有氧搏擊操的熱身運(yùn)動
有氧搏擊減肥在讓脂肪燃燒的同時(shí)還可以宣泄平日因工作壓力造成的不良情緒,這個(gè)有氧運(yùn)動對于上班一族效果超好。
具體形式:有氧搏擊減肥操形式是多樣化的,是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起的!通過搭配上有激情的音樂,伸展拳腳,在出拳踢腿的過程中讓健身者燃燒身體的脂肪!
進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧搏擊減肥操,相當(dāng)于40分鐘的有氧舞蹈,燃燒的卡路里至少有三百卡!可以說有氧搏擊減肥操瘦身勁十足哦!
為何有氧搏擊操深受現(xiàn)代人的青睞:
首先:它是不是跟別人搏擊,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。好玩,沒有單一運(yùn)動的.乏味性!
其次:經(jīng)常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動,對促進(jìn)心血管健康有所幫助,在出拳是要求腹肌收縮,大吼一聲,這個(gè)可緩解身心壓力,宣泄不良情緒,很適合集工作家庭壓力于一體的現(xiàn)代人。
再次:進(jìn)行有氧搏擊減肥操的時(shí)候需要保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運(yùn)動量相當(dāng)?shù)拇?所以可以燃燒更多的脂肪!
最后:有氧搏擊減肥操還能讓達(dá)到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身體超好的協(xié)調(diào)性,簡單易學(xué)!
在這里提醒大家一句運(yùn)動前先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳,防止在運(yùn)動是損傷韌帶和肌腱! 目前,有氧搏擊運(yùn)動受到不少人喜愛,那么運(yùn)動時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢?下面我們一起來看看。
1、運(yùn)動前要先熱身。熱身運(yùn)動必不可少,否則身體得不到足夠的伸展。課間,腿部也應(yīng)每15—20分鐘做一次伸展練習(xí);
2、膝蓋勿僵直,以減輕緩沖;轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會扭傷韌帶;避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼;
3、運(yùn)動時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)下,簡單的人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態(tài)。
4、動作要求迅猛、有爆發(fā)力,出拳時(shí)注意腹肌收縮,并大吼一聲,這樣可以釋放情緒,減輕壓力。
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