拳擊訓(xùn)練中的四種防守方式

　　拳擊是一項力量和速度并存的搏擊運動。那么你知道拳擊手在比賽中，有哪些基本的防守方法嗎?下面來跟小編一起看看吧!

　　一、阻擋防守

　　根據(jù)對手來拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠(yuǎn)距離的各種拳法。比如：

　　(1)、 對方用左、右直拳擊下頜時，右手張開拳套在下頜處阻擋對方的直拳

　　(2) 、左肘阻擋左(右)直拳擊腹。

　　雙方由實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，當(dāng)甲上步用左(右)直拳擊腹時，乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對方直拳，同時身體略向左轉(zhuǎn)。

　　(3) 、左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。

　　雙方從實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，當(dāng)甲上步同時以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側(cè)時，乙迅速屈左臂置于頭部左側(cè)，同時身體略向右轉(zhuǎn)，以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。

　　(4)、右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳

　　雙方由實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，甲上步同時出左擺拳擊打乙的面部右側(cè)，乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側(cè)，阻擋甲的左擺拳。同時，左拳作好保護(hù)。

　　(5)、肩阻擋右直拳擊頭

　　雙方由實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，甲出右直拳擊打乙面部，乙迅速將身體重心后移，并略向右轉(zhuǎn)，同時迅速將左肩聳起，以左肩阻擋右直拳。

　　二、 格擋防守

　　格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向。格擋便于還擊。

　　(l)、右手拍擊左直拳

　　動作：雙方由實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速張開右拳將甲的來拳向左下拍擊，使甲的直拳改變方向，在拍擊同時上體略向左轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：拍擊動作幅度不可太大，動作必須短促有力，用手掌拍擊對手手腕部位。

　　(2)、右(左)前臂向下格擋左(右)直拳擊腹

　　動作：雙方由實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙腹部，乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。

　　要領(lǐng)：格擋動作不可太大。

　　(3)、右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳

　　動作：雙方由實施預(yù)備姿勢開始，甲以左擺拳擊打乙面部右側(cè)，乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。

　　要領(lǐng)：格擋時上、前臂約成 90o角。格擋同時上體稍向左轉(zhuǎn)，以便于還擊。

　　三、閃躲防守

　　閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實戰(zhàn)中，閃躲被認(rèn)為是一種最實用的防守方法，因為防守者可以空出兩手以便進(jìn)行反擊。

　　閃躲技術(shù)要求能準(zhǔn)確地判斷時間。如果運動員掌握了良好的閃躲技術(shù)，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對其暴露的部位可趁機(jī)給予擊打。在閃躲的同時可以發(fā)迎擊拳。

　　閃躲法專門用于防守對手擊頭部，對直拳的防守要向側(cè)面閃躲，對擺拳和上鉤拳可作向后移步。

　　(1) 、向右側(cè)閃左直拳

　　動作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過去。

　　要領(lǐng)：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。

　　(2) 、向左側(cè)閃右直拳

　　由基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙迅速向左閃躲

　　(3)、向后閃

　　這種方法主要是防守對手直拳和擺拳。當(dāng)甲以左直拳進(jìn)攻乙時，乙原地不動，利用上體后仰，重心落于后腳，接著上體前傾，用左直拳或左擺拳進(jìn)行還擊。

　　四、 潛避防守

　　潛避技術(shù)是對擺拳擊頭的一種主要防守方法，這一防守法是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作。在潛避中運動員用頭和上體劃出一個半圓的連貫動作，微屈腿的同時向?qū)κ殖鋈�方向下潛，然后直起身。在做這個動作過程中，要始終注視著對手，動作要快而有力。

　　這一防守動作是由整個身體和腰部動作來完成的，要保持穩(wěn)定的姿勢，以利恢復(fù)實戰(zhàn)預(yù)備姿勢和進(jìn)行還擊。

　　(1)、從左向右搖避左擺拳

　　動作：甲用左擺拳擊打乙面部，乙迅速下蹲。同時頭部和上體微向前傾，利用腰、腹力量將頭部從左向有閃，從對方左臂下閃過。

　　要領(lǐng)：

　�、贊摫軇幼鞣�度不可太大，也不宜蹲得太低。

　　②搖閃時兩眼仍要注視對方，以便還擊和進(jìn)一步防守。

　　(2)、從右向左搖避右擺拳

　　與左擺拳防守相同，方向相反。

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