搏擊訓(xùn)練基本功要領(lǐng)

　　想要學(xué)習(xí)搏擊健身的朋友們，下面是小編為大家分享搏擊訓(xùn)練基本功要領(lǐng)，望對(duì)大家有所幫助。

　　直拳，由格斗式站立，身體同拳的方向轉(zhuǎn)，腳蹬地，同時(shí)擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

　　擺拳，由格斗式站立，肘部抬起與肩同高，大小臂要彎曲，彎曲程度應(yīng)做到大小臂彎成九十度夾角。身體旋轉(zhuǎn)和腳展轉(zhuǎn)同步，同時(shí)揮手臂向目標(biāo)擊打。

　　上勾拳，由格斗式站立，拳心向內(nèi)，屈臂彎肘部，拳的路線由下向上。在出拳時(shí)，應(yīng)借助腳的蹬地和腰力配合。

　　反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出擊，拳心向上，反背拳是拳的上部擊打。

　　彈踢，提膝，大約提到胸部，大腿帶動(dòng)小腿向前彈踢，力量集中到腳尖或者腳背。

　　正踹，提膝，腳底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

　　鞭腿，提膝，轉(zhuǎn)腳，要從身體側(cè)面提膝，轉(zhuǎn)腰展骻同時(shí)彈踢。

　　側(cè)踹，由格斗式站立，支撐腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的腳要直線出直線收，需要速度。

　　后擺，由格斗式站立，身體旋轉(zhuǎn)一周，同時(shí)攻擊腿擺一周，擊打目標(biāo)，攻擊腿要像鞭子一樣甩過(guò)去，產(chǎn)生鞭擊效果。

　　掃膛腿，由格斗式開(kāi)始，身體前傾，重心下降，兩腿屈膝下蹲，以腳掌為軸，帶動(dòng)攻擊腿旋轉(zhuǎn)一周后擊打目標(biāo)。

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