有氧搏擊訓(xùn)練教程

　　有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項(xiàng)目中的推、擋、踢、踹等基本動(dòng)作組成的新穎獨(dú)特、科學(xué)安全的健身方法。那么，下面是小編為大家分享有氧搏擊訓(xùn)練教程，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

　　(一)何為有氧搏擊

　　有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項(xiàng)目中的推、擋、踢、踹等基本動(dòng)作組成的新穎獨(dú)特、科學(xué)安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫(xiě)，“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫(xiě)。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式，搏擊操的步伐和姿勢(shì)是從一系列自我防衛(wèi)的訓(xùn)練中發(fā)展而來(lái)的，手臂動(dòng)作主要借鑒了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作。

　　有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)員比利.布蘭克斯創(chuàng)造的，他創(chuàng)辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂(lè)部，此后，因受到眾多健身愛(ài)好者歡迎而風(fēng)靡世界。隨著我國(guó)人民物質(zhì)水平的提高，人民的健身意識(shí)不斷增強(qiáng)，健身項(xiàng)目也隨著豐富起來(lái)，近一兩年有氧搏擊在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來(lái)，隨即成為健身房里的熱點(diǎn)健身項(xiàng)目之一。

　　(二)有氧搏擊操的作用

　　1、強(qiáng)身健體作用

　　有氧搏擊操以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，注重健身的全面性，使練習(xí)者的心肺功能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都得到全面的鍛煉。練習(xí)有氧搏擊時(shí)，選用振人心魄的音樂(lè)、快捷迅速的節(jié)奏，配有有力的動(dòng)作，使鍛煉者充滿激情，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。因此，持續(xù)進(jìn)行有氧搏擊練習(xí)，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌，對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動(dòng)作可使肌纖維反復(fù)牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動(dòng)，可提高機(jī)體的靈敏素質(zhì);快速有力的踢、踹動(dòng)作可提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。

　　2、雕塑形體的作用

　　有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作快速、準(zhǔn)確，有爆發(fā)力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優(yōu)美的肌肉線條。同時(shí)，有氧搏擊操的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，因此，不但可以增強(qiáng)腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線，故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。

　　3、減肥瘦身作用

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)強(qiáng)調(diào)速度和力度的完美結(jié)合，快速的移動(dòng)、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使得練習(xí)者消耗大量的能量，達(dá)到全面有效的減肥作用。尤其是練習(xí)時(shí)需要保持下肢靈活移動(dòng)和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力，所以對(duì)消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的效果。

　　4、自我防衛(wèi)作用

　　有氧搏擊操是在傳統(tǒng)有氧操的基礎(chǔ)上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項(xiàng)目中的攻擊性和防御性動(dòng)作，因此，它不僅可以強(qiáng)身健體，還具有其他有氧練習(xí)所不具備的自我防衛(wèi)作用，故深受年輕人的喜愛(ài)。有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)。

　　5、促進(jìn)身心健康作用

　　有氧搏擊操積極主動(dòng)的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強(qiáng)自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過(guò)有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運(yùn)動(dòng)非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現(xiàn)代人。

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