散打側踹腿訓練方法及運用

　　引導語：側踹腿是散打中的一個招式，以下是小編整理的散打側踹腿訓練方法及運用，歡迎參考閱讀!

　　側踹腿練習方法

　　動作規(guī)格:實戰(zhàn)姿勢站立,重心移至后腿,膝關節(jié)略屈,腳尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,盡量屈至最大限度,大小腿折疊,腳尖勾起,腳內(nèi)側與地面平行,翻胯,大腿帶動小腿向前踹出,提膝踹直放胯。同時支撐腿挺直,身體向后傾,目視目標,收腿時大腿帶動小腿,收至提膝位置放下,成實戰(zhàn)姿勢。

　　一、柔韌練習

　　1、側壓腿及控腿

　　(1)壓腿與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90°),另一腿置于橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應的壓力。時間約為5～10分鐘為宜。在側壓腿后一般輔助橫叉練習。

　　(2)控腿控腿是練好側踹腿的基本功之一。剛開始練習時可采用兩手扶住固定物體,一腿支撐,另一腿借用腰腹力量向側抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。練習組數(shù)可選擇2～3組;練習時間一般為在動作保持正確不變形的前提下進行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整后進行下一組練習。

　　2、橫叉

　　橫叉是兩手扶住地面,身體與地面水平,兩腿伸直成一條直線,運用自己的力量或其他人的助力使胯部有節(jié)律地接近地面的一種練習方法。

　　二、力量練習

　　(1)側踹固定物體 可選擇固定物體,如墻面或樹木,一腿支撐、一腿向側方向的固定物體蹬擊,要注意上體不要太正,蹬擊時力達腳跟,上體可向相反方向傾斜,保證用力順達。

　　(2)側踹擺動物體

　　可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上,但要注意擊打有距離感,太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力;太遠又感覺力量擊空。所以,應適當調(diào)配好距離或加大練習時間,經(jīng)過一段練習找到擊打時的.“感覺”。

　　(3)腿部負重練習

　　可采用沙包等綁在腿上進行側踹腿空擊練習(練習方法見速度練習),腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

　　三、速度練習

　　連續(xù)側踹腿一腿支撐另一腿向體側連續(xù)進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體,練習一段時間后應不借助外力自己進行。一般分為按時間,如若干秒為一組進行,在固定時間內(nèi)完成的次數(shù)多為好。

　　四、距離感練習

　　(1)沙袋的擊打

　　在擊打沙袋時,沙袋可前后左右擺動,這時可連續(xù)使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中,以此來練習距離感。

　　(2)兩人距離感的練習

　　可分為兩人一組,在規(guī)定時間內(nèi)只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。

　　五、移動練習

　　移動是散打的基礎,在側踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、后叉步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊動作。

　　(1)滑步

　　1、前滑步(進攻):身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳快速移動至前腳位置,前腳提膝、翻腿、側踹�？蛇B續(xù)行進做10～30米。

　　2、后滑步(防守反擊):身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。前腳快速移動至后腳位置,前腳提膝、翻腿、側踹。可連續(xù)后退做10～30米。

　　(2)蓋步

　　身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳前方越過前腳(蓋步)后,前腿(這時為后腳)起腿做側踹動作(提膝、翻腿、側踹)。

　　(3)后叉步

　　身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳后方越過前腳(叉步)后,前腿(這時為后腳)起腿做側踹動作(提膝、翻腿、側踹)。

　　側踹腿實戰(zhàn)特點

　　1、快速有力,能夠給對手以重擊。

　　2、不僅可以中距離進攻對手,而且配上后叉步技術,可以對攻擊目標實施遠程、甚至超遠程進攻。

　   側踹腿的實用方法

　　散打運動員要想在比賽中取得好的成績,不僅要技術全面、身體素質(zhì)好,還要有靈活的實戰(zhàn)技巧和良好的心理素質(zhì)。有的散打運動員在訓練中打得虎虎生風,進攻、防守都有條不紊,可一旦與人實戰(zhàn),就判若兩人,什么動作都打不出來。其主要原因是技術不過關,在實戰(zhàn)中抓不住機會運用技術。側踹腿要在散打比賽中發(fā)揮巨大的威力,光靠基本技術好還不夠,更主要的是對散打?qū)崙?zhàn)中“空當”“角度”“距離感”和“時間差”的運用。對手不是沙袋,而是一個不停移動的人,在激烈的散打?qū)崙?zhàn)中,找到對手的空當,調(diào)整距離和有利于打擊對手的角度,把握好稍縱即逝的'進攻時機,迅速出擊,才會奏效。

　　1.進攻性側踹腿。在實戰(zhàn)中,雙方對峙時,精神高度集中,可先掌握好與對手的距離,調(diào)整角度。接近對手時,以拳法為假動作,突然直接提膝滑步側踹對方。打擊后迅速收腿與對手拉開距離,以防對手反撲。在比賽最后一局時,雙方體力消耗很大,大腦反應較遲鈍,動作速度緩慢,不能夠及時防守,這時應主動進攻,滑步側踹和后側踹都可以取得很高的命中率。

　　2.防守性側踹腿。側踹腿是直線型腿法,出擊時間短,因此阻擊其他腿法效果很好。當對方用鞭腿或后擺腿進攻時,可直接起腿側踹對方,即“以直破橫”。因為鞭腿、后擺腿是弧線型腿法,距離長,運行時間較長,所以側踹腿可先擊中對方,即使對方碰到我方身體,因重心失去平衡,也不會有太大力度。對方以拳法猛打猛攻時,拳的距離較短,力量較側踹腿要小,出拳時身體中下部是空當,起側踹腿踢對方腹部或膝關節(jié)都可阻止對方,即所謂“以長制短”。對方欲提膝出腿時,可迅速用側踹腿截擊對方小腿,使對方不能起腿。中國功夫?qū)μ┤�挑�?zhàn)賽中,泰拳打法兇悍,尤以橫踢腿力大兇猛著稱,中方選手沉著應戰(zhàn),多次待對方起橫踢腿時,運用側踹腿“以直破橫”破之。

　　3.組合。纏抱亂打中的側踹腿。在實戰(zhàn)中,單一性進攻成功率低,組合性進攻得分率高,右左側踹接左右直拳再加右鞭腿。組合進攻時速度要快,動作連貫性要好,使對手措手不及。當然,組合動作可根據(jù)自身條件和具體情況,任意創(chuàng)編和靈活運用。比賽中經(jīng)常出現(xiàn)雙方纏抱在一起亂打的情況,按競賽規(guī)則雙方亂打都不得分,在亂打中,冷不防一記有力的側踹把對手踢開,踹擊分開這一腿在比賽中得分是明顯有效的。

　　側踹腿是直線型腿法,具有速度快、威力大的特點,是散打中的主要腿法。既是進攻性腿法,又是防守性腿法。要使側踹腿成為克敵制勝的“絕招”,需要散打運動員多訓練、多思考、多實戰(zhàn),在實戰(zhàn)中體會側踹腿的威力。

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