肚皮舞減肥嗎

　　想要減肥，那么如果跳肚皮舞可以達(dá)到減肥的效果嗎？下面請看肚皮舞減肥嗎的詳細(xì)內(nèi)容！

　　肚皮舞減肥嗎

　　答案肯定是能的，其實肚皮舞最早來源于中東，它是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的非常女性化的舞蹈。在跳肚皮舞的時候它能有效地將全身線條收緊，這樣就可以讓大家更好的減去手臂、臀部和 大腿的贅肉，其次，它的動作和舞步講究自然和隨意，所以不管你是什么體型，不管你是什么年紀(jì)，在減肥的同時它都不會對你的身體造成任何傷害。現(xiàn)在一些肚皮舞的培訓(xùn)機構(gòu)中，有些專業(yè)導(dǎo)師為了讓瘦身效果更加明顯，通常會安排學(xué)員在35℃-39℃的高溫室內(nèi)跳舞，因為這樣做會進(jìn)一步的刺激淋巴系統(tǒng)排出毒素，促進(jìn)血液系統(tǒng)的循環(huán)及消脂。

　　在古代埃及，每日蒙面的嬪妃只能在跳肚皮舞時，通過僅暴露在外的腰和腹舞動的萬般魅力，讓法老眼睛發(fā)亮，鼻子噴血，愛上自己。于是，肚皮舞成為女人媚動的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人們歡迎的.運動，因為它不僅讓你擁有性感的腰腹，還讓你充滿性感的感覺。

　　教練解釋其實跳肚皮舞最重要的是感覺，讓自己身體放松，相信你自己是最美的，就像在家自己對著鏡子擺動一樣，是要展示自己最嫵媚最美麗的一面，要想象著你的愛人就在對面，每一個女人都是美的。這樣你就會把身體里最美的要素展現(xiàn)出來，這種美麗也許是你自己以前都沒有發(fā)現(xiàn)的。 我們尋找著那種美麗的感覺，漸漸自信起來，扭擺的動作越來越協(xié)調(diào)。而鏡子中不斷舞動的腰腹似乎越來越緊致，越來越靈活。

　　肚皮舞的塑身功效

　　舞由其名，肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。當(dāng)保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉群也得到了很好的鍛煉，提高了肌肉彈性和靈活性，加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協(xié)調(diào)性和平衡控制能力。

　　跳肚皮舞有減肥的功效，塑造迷人曲線，使你身體的多余脂肪得到有效的消耗，在輕松、有趣的氛圍中，達(dá)到燃燒脂肪的最佳境界。

　　學(xué)跳肚皮舞，每周至少跳兩次。每次練習(xí)保持循序漸進(jìn)的節(jié)奏，先隨著舒緩的音樂熱身，然后加快頻率，正式進(jìn)入練習(xí)。即將結(jié)束時，再放慢速度，做一些放松、抻拉的動作。

　　如何跳肚皮舞進(jìn)行減肥

　　身體像波浪一樣：這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸圍和腰部，身體似乎鉆過一個套圈一樣，從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　胯部擺動像劃八字：你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?留意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　讓腹部的那些珠片抖起來：雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動，它們就要和你說BYE-BYE!

　　聽到丁冬的聲音了嗎：腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將留意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　將胯大幅度地甩出往：你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　將胸圍盡量地打開：將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸圍。

　　穩(wěn)定地保持身體重心：肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放 松下來即可，讓上肢來帶動身。

　　練習(xí)肚皮舞需要注意哪些

　　“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞，溫可馨說，“顧名思義，肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。”溫可馨是中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人，曾經(jīng)到土耳其和伊拉克專程學(xué)習(xí)肚皮舞。她在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入了中國民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結(jié)合在一起，形成了一種嶄新的健身方法。中式肚皮舞是通過對腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運動，達(dá)到塑身健體的效果。

　　練習(xí)肚皮舞，即使你節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒什么不好意思。身體要放得開，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　練習(xí)肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷。進(jìn)食后30—60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　女性在經(jīng)期時可根據(jù)自己身體條件對運動量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等動作應(yīng)盡量避免。

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