截拳道如何訓(xùn)練速度

　　導(dǎo)語：截拳道是武道哲學(xué)，以快速猛烈、剛勁及旋風(fēng)般的速度聞名于世，那么截拳道如何訓(xùn)練速度呢?下面小編為您介紹。

　　踢腿速度訓(xùn)練

　　李小龍沖向?qū)κ謺r(shí)，即能輕而易舉地出腿攻擊，又能自由地離去，似乎總能機(jī)智地攻擊對(duì)手。而他的對(duì)手在其面前不但找不到準(zhǔn)確的時(shí)機(jī)，反而泄露了自己的意圖。李三腳便是靠極快的速度來保證其實(shí)戰(zhàn)效果的。

　�、俜潘桑�避免了人體主動(dòng)肌與對(duì)抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動(dòng)作由攻擊的預(yù)備到攻擊完成之間動(dòng)作所費(fèi)時(shí)間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動(dòng)遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

　　②姿勢(shì)協(xié)調(diào)正確。動(dòng)作的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)遵循一定規(guī)律，而這個(gè)規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板，而是說動(dòng)作姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)最省力、最直接，而不應(yīng)有多余、附加的、會(huì)牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是確保速度的契機(jī)。

　�、圩鳛槿�手，即不可能也無必要永遠(yuǎn)保持快速的攻防速度，有經(jīng)驗(yàn)的拳手會(huì)有效地調(diào)整速

　　度，減少不必要的體能消耗，節(jié)省體力，以便提高快速攻擊的命中率，并且能制造疲勞的假象，來迷惑對(duì)手，從而最終擊潰對(duì)手。

　�、芙厝�道腿法速度的練習(xí)有速度球練習(xí)、沖刺跑練習(xí)及拳擊手墊練習(xí)。

　　速度球練習(xí)：此項(xiàng)練習(xí)與拳法速度訓(xùn)練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。

　　沖刺跑練習(xí)：沖刺跑對(duì)于練習(xí)移步和出腳速度非常重要，因?yàn)樵谂艿倪^程中，每秒可出腿7-9次，如果將此速度運(yùn)用到搏擊中去，可使你的技藝有一個(gè)飛躍。沖刺跑練習(xí)對(duì)于提高腿擊爆發(fā)力也很有用。

　　拳擊手墊練習(xí)：讓持手墊者自行控制高度和距離，由于持手墊者具有很大的動(dòng)機(jī)性和手墊有一定的保護(hù)作用，所以即使你發(fā)出了最大的攻擊力，也不易踢傷對(duì)手，故可以全力以赴的進(jìn)行訓(xùn)練。

　　出拳速度訓(xùn)練

　�、俳柚�于信號(hào)刺激的節(jié)奏來提高動(dòng)作速度和技擊實(shí)戰(zhàn)的節(jié)奏感。例如李小龍借助快頻率的音樂，來訓(xùn)練自己伴隨音樂的節(jié)奏而做出快速、協(xié)調(diào)一致的快速動(dòng)作的能力。這樣能使自己的技擊節(jié)奏變得飄乎不定，迫使對(duì)手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。

　�、谝�縮小完成動(dòng)作的空間或縮短完成練習(xí)的時(shí)間，來提高動(dòng)作速度。而且對(duì)相同的技術(shù)動(dòng)作，反應(yīng)的時(shí)間越短愈好。

　�、奂哟缶毩�(xí)的難度，把在較困難的條件下完成動(dòng)作時(shí)獲得的效果，轉(zhuǎn)化到動(dòng)作速度上。例如，當(dāng)你進(jìn)行拳打腳踢時(shí)，可在臂上或腿上負(fù)重，而當(dāng)去除負(fù)荷時(shí)，動(dòng)作就會(huì)加快。

　�、芎险凭毩�(xí)：站在離陪練約一臂遠(yuǎn)的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米，此時(shí)，可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應(yīng)注意，不要讓對(duì)手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護(hù)對(duì)手，可讓對(duì)手戴上護(hù)具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時(shí)你也可離他遠(yuǎn)一點(diǎn)，以增加練習(xí)的難度。

　�、萸榫w調(diào)整：情緒會(huì)引起拳手疲勞，良好的充滿激情的情感才會(huì)使人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，對(duì)肌肉和肌體能力也能起促進(jìn)作用，還可以增加力度，并同時(shí)伴有愉快的心情與自信心等。

　�、匏俣惹蚓毩�(xí)：速度球除對(duì)提高專項(xiàng)素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習(xí)者掌握各種出擊角度，且手腳兼習(xí)。一般都以占優(yōu)勢(shì)的前手進(jìn)行快速攻擊，而后手則進(jìn)行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。攻擊的時(shí)機(jī)尤為重要。

　　但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動(dòng)時(shí)，要先阻止球晃動(dòng)，然后再出拳，因?yàn)閷?duì)著晃動(dòng)的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險(xiǎn)，因?yàn)檫@樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手，以及破壞了自己的動(dòng)作韻律，故不可取。

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