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肚皮舞初學(xué)分解動(dòng)作
肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。今天小編為大家準(zhǔn)備了肚皮舞初學(xué)分解動(dòng)作，歡迎閱讀!
肚皮舞初學(xué)分解動(dòng)作
1.水平圓胯：胯部劃一個(gè)與地面平行的圓。
動(dòng)作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松
2.雙腿站立比肩稍寬
3.動(dòng)作盡量做大
4.劃圓時(shí)出力要均勻
運(yùn)動(dòng)軌跡：前左后右/前右后左
益 處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。
2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動(dòng)作做大。
動(dòng)作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松
2.雙腿站立比肩寬
3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動(dòng)作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動(dòng)作做得柔軟些
4.手的動(dòng)作要做舒展
益 處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。
3.前角胯/后角胯
前角胯：胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度。
動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個(gè)角度。
3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。
益 處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實(shí)度。
后角胯：胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度，方向向后向上。
動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。
3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。
益 處：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可鍛煉腰胯的`靈活性和柔韌性。
角胯的方向：右中左中/左中右中
動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯。
3.上身保持平穩(wěn)放松，動(dòng)作干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。
益 處：綜合前后角胯練習(xí)的同時(shí)，不僅對(duì)腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時(shí)也也練習(xí)了腰部的靈活性。
4.蛇形手臂：雙手做動(dòng)作像一條行走(爬行)的蛇。
動(dòng)作要領(lǐng)：1.兩條手臂做動(dòng)作時(shí)感覺像一條蛇。
2.動(dòng)作要連貫，手臂動(dòng)作要柔軟。
3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動(dòng)作時(shí)，同樣用肩膀帶動(dòng)手臂的搬動(dòng)，兩手掌交匯時(shí)是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益 處：經(jīng)常做此動(dòng)作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度
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