肚皮舞放松動(dòng)作有哪些

　　很多人都知道課前“熱身”的重要性，卻不知道活動(dòng)結(jié)束后還需要“冷身 ”。練肚皮舞時(shí)，肌肉處在收縮狀態(tài)，如果累了就立刻靜下來(lái)休息，肌肉會(huì)一直維持收縮狀態(tài)，久而久之會(huì)造成肌肉張力缺乏，柔軟度降低，還會(huì)造成內(nèi)臟機(jī)體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓它恢復(fù)長(zhǎng)度，同時(shí)釋放乳酸等代謝物，練習(xí)后要做幾分鐘的整理活動(dòng)，讓肌肉持續(xù)收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復(fù)到正常水平，排除運(yùn)動(dòng)中造成的乳酸堆積。下面就是小編整理的肚皮舞放松動(dòng)作，一起來(lái)看一下吧。

　　身體放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過(guò)頭頂；吐氣，腳尖著地，手臂放下。

　　單手臂按住側(cè)頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開(kāi)，放松，呼吸。換邊再做。

　　下巴往下壓低，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，感覺(jué)張力。

　　輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋

　　臀部收緊，兩腳間一步的距離，站穩(wěn)，肩膀放松，手臂伸直與肩膀同高，向右拉，保持不動(dòng)，腰部有伸展的感覺(jué)，回正；換左邊重復(fù)動(dòng)作。

　　如果你感覺(jué)不到那些肌肉，或是覺(jué)得自己伸展很困難，可讓人抓住你的手臂一起帶你把所有的動(dòng)作連貫起來(lái)。

　　手腕向內(nèi)，單只手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺(jué)。同時(shí)提另一邊的臀，臀側(cè)后腳跟墊高，注意和伸展的手臂不同邊。

　　感覺(jué)兩側(cè)的張力與臀部的力道分開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫(huà)圈，讓動(dòng)作只限于手和腕。換邊再做。

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