拳擊耐力訓(xùn)練方法有哪些？

　　大家在學(xué)習(xí)拳擊時(shí)，需要進(jìn)行很多訓(xùn)練，耐力是非常重要的，本文就給學(xué)習(xí)拳擊的同學(xué)分享了關(guān)于拳擊耐力訓(xùn)練方法。

　　1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。

　　4.五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺(jué)得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7.實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車(chē)輪戰(zhàn)練習(xí)。

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