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肚皮舞如何減肥
肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱"東方舞蹈"。最早是作為一種宗教儀式，敘述有關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，為大家分享了肚皮舞可以減肥嗎？
肚皮舞可以減肥嗎？
1、肚皮舞是可以當(dāng)作一種運(yùn)動(dòng)的，而運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪的，所以肚皮舞是能減肥的，而且它減肥的效果是很大的，首先體現(xiàn)在當(dāng)跳肚皮舞的時(shí)候，肚子上的贅肉就會(huì)隨著顫動(dòng)，讓脂肪燃燒起來，這就達(dá)到了很好的減肥效果，所以說它是能減肥的。
2、根據(jù)研究結(jié)果表明，肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量，而這種能量就相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)所消耗的能量。但是跟其他運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)相比，肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運(yùn)動(dòng)。
肚皮舞減肥瘦身兩不誤
1、塑形：扭出纖纖水蛇腰
塑身肚皮舞也叫纖腰舞，顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。
另外作為一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分活動(dòng)從而舒活筋骨增強(qiáng)身體柔韌性。
除了可減去腰腹贅肉收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效。
2、瘦身體驗(yàn)
剛練時(shí)能明顯感覺到肚皮酸痛想必是鍛煉到了“死角”，一個(gè)月下來肚皮上的肉緊多了而且腰圍明顯減小感覺確實(shí)有效果。
3、抖胯：只要敢扭你就是最美的
肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出。肚皮舞最獨(dú)特的味道就是抖胯，將腹部露出不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。
肚皮舞注意事項(xiàng)
上下身分離
這是肚皮舞獨(dú)有的一項(xiàng)基本功訓(xùn)練。上下身分離也是肚皮舞一項(xiàng)重要的審美特征。簡單地說就是上下身互不影響、分離運(yùn)動(dòng)。比方說做胸部Up-Down，同時(shí)做胯部西米；或者做肩膀西米，同時(shí)做胯部水平圓，等等。上下身分離是身體柔韌度和力道的結(jié)合，練習(xí)時(shí)不能急于求成，初學(xué)者最開始應(yīng)該做到的是，在上半身動(dòng)作時(shí)控制下半身不動(dòng)、下半身動(dòng)作時(shí)控制上半身不動(dòng)，這也是最基本的上下身分離。
關(guān)節(jié)的彈性
肚皮舞一大特點(diǎn)就是令人眼花繚亂的西米（Shimmy），西米抖動(dòng)都是在關(guān)節(jié)上，除了需要關(guān)節(jié)的柔韌度，還有一個(gè)很重要的因素就是關(guān)節(jié)的彈性——迅速到位后又迅速彈回，像彈簧的跳躍，因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動(dòng)成為“POP”。要做到自如、持續(xù)的西米，關(guān)節(jié)的彈性訓(xùn)練是基礎(chǔ)。
比較于輕松愉快的隨樂起舞，學(xué)跳肚皮舞基本功訓(xùn)練當(dāng)然顯得枯燥、重復(fù)而艱辛，但所謂“玉不琢，不成器”，璞玉是要經(jīng)過雕琢才能成為藝術(shù)品的，練習(xí)基本功就是對自身的雕琢。所以，不妨開始享受這個(gè)“雕琢”的過程吧。
控制力
控制力在彎刀舞、燭臺(tái)舞和部落風(fēng)肚皮舞中運(yùn)用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺(tái)穩(wěn)穩(wěn)地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優(yōu)美的舞姿，這可不是一件容易的事，你需要控制好身體的每一個(gè)部位、甚至是每一根神經(jīng)，一丁點(diǎn)走神都可能導(dǎo)致刀落燭翻的“慘劇”。部落風(fēng)肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉強(qiáng)大的的控制力為基礎(chǔ)。
協(xié)調(diào)性
協(xié)調(diào)是身體律動(dòng)時(shí)的和諧之美。協(xié)調(diào)性不好，表現(xiàn)在做動(dòng)作時(shí)顯得很“別扭”。有的人可能天生協(xié)調(diào)性不太好，但協(xié)調(diào)性是可以通過后天的訓(xùn)練得以改善的。初學(xué)者跳舞時(shí)常常會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感，其實(shí)大可不必，因?yàn)閰f(xié)調(diào)性本身就是一項(xiàng)需要長期訓(xùn)練的內(nèi)容，應(yīng)該有一個(gè)由易到難、由淺入深的過程。
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