式上,要求爆發(fā)力和聚合力,力戒僵力。

　　4、散打八要訣----穩(wěn):是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩(wěn)定 ,必須考慮三個方面的因素。

　　作用力和反作用力,作用力越大,反作用力越大,身體的重心不穩(wěn)定,不利于控制反作用 力。動作擊中對方后遇到阻力,需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心,為發(fā)起下一個攻擊或防這動 作做準備。散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求,但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下 進行,并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象,以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機 會。

　　5、散打八要訣----無:是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識 地預(yù)先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。

　　常見的預(yù)兆動作有發(fā)力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵發(fā)聲,以及出拳擊腿時先回收的習慣等 等。即將發(fā)出動作之前,任何“欲動”都可以提示對方進行防范,學習散打技術(shù)之初,應(yīng)盡力 克服預(yù)兆,以免形成錯誤的動作習慣。

　　6、散打八要訣----準:是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對 方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受 傷。

　　任何動作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動力完成的,每一個動作,參與動作的主動肌、被動肌和 協(xié)同肌的收縮力都要求準確,該用力的肌肉用力,不該用力的肌肉不用力,做到機能節(jié)省化, 并配合正確的呼吸方法,以氣摧力,做到準確無誤。

　　7、散打八要訣----活:是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。

　　7.1、要實現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換,一定要保持正確的身體姿勢,腳跟要微微提起,以保持彈 性,便于移動;四肢肌肉適度放松,不要僵滯,便于快速啟動;身體重心處于兩腿之間,便于轉(zhuǎn) 換動作;下頜微收,頭不偏不倚,中正安舒,便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。

　　7.2、活的技術(shù)要求,還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術(shù)動作的容 量和轉(zhuǎn)換動作的能力等。

　　8、散打八要訣----巧:是指運用技術(shù)時方法要巧妙。

　　8.1、散打單個動作各有各的作用,散打技術(shù)每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由 于散打運動具有技擊的完整性和隨機應(yīng)變的技術(shù)特點,因而為散打動作相生相克的巧妙運用提 供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。

　　8.2、俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運用散打技術(shù)的過程中,要充分發(fā) 揮散打動作相生相克的功能,充分利用各種戰(zhàn)機,并使用相應(yīng)的方法,順其力而破之,做到以 最小的消耗得到最大效果。

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