散打搏擊的距離感與步法訓練方法

時間：2020-09-02 11:10:43 搏擊培訓我要投稿

散打搏擊的距離感與步法訓練方法

　　在日常的訓練中，體能及踢擊技術多被視為重點的練習項目。但在完成基本訓練，進入實戰(zhàn)訓練的時候，多會發(fā)覺自己在搏擊中不能發(fā)揮日常練習的成果。那么，散打搏擊距離感與步法的訓練方法有哪些呢?

　　散打搏擊的距離感與步法

　　在搏擊練習時，雙方是自由走動的，對比平常練習的定靶踢擊或基本進退踢擊訓練，選手們更需要準確地判斷自己與對手的距離，從而微調(diào)自己踢擊的方式。

　　培養(yǎng)距離感的重要性

　　判斷距離的技巧可從實戰(zhàn)經(jīng)驗中獲得，但亦可從日常練習中培養(yǎng)出來。在實戰(zhàn)的時候，首先要判斷對方的攻守模式。如對方一看見我踢腳的時候就會往后閃然后進行反擊的話，我的預計踢擊目標必須要遠過對方現(xiàn)在的距離才能踢中他。在防守方面，如對方傾向沖前向自己攻擊的話，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對手，或利用角度斜走回避，否則會跌進對手的攻擊范圍。

　　總括來說，教練與選手在草擬戰(zhàn)略時都需以對手的攻守模式為基礎，制定選手每一個回合的打法。

　　先找出屬于自己的步法

　　如可在日常練習培養(yǎng)選手們準確的距離感呢?

　　第一，先找出選手的步法。每個選手都有自己的一套步法，但步距多數(shù)太約為 1 個膊寬至 1.5 個膊寬，但擺放腳掌的位置卻不盡相同，最普遍的是兩腳向側(cè)放;或前腳向前，后腳側(cè)放。教練可以從選手日常搏擊練習時觀察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續(xù)踢定靶或動靶旋踢 20-30 次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢不動，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。

　　保持攻擊距離

　　在踢靶訓練時留意自己的`攻擊距離。在搏擊中時刻保持這種距離可將平日訓練成果應用出來，令自己處于最有利的攻擊位置

　　發(fā)掘多距離的踢擊方法

　　多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據(jù)其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關的踢擊練習。

　　例如 : 1. 近距離 : 內(nèi)掛，正拳后旋踢，原地跳后側(cè)踢。

　　2. 中距離 : 旋踢，下壓， 360度旋踢。

　　3. 遠距離 : 前跳下壓，前沖側(cè)踢等。

　　回避技巧

　　最后，教練可利用單方面攻擊的訓練方法鍛煉選手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能詳加討論，基本訓練重點為選手的回避幅度不可太遠，只需后退到剛好能夠回避對方踢擊的位置，以與對手最短的攻擊距離進行反擊。

　　經(jīng)過反復訓練后，選手在搏擊時的命中率和回避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場比賽的優(yōu)勢，所以教練及選手們都必須用心訓練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。

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