肚皮舞扭出性感身段

　　最新研究表明，肚皮舞是一項(xiàng)對(duì)人體心血管功能有益的健身項(xiàng)目。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對(duì)女性有很好的塑身效果，現(xiàn)在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，定會(huì)讓你收到意外的效果。

　　肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意；也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間，對(duì)著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，定會(huì)讓你收到意想不到的效果。

　　一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂

　　訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕；接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺像一條蛇在游動(dòng)。

　　知得愈多，你會(huì)愈認(rèn)為迷惑。每一個(gè)專家或職業(yè)活動(dòng)員都有他們自己唯一無二的鍛鏈方法和哲學(xué)，每一個(gè)都有他的真理，在這堋多的真理中，那一個(gè)你應(yīng)當(dāng)往信任呢？但在五花八門的方法中，組數(shù)與次數(shù)的配合及理論，你盡對(duì)不可能全體用上，你必須自己往找出對(duì)你自己最有效的方法。

　　初學(xué)者是指重未受過正統(tǒng)舉重健身練習(xí)的人及已前練過很多年，但已經(jīng)完整停練了一段很長(zhǎng)的時(shí)間。究竟要多少時(shí)間才可由初學(xué)者升級(jí)到中等水平及轉(zhuǎn)換一個(gè)新的鍛鏈方法呢？有人認(rèn)為如你不能舉起更大的重量，你還依然還是初學(xué)者。亦有人認(rèn)為應(yīng)先打好基礎(chǔ)，每次練習(xí)都做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，用最根本的方法來練習(xí)，完美的動(dòng)作，這樣能力保證不會(huì)因練習(xí)而受傷，實(shí)在現(xiàn)時(shí)有很多頂級(jí)健身活動(dòng)員都依然堅(jiān)持著用此方法練習(xí)。

　　今天，你經(jīng)常可見到初學(xué)者用些太花巧的方法來練習(xí)，一個(gè)只有十二寸手臂的人正在用ConcentrationCurls往苦練他的二頭肌，不禁使人想問一句是否想將骨頭收得更有線條。

　　最廣泛使到新手們輕易受傷是由于練得太多、太重和太長(zhǎng)時(shí)間。由于新手們初開始鍛鏈，結(jié)果實(shí)在太快太明顯了;短時(shí)間內(nèi)可得到這個(gè)回報(bào)對(duì)他們來說實(shí)在太理想了，實(shí)在這盡對(duì)是一個(gè)陷阱，往往令他們不自覺地每一次都嘗試往加多一點(diǎn)重量、加多三個(gè)花巧的動(dòng)作，愈多愈重便一定更好;事實(shí)上，最根本的方法，最恰當(dāng)?shù)闹亓�，不練�?xí)過度才是最準(zhǔn)確的。

　　呼吸及準(zhǔn)確的方法

　　準(zhǔn)確的鍛鏈方法要準(zhǔn)確的呼吸往配合，以下是一準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)呼吸方法：

　　在每一組開始前先來一下深呼吸，每一下動(dòng)作都分開較易及較難兩個(gè)部份，例如：做BenchPress，放下來的一半是比推上往的一半輕易，我們就在放下來時(shí)吸氣，推上往時(shí)呼氣。其他動(dòng)作也是一樣，較易的一半吸，較難的一半呼。

　　休息日的重要性

　　我們討論一點(diǎn)關(guān)于休息日，對(duì)新手們，你開始酷愛健身運(yùn)動(dòng)，天天不練就像是欠缺了甚堋似的，因健身運(yùn)動(dòng)的確令你的體型看來更好，但你會(huì)認(rèn)為太少的運(yùn)動(dòng)量是不能將你的體型堅(jiān)持，甚至再進(jìn)一步，事實(shí)上太多一樣是不太好的。

　　初開始時(shí)，因進(jìn)展快，你會(huì)嘗試往愈練愈多，但人是有自己的極限，到你不能再負(fù)荷比之前更大的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，你的進(jìn)展會(huì)減慢，甚至退步。

　　小編提示：恰當(dāng)?shù)男菹�，尤其因上一個(gè)練習(xí)令你的肌肉認(rèn)為很痛楚時(shí)，是非常非常重要的，你永不要練因上一次練完而仍認(rèn)為痛楚的肌肉部位，你極其量只可在此部位作適量的伸展運(yùn)動(dòng)，令血液多流過這部位一點(diǎn)，使加速?gòu)?fù)原;請(qǐng)記著，只可到你的肌肉完整康復(fù)才可再次練習(xí)。如你是用練四天休息一天的方法，你應(yīng)當(dāng)每六星期來一個(gè)七天大休。

　　兩分鐘提拔胸部

　　訓(xùn)練目的：通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來畫8字。

　　三分鐘塑造圓潤(rùn)臀部

　　訓(xùn)練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤(rùn)翹臀。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。

　　四分鐘扭出緊致小蠻腰

　　訓(xùn)練目的：令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳；臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動(dòng)作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)收；呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復(fù)練習(xí)�？璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。

　　練習(xí)肚皮舞有哪些注意事項(xiàng)，請(qǐng)看一些建議：

　　1、練習(xí)肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。

　　2、練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無益。

　　3、冬天氣溫低，練習(xí)完后，要立即穿上衣服，防止冷氣進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)疾病。

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