自由搏擊基本知識

　　自由搏擊，又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長短兼?zhèn)�，全面施展，以最終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的。那么，下面是小編為大家分享自由搏擊基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、搏擊的概念

　　以帶有攻防含義的動作為素材，按照一定的運動規(guī)律和規(guī)則要求，達到增強體質(zhì)，培養(yǎng)意志，訓(xùn)練搏擊格斗技能的體育運動。

　　二、搏擊的特點和作用

　　1、具有獨特的民族風格(尚武精神、強身健體)

　　2、具有攻防積極性

　　3、要有“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，心與意合、意與氣合、氣與力合，要有較高的悟性。

　　4. 具有廣泛的適應(yīng)性

　　三、搏擊運動的特點和作用

　　1、簡捷實用與社會生活相互交融

　　2、具有較高的健身防身價值

　　3、學習任何技法的目的是擊倒擊傷對手從而保護自己四、小實驗： 拉手指 為什么拉不開，因為筋力(內(nèi)力)是外力的十倍。 所以訓(xùn)練中不要過于強調(diào)肌肉力量的訓(xùn)練，要將自己的內(nèi)部力量發(fā)揮出來。

　　五、搏擊就像水一樣

　　是有機的、流動的、是無形的、變化無常的。 本質(zhì)上是博采眾長，為己所用。只有一個目的：擊倒擊傷對方保護自己。 應(yīng)主要培養(yǎng)搏擊直覺。

　　六、搏擊的精神

　　首先要有亡命精神，膽識和氣勢過人，有求生存的本能，不怕死，奮力一搏。 李小龍與敵人交戰(zhàn)的一瞬間他不是人是野獸是頭豹子。 在實戰(zhàn)中一切禮儀都無用，在訓(xùn)練和實戰(zhàn)中不管與任何人，都必須當成生與死的敵人來較量，徹底擊敗對方。 瘋狂的攻擊，因為實戰(zhàn)中你不是人，是野獸人是一個軀體，內(nèi)在精神決定搏斗的成敗。 搏擊是一種求真的藝術(shù)，用什么招式并不重要，重要的是怎樣擊倒對手。 求真的道路上沒有正確與不正確之分，只要能達到目的，擊倒對方。

　　七、真正的搏擊家要做到

　　1、掌握先機出其不意攻其不備，制敵于先。 2、隨心所欲欺詐對手，愚弄對手，迫使對方手忙腳亂而露出空檔。 組合進攻動作要做到(上虛下實、下虛上實、左虛右實、右虛左實) 假動作運用成功的標準(假動作不假、真動作不真)(預(yù)左先向右、預(yù)右先向左、預(yù)上先向下、預(yù)下先向上) 要學會老虎的大膽、狐貍的聰明。八、搏擊四要素： 膽要壯、力要狠、動要快、打要準!

