肚皮舞初學者基本動作

　　今天小編簡單介紹了幾節(jié)課的基本動作，這些動作如果掌握好，會對以后的學習打下堅持的基礎(chǔ)。

　　肚皮舞初學者基本動作第一課

　　基本動作：

　　1．胯的直線提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動，在肚皮舞顯意為快速擺動。發(fā)力點：胯。運動軌跡：胯的上下直線提沉。動作要領(lǐng)：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮胯上提，下沉，要求上身保持直立，慢動作幅度較大，動作加快幅度縮小，最后加快變?yōu)槎秳�，形成胯的西米�?/p>

　　2．翻臀頂胯：發(fā)力點：胯和臀。運動軌跡：虛步站位，身體微微后傾，動力腿的胯和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態(tài)，不能隨上身和下身同時擺動，擠扭到內(nèi)臟導致岔氣，使內(nèi)臟疼痛。換腿：到數(shù)第二拍頂胯后小踢腿收腳換腿頂胯。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿；動力腿是用于運動的腿。

　　3．胸的平移：發(fā)力點：胸。運動軌跡：胸左右直線移動和前后（上，下）直線移動。動作要領(lǐng)：左右平移用胸的兩側(cè)去感應(yīng)側(cè)面，前后平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位，頭定位。

　　肚皮舞初學者基本動作第二課

　　基本動作：

　　1．胸的平圓：發(fā)力點：胸。運動軌跡：胸畫平行于地面的圓“○”。動作要領(lǐng)：下身定位，頭部定位，用胸來感覺動作畫出平行于地面的圓。動作重拍：側(cè)面那一點�？捎枚∽治徽疚弧�

　　2．胯的平內(nèi)八字：發(fā)力點：胯。運動軌跡：胯畫平行于地面的八字“∞”。動作要領(lǐng)：上身定位保持漂亮姿態(tài)，下身由胯帶動首先向斜后方頂胯，關(guān)胯向前畫出弧線，再移到反方向斜后方頂胯，關(guān)胯畫弧線，盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿，連貫流暢。動作重拍：關(guān)胯那一拍。

　　3．點胯：發(fā)力點：胯。運動軌跡：單胯直線下點。動作要領(lǐng)：上身定位，虛步，動力腿的胯微微前放，首先胯收提，再直線下點。要求動作干凈利落，整個身體不能上下起伏，抖動，只有胯動。動作重伯：點的那一伯。

　　肚皮舞初學者基本動作第三課

　　基本動作：

　　1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大，中，小三種。大蛇手：發(fā)力點為肘關(guān)節(jié)。中蛇手：發(fā)力點為肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。小蛇手：發(fā)力點為肩關(guān)節(jié)。運動軌跡：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動作要領(lǐng)：兩手之間是肩在連接，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應(yīng)當用肩的時候肩一定要流暢運動。

　　2．點臀和提臀：發(fā)力點：上臀部。運動軌跡：直線點臀和提臀。動作要領(lǐng)：這個動作其實只需要用臀部來感應(yīng)動作，但是很多學員剛開始學習的時候，容易用腰部來做動作，長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損，所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。

　　3．單胯八字：發(fā)力點：動力腿的胯。運動軌跡：在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng)：需步，用胯的力量來做動作，盡量縮小身體上下起伏幅度。“∞”的兩個圓要盡量保持大小一致。

　　肚皮舞初學者基本動作第四課

　　基本動作：

　　1．單胯的側(cè)立圓（內(nèi)，外）：發(fā)力點：胯。運動軌跡：胯畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動作要領(lǐng)：并腿，踮一只腳，動力腿的胯向側(cè)畫立圓。向內(nèi)的立圓，要求向上向內(nèi)擠壓，側(cè)腰；向外的立圓，要求從內(nèi)向外拋物線運動，拉長側(cè)腰。

　　2．胸的內(nèi)八字：發(fā)力點：胸。運動軌跡：胸畫垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng)：下身定位，上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉(zhuǎn)回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發(fā)力。

　　3．脖子的平移（前，后；左，右）：發(fā)力點：脖子。運動軌跡：頭部左右或前后做平行于地面的直線。動作要領(lǐng)：左右平移的時候，用太陽穴和腮幫去貼側(cè)面；前后平移用下巴來帶動。

　　肚皮舞初學者基本動作第五課

　　基本動作：

　　1．柔手指：發(fā)力點：手指和手腕。運動軌跡：手指一節(jié)一節(jié)延伸。運動要領(lǐng)：首先輕輕提腕，以手指回握，指關(guān)節(jié)從內(nèi)到外一節(jié)一節(jié)延伸推出去，要求做的靈活漂亮。

　　2．提小腹：發(fā)力點：小腹。運動軌跡：小腹上提。動作要領(lǐng)：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動作脆而有力。

　　3．擺胯（前，后）：發(fā)力點：胯。運動軌跡；胯（右胯或左胯）向前或向后畫弧線。

　　肚皮舞初學者基本動作第六課

　　基本動作：

　　1．擺肩：發(fā)力點：肩。運動軌跡：前后直線移動肩。動作要領(lǐng)：首先應(yīng)該學會單肩的`前后移動，直接前后擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點位站位。

　　2．胯的內(nèi)立八字：發(fā)力點：胯。運動軌跡：胯畫垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng)：用胯向內(nèi)畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側(cè)的圓盡量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。

　　3．脖子的平圓：發(fā)力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行于地面的“○”。動作要領(lǐng)：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。

　　肚皮舞初學者基本動作第七課

　　基本動作：

　　1．抖胸：發(fā)力點：肩。運動軌跡：胸快速抖動。動作要領(lǐng)；抖胸是在快速擺肩的基礎(chǔ)上，加上注意力放在胸上使其抖動起來，要求肩膀盡量放松，以免出現(xiàn)中途后背痙攣（抽筋）的現(xiàn)象�？捎煤蠖∽贮c位站位。

　　2．胯的外立八字：發(fā)力點：胯。運動軌跡：胯畫垂直于地面的“∞”。動作要領(lǐng)：胯向外向下圓弧線盡量拉伸側(cè)胯，八字中間的連接部分，應(yīng)該做的連續(xù)，胯的韌勁要顯現(xiàn)。

　　3．身體波浪（上，下部分）：發(fā)力點：上部分為胸，下部分為胯。運動軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字擺動，下部分為胯的前后八字擺動。要求上下連貫盡量把身體波動起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作。

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