自由搏擊訓(xùn)練教程

　　自由搏擊是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物，在世界武壇獨樹一幟。下面是小編為大家分享自由搏擊訓(xùn)練教程，望對大家有所幫助。

　　1、 空擊練習(xí)

　　空擊練習(xí)是徒手進行的練習(xí)。空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習(xí)。

　　2、 點擊練習(xí)

　　點擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。

　　3、 攻防練習(xí)

　　攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

　　4、 喂招練習(xí)

　　喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點進行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細體會，反復(fù)揣摩。

　　5、 遞靶練習(xí)

　　遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進行擊打。

　　6、 隔空練習(xí)

　　練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。

　　6、 假設(shè)練習(xí)

　　假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運動損傷的發(fā)生。

　　7、 模擬練習(xí)

　　它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點進行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。

　　8、 假實戰(zhàn)

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。

　　9、條件練習(xí)

　　是一定條件下有針對性的進行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。

　　10、實戰(zhàn)

　　是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

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