肚皮舞初學分解動作

　　肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。今天小編為大家準備了肚皮舞初學分解動作，歡迎閱讀!

　　肚皮舞初學分解動作

　　1.水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓。

　　動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩稍寬

　　3.動作盡量做大

　　4.劃圓時出力要均勻

　　運動軌跡：前左后右/前右后左

　　益 處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

　　2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動作做大。

　　動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩寬

　　3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些

　　4.手的動作要做舒展

　　益 處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。

　　3.前角胯/后角胯

　　前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。

　　動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

　　3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

　　益 處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實度。

　　后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向后向上。

　　動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

　　3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

　　益 處：經(jīng)常練習這個動作可鍛煉腰胯的`靈活性和柔韌性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯。

　　3.上身保持平穩(wěn)放松，動作干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

　　益 處：綜合前后角胯練習的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時也也練習了腰部的靈活性。

　　4.蛇形手臂：雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

　　動作要領(lǐng)：1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

　　2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。

　　3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

　　運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　益 處：經(jīng)常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度

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