　　九、預(yù)測對方的擊打

　　1、對對方的進攻要有預(yù)見性判斷。

　　2、抓住對方的習慣動作，觀察對方的弱點，捕捉對方的弱點。

　　3、在實戰(zhàn)中不斷總結(jié)。從招式中解脫出來，培養(yǎng)心靈眼明，洞察對方的能力。

　　十、高水平運動員的做法

　　1、讓對方先表演，觀察對方的弱點，切不能魯莽、沖動。

　　2、同時封住對方的運動，迫使對手處于被動，然后不停地攻擊對手猛打。

　　十一、失敗的主要原因

　　1、方式方法不對

　　2、出擊時機不對

　　3、角度距離不準確

　　4、自身沒有很強的攻擊力和抗擊打能力

　　5、技術(shù)動作單調(diào)，對付對手的技法不足。

　　十二、必須從有意識的進攻、防反，轉(zhuǎn)變成潛意識的進攻、防反

　　這就必須長期的實戰(zhàn)反饋。 形成條件反射。 打得好不如打的巧。 從初生牛犢不怕虎轉(zhuǎn)變成理性的打法

　　拓展：自由搏擊散打技法

　　1、自由搏擊散打技法有什么

　　1.1、實戰(zhàn)姿勢

　　技術(shù)要點:實戰(zhàn)姿勢要符合“以靜相持，以逸待勞;靜則蓄勁，靜觀其變;內(nèi)實精神，外示安逸”的要求。側(cè)身以左肩對對方，兩腳前后開立，略比肩寬，全腳掌著地，右腳內(nèi)扣約45°，左腳尖微內(nèi)扣，兩膝稍屈，重心偏于右腳，兩手松握拳(或兩掌自然張開)，兩臂向左側(cè)前伸，拳眼朝上，左手高于肩平，兩臂彎曲稍大于90°，右手在右肩前，前臂彎曲小于90°，目視對手。下顎微收，松肩，墜肘，含胸，直腰，斂臀，坐胯，呼吸自然。

　　1.2、散打運動的基本拳法

　　技術(shù)要點:2.1、沖拳:左右連續(xù)沖拳。左腳前滑的同時，沖出左拳，接著右腳用力蹬地呈左弓步，催動腰髖左轉(zhuǎn)，將右拳沖出，同時左拳回撤護胸。

　　2.2、貫拳:左腳向前滑步的同時，隨腰身左轉(zhuǎn);拳向右弧形平貫，拳眼朝內(nèi)，力達拳面。右腳向左弧形平貫。

　　2、散打是什么

　　散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手、現(xiàn)代散打�，F(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。散打沒有套路，只有單招和組合，見招拆招。

　　3、自我練習自由搏擊的要求

　　第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領(lǐng)，身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復(fù)雜的技術(shù)，必須進行分解、逐個對照練習，局部動作掌握之后再連接為整體動作，進行組合練習。

　　第二階段，在掌握單一動作的基礎(chǔ)上進行兩人一組的攻防訓(xùn)練。根據(jù)要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術(shù)的時間差與空間差縮小。

　　第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術(shù)標準往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓(xùn)練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現(xiàn)危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術(shù)不斷提高，限制逐漸放寬。

　　學習搏擊技巧

　　搏擊，又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。六十年代發(fā)端于歐美，以美國為主要起源和發(fā)展中心，在西方文化環(huán)境影響下，在全球文化、經(jīng)濟等大范圍交流碰撞和開放融合的歷史背景中，逐漸孕育并發(fā)展壯大起來，是一種沒有套路、沒有宗派，強調(diào)個性風格，以實戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。

　　自由搏擊散打技法

　　搏擊兼容并蓄了東方的中國武術(shù)、來自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物，是當今世界武壇獨樹一幟，高度科學化和藝術(shù)化的先進實戰(zhàn)武道，體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結(jié)晶。

　　搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長短兼?zhèn)洌�全面施展，以最終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的。

　　散打需要注意什么

　　1、如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學者必須先過這關(guān)，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成搏擊培訓(xùn)

　　壓腿本是很安全的訓(xùn)練項目，不應(yīng)該受傷。為了防止受傷，我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓(xùn)練。

　　2、在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習。

　　力量訓(xùn)練的方法：

　　1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

　　2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓(xùn)練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

　　5.克服外部環(huán)境阻力的練習，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　力量訓(xùn)練中應(yīng)把握幾個問題：

　　1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加于該肌群。

　　2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

　　3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學安排和調(diào)整運動負荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時進行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

　　力量訓(xùn)練中，最重要的一點，而且是最關(guān)鍵的一點：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。及時放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重，不然就會發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價!

【自由搏擊基本知識】相關(guān)文章：

自由搏擊過關(guān)的方法10-27

自由搏擊的步伐訓(xùn)練01-04

自由搏擊步伐訓(xùn)練01-21

關(guān)于自由搏擊的介紹07-09

自由搏擊直拳基礎(chǔ)教學11-30

自由搏擊被抱腰如何擺脫09-07

自由搏擊訓(xùn)練方法09-29

自由搏擊的力量訓(xùn)練方式01-02

自由搏擊的格斗技巧05-31

自由搏擊的實用技巧07-20