肚皮舞的基本動(dòng)作圖

　　肚皮舞是一種很熱門的.舞蹈，看肚皮舞的舞蹈動(dòng)作很直觀的就知道它能夠幫助我們塑造體形！什么肚皮舞的動(dòng)作能夠幫助我們瘦身呢？下面分享6個(gè)肚皮舞動(dòng)作的舞蹈教程，扭動(dòng)腰身，瘦腰翹臀，甩肉打造完美小腰精。

　　有大量提臀扭腰及手部環(huán)繞等動(dòng)作的肚皮舞，只要練習(xí)基礎(chǔ)舞姿，就能雕塑腰臀、緊實(shí)手臂。肚皮舞MM示范，學(xué)肚皮舞瘦下30公斤。若只為雕塑身型，每天只要跳40分鐘就有緊實(shí)效果。她提醒，在家練習(xí)動(dòng)作要由慢漸快，才有暖身效果，并可避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　手部環(huán)繞

　　Step1

　　左手叉腰站立，右手側(cè)抬使手掌約與腰同高，肩膀維持水平，身體不動(dòng)，將右手掌往后轉(zhuǎn)使指尖朝后。

　　Step2

　　身體維持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)右手使指尖朝下。

　　Step3

　　再轉(zhuǎn)動(dòng)右手使指尖朝前。

　　Step4

　　最后使指尖朝上。將動(dòng)作連貫成繞圈動(dòng)作，重復(fù)8次再換邊。

　　蛇手

　　Step1

　　左手叉腰、右膝微彎站立，將右手上臂先往上抬至約與肩同高。

　　Step2

　　帶動(dòng)前臂往上抬至手腕約與肩同高后，上臂再往下回到動(dòng)作1，重復(fù)做8次再換邊做，可緊實(shí)手臂及暖身。

　　扭臀

　　Step1

　　膝蓋微彎站姿，雙手往左右自然平伸，不需伸直，先將右臀往前推，左臀往后，注意上身仍盡量朝向正前方。

　　Step2

　　換將左臀往前推，右臀往后收，身體仍朝前才可扭轉(zhuǎn)到腰腹，動(dòng)作由慢漸快，做4個(gè)8拍。

　　抬臀甩臀

　　Step1

　　膝蓋微彎站立，雙手往兩側(cè)平伸，右臀往上抬至最高點(diǎn)，肩膀維持水平。

　　Step2

　　換左臀抬至最高點(diǎn)，肩膀維持水平。將動(dòng)作連貫后并加速，重復(fù)4個(gè)8拍。

　　Step3

　　換雙腿張開大于肩寬做相同動(dòng)作，輪流盡量往上抬左右臀，肩膀維持水平。

　　Step4

　　將動(dòng)作連貫，抬臀時(shí)如甩動(dòng)腰帶般，輪流往上甩左右臀，重復(fù)4個(gè)8拍。

　　大型環(huán)繞

　　Step5

　　雙腳間距略寬于肩站立，膝蓋微彎，先將臀部盡量往左移，肩膀維持水平。

　　Step6

　　接著再將臀部往前。

　　Step7

　　換將臀部往右移。

　　埃及二步

　　Step1

　　雙手往身體兩側(cè)平伸，將右腳跨過左腳的前側(cè)踩地。

　　Step2

　　將左腳往左跨一大步后，將左臀用力往上甩，注意肩膀維持水平。

　　Step3

　　換成將左腳跨過右腳的前側(cè)踩地。

　　Step4

　　右腳往右跨一大步后，右臀用力往上甩，肩膀維持水平。左右各重復(fù)8次。

　　練習(xí)肚皮舞有哪些注意事項(xiàng)，請(qǐng)看一些建議：

　　1.練習(xí)肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。

　　2. 練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無益。

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