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初學(xué)者拳擊訓(xùn)練方法
拳擊運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)著較高的力度美、健康美、技藝美，具有強(qiáng)烈的吸引力和刺激性。那么，作為初學(xué)者怎樣掌握拳擊技巧方法呢?下面是由yjbys小編為大家分享初學(xué)者拳擊訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。
也就是出現(xiàn)煩燥情況時(shí)，自己鼓勵(lì)自己，“逐個(gè)動(dòng)作的正確要領(lǐng)我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來(lái)幾次，加固動(dòng)作基礎(chǔ)，爭(zhēng)取做到“心發(fā)拳到”，這樣燥意會(huì)慢慢消去，信心又重被樹立起來(lái)。
二、初學(xué)者易“急”。
所謂“急”，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時(shí)候總想在很短的時(shí)間內(nèi)把拳打好，有飛躍性的進(jìn)步。如初學(xué)時(shí)就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創(chuàng)力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動(dòng)作越來(lái)越變形，肌肉越來(lái)越僵，力量變“死”變小變?nèi)醯慕Y(jié)果。正如古語(yǔ)曰：“欲速則不達(dá)”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰(zhàn)術(shù)方面有大幅度的提高，根本沒(méi)考慮到張教練會(huì)讓我從基本功練起，從拳術(shù)的一招一式練起。以前打拳沒(méi)有優(yōu)秀教練的指點(diǎn)，進(jìn)步幅度很慢，而且有不正規(guī)的動(dòng)作，張教練便從基本姿勢(shì)抓起，一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正我錯(cuò)誤的動(dòng)作，嚴(yán)摳細(xì)訓(xùn)，大約有兩個(gè)禮拜的時(shí)間，自以為成熟的我便上臺(tái)與隊(duì)友自由實(shí)戰(zhàn)，沒(méi)想到自己是毫無(wú)招架之力，主要原因是技術(shù)和基礎(chǔ)不牢的緣故，再者我的對(duì)手57公斤級(jí)的潘峰技術(shù)全面，而我心理素質(zhì)沒(méi)調(diào)整好，上場(chǎng)后從進(jìn)攻到防守的動(dòng)作都大幅度的變形(基本功沒(méi)打牢)，使自己在預(yù)料中敗北。所以想對(duì)眾多拳友說(shuō)：“素質(zhì)是基礎(chǔ)，訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，基本功是關(guān)鍵”。俗話說(shuō)：“萬(wàn)丈高樓平地起”，只有基礎(chǔ)打牢后才能經(jīng)受各種嚴(yán)峻的考驗(yàn)，就好象孩童時(shí)代先學(xué)走、再學(xué)跑，最后再練跑是一個(gè)道理，要想練好基本功，必須從點(diǎn)滴人手，從簡(jiǎn)到繁，由慢到快牢固掌握動(dòng)作后再注重力量和速度，力求完整。
三、初學(xué)者易“燥”。
“熟能生巧”是眾所周知的話語(yǔ)，拳擊技術(shù)也需要苦練和巧練。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為專業(yè)的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，而專業(yè)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，并且枯燥無(wú)味。正如拳擊一樣，運(yùn)動(dòng)員每天要成千上萬(wàn)次的出拳、擊打。每個(gè)人都有一定的心理承受能力和極限，當(dāng)一定的量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變后，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達(dá)一定的數(shù)量和極限后，拳手便會(huì)有煩燥不安的心情和枯燥無(wú)味之感，這時(shí)動(dòng)作會(huì)變形，由于心情煩燥，那么拳擊手將失去自我糾正變形動(dòng)作的意識(shí)，繼續(xù)下去情況會(huì)更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初學(xué)者首先應(yīng)該牢固樹立敢于吃苦，敢于奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報(bào)國(guó)、為國(guó)爭(zhēng)光，用重拳擊碎中國(guó)拳擊奧運(yùn)史上“零”的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無(wú)形的推動(dòng)力，才能勇攀高峰、不斷進(jìn)取。
四、靈活的運(yùn)用調(diào)節(jié)手段。
例如進(jìn)行短暫的休息，令心情平靜下來(lái)而后進(jìn)行快速跳繩，30米往返跑之類的運(yùn)動(dòng)，努力使自己興奮起來(lái)，然后再以百倍的信心投人到訓(xùn)練中去，有打拳同伴的，還可以結(jié)對(duì)做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓(xùn)練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓(xùn)練與游戲結(jié)合起來(lái)，這樣玩即練習(xí)了素質(zhì)、又練習(xí)了技術(shù)，而且又更好的調(diào)解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國(guó)內(nèi)外拳王和優(yōu)秀拳手的比賽和訓(xùn)練錄像，看后便會(huì)有躍躍欲試的感覺(jué)，以這樣良好的心理狀態(tài)投入訓(xùn)練便會(huì)起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實(shí)現(xiàn)“要我練”和“我要練”的轉(zhuǎn)變，例如我們解放軍拳擊隊(duì)隊(duì)員每天訓(xùn)練結(jié)束都要進(jìn)行國(guó)旗教育，拳臺(tái)上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機(jī)播放國(guó)歌錄音，然后同我們一起面對(duì)國(guó)旗立正行注目禮。這時(shí)教練要求我們想象自己站在奧運(yùn)領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，為中國(guó)奪得第一枚拳擊金牌，中國(guó)的五星紅旗在世界拳臺(tái)上高高飄起，此時(shí)我們便會(huì)熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓(xùn)練留下的疲勞便會(huì)消減許多。在此，我想為中國(guó)千萬(wàn)個(gè)拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個(gè)困難，用你們的拳頭去實(shí)現(xiàn)中國(guó)拳擊奧運(yùn)史“零”的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國(guó)拳擊事業(yè)——朵朵絢麗的花朵，同時(shí)我也衷心的祝愿你們?cè)谝院蟮娜兆永?ldquo;重拳出擊、多創(chuàng)佳績(jī)”。
耐力訓(xùn)練的一般方法
1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4.五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺(jué)得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。
6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7.實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
大家在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1.要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式;
2.要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練;
3.要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
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