練習(xí)肚皮舞要點(diǎn)和經(jīng)典動(dòng)作

時(shí)間：2024-05-18 19:12:58 肚皮舞我要投稿

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　　肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于練習(xí)肚皮舞要點(diǎn)和經(jīng)典動(dòng)作，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　A、舞蹈要點(diǎn)

　　教練指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。同時(shí)指出，因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

　　B、瘦身效果

　　肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

　　整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

　　在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。

　　肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　C、經(jīng)典動(dòng)作詳解：

　　第一式女神

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對(duì)稱。

　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　第二式頂胯