學(xué)肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　我們知道跳肚皮舞不但可以鍛煉身體，還也可以減肥，但是在學(xué)肚皮舞的時(shí)候，我們要注意哪些事項(xiàng)呢？下面是小編為大家詳細(xì)介紹學(xué)肚皮舞的注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀！

　　跳肚皮舞的好處和效果

　　肚皮舞動(dòng)作和舞步十分自然隨意，對(duì)身體基本不會(huì)造成任何傷害，而且不受年齡和體型的限制。舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，配合音樂(lè)，以極快速，演繹一種錯(cuò)綜復(fù)雜的感性肢體動(dòng)作�？梢�(jiàn)肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，也可以輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

　　跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　1、跳舞前進(jìn)行熱身

　　熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動(dòng)作結(jié)構(gòu)，節(jié)奏，強(qiáng)度相近的舒緩練習(xí)，它是練習(xí)肚皮舞的開(kāi)端。要知道，身體運(yùn)動(dòng)是一種反射活動(dòng)，身體的各種反射活動(dòng)要協(xié)調(diào)地組合起來(lái)，必須有一定時(shí)間的磨合才能實(shí)現(xiàn)。這可不只是喝一杯水的時(shí)間，從頭，頸開(kāi)始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)一遍，伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當(dāng)身體變得松弛，也就更容易駕馭和擴(kuò)展。這不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效果，而且可有效預(yù)防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發(fā)生。

　　2、跳舞節(jié)奏不宜過(guò)快

　　跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。肚皮舞節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

　　3、跳舞時(shí)間別超過(guò)1小時(shí)

　　跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。

　　4、經(jīng)期避免劇烈動(dòng)作

　　通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。

　　不適合跳肚皮舞的人群

　　由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。

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