練習(xí)肚皮舞基礎(chǔ)技巧

　　你是否為在苦惱在學(xué)肚皮舞時，為何自己的身體總不聽自己的話呢?你曾扶著墻練習(xí)肚皮舞吧!在這里我們一起來練習(xí)肚皮舞駱駝動作秘笈，助你快速跳好肚皮舞。

　　一、上身駱駝起伏——對墻練習(xí)

　　雙手壓著墻，曲雙肘，身體正對著墻壁，身體享墻25CM左右，左腳在前，右腳向后，重心在雙腳之間;

　　胸部向上向前頂出，盡量貼近墻壁，然后胸部繼續(xù)往后上方抬，同時頂出腹部，腹部心意貼近墻臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時，胸部腹部回落，再到肚子恢復(fù)。

　　當(dāng)熟練后，可不扶著墻做駱駝，這種練習(xí)法，可以讓初學(xué)者借助墻壁的力，把上身每一節(jié)的動作最大幅度地做出來，對練習(xí)十分有幫助喔!

　　二、原地行走駱駝

　　準備動作：雙膝放松微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;

　　1：搭腰，臀部向后突的同時，左腳伸直向前;

　　2：在腰部的帶動下，臀部由后往上往前繞的同時，左腳收回;

　　3：搭腰，臀部向后突的同時，左腳伸直向前;

　　4：在腰部的帶動下，臀部由后往上往前繞的同時，左腳收回;

　　三、單側(cè)駱駝波動

　　準備動作：雙膝放松微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;

　　1：出右腳，同時胸部向上向前頂出，臀部往后突;

　　2：胸部收回，肚子微向前頂，同時，收回右腳，臀部繼續(xù)繞動;

　　3：恢復(fù)后繼續(xù)重復(fù)做上面的動作。

　　肚皮舞抖胯動作練習(xí)要點詳解

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習(xí)慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結(jié)合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部則是“123—123—123—123??”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。

　　關(guān)于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

　　一般來說，傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動的效果。

　　練習(xí)建議：

　　和肚皮舞當(dāng)中所有的西米一樣，學(xué)習(xí)上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習(xí)起來格外需要耐心和堅持。練習(xí)時，給大家提供兩點建議——

　　1、多多練習(xí)上下胯這個基礎(chǔ)動作，配合一些拉胯的動作訓(xùn)練，打開胯部兩側(cè)的開度。

　　2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強胯部彈性。

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