肚皮舞怎么抖動瘦肚子

時間：2024-08-05 10:36:55 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞怎么抖動瘦肚子

　　肚皮的抖動是肚皮舞的精髓，下面是小編為大家搜集整理出來的有關(guān)于肚皮舞抖動瘦肚子的方法，希望可以幫助到大家|！

　　1、8字美臀

　　重點:纖腰、翹臀。

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　2、提手纖腰

　　重點:纖腰、手臂。

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學(xué)跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　3、拉扯修臂

　　重點:修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

　　整個動作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。

　　4、旋轉(zhuǎn)豐胸

　　重點:豐胸。

　　做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

　　雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動,注意腰部保持不動。

　　5、纖腿步操

　　重點:收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

　　6、快速瘦臀

　　重點:修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　肚皮舞練習(xí)的三大技巧

　　1、樂動心隨，自娛得樂

　　愛上肚皮舞的理由,是因為從中獲得了快樂,這種快樂來自于你的內(nèi)心和身體,當(dāng)身體動作輕重與鼓點的頓挫吻合一致,當(dāng)內(nèi)心的韻律起伏與婉曲優(yōu)美的旋律相互契合,你會感到一種由內(nèi)而外涌出的喜悅,如果你感受到了,那么不要壓抑,讓這種喜悅表現(xiàn)在臉上,讓笑容盡情綻放,讓快樂遞增!

　　肚皮舞初級學(xué)者,不必在乎自己有無舞蹈基礎(chǔ),更不必疑惑自己能否學(xué)好,只要你喜歡,能夠從跳舞中感受到愉悅,就是最大的成功!這就是舞蹈中常說的“自娛感”,而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。

　　2、掌握方法，堅持練習(xí)

　　興趣固然是最好的老師,但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實實的研習(xí)。首先要掌握正確的練習(xí)方法,既然是舞蹈,那么每一個動作就會有它所須遵循的規(guī)格和所須注意的要領(lǐng),如果沒有正確的方法指引,那么動作質(zhì)量和練習(xí)的效果自然會大打折扣。

　　再者,練習(xí)的步驟也應(yīng)該由淺入深、由易入難,肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協(xié)調(diào)等等也需要長時間的練習(xí),不可能一口吃成個大胖子,學(xué)習(xí)舞蹈不可急于求成,這就需要我們堅持練習(xí),把肚皮舞當(dāng)成自己健康生活的一部分,列到自己長期的健身計劃中去。

　　3、用心感受，手舞足蹈

　　這是更高一層的要求,如果你已經(jīng)掌握了肚皮舞的基本動作,那么就要向更高的目標(biāo)躍進(jìn)--學(xué)會用這些舞蹈的基本語匯表現(xiàn)音樂、表現(xiàn)內(nèi)心的情感。我們需要明白,舞蹈不是為動作而動作,動作本身就是一種語言,沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的,沒有感情浸潤的動作更是干癟的。

　　古人說“情動于中而形于言,言之不足故嗟嘆之,嗟嘆之不足故詠歌之,詠歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本來就表現(xiàn)情感最直接、最生動的方式,肚皮舞舞蹈的一大本質(zhì)就在于表意表情,所以,用心去感受音樂吧,讓我們的動作有溫度、有靈魂!站立,右手扶墻,右臂伸直并與身體處于同一平面上,右手用力推墻并保持右臂伸直,體會肩帶下側(cè)和胸部肌肉被拉伸的感覺。

　　肚皮舞是全身運動,跳起來身體各部位都處于“緊張”狀態(tài),尤其對腰腹部和手臂有極好的塑形效果。但塑形不意味著減肥,肚皮舞不可能減少腹部的脂肪,因此那些想消除“小肚腩”的愛美女士不要抱太大希望。

　　初學(xué)肚皮舞的注意事項

　　1、學(xué)習(xí)肚皮舞放開膽子,自由搖擺,動作幅度大才能更好鍛煉身體,看起來也更漂亮。

　　2、學(xué)習(xí)肚皮舞時,穿著寬松舒適的裙子或褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套。

　　3、肚皮舞課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí),以防肌肉拉傷。

　　4、與運動一樣,在運動前和后的1-2小時不要進(jìn)食太飽,可以吃少量東西,不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

　　5、練習(xí)肚皮舞時要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

　　6、由于肚皮舞是一種舞蹈運動,在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘、癲癇、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。

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