冬季練肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，下面小編給大家介紹冬季練肚皮舞的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

　　冬季練肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　練肚皮舞需注意事項(xiàng)一、充分熱身

　　充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來(lái)就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快，到輕到重的過(guò)程。頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開(kāi)之后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。

　　練肚皮舞需注意事項(xiàng)二、訓(xùn)練過(guò)程中注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于場(chǎng)地較大，溫度較低。冬季舞蹈服裝可將保暖衣褲穿在體操服里面，外面最好著專業(yè)舞蹈衣，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度實(shí)時(shí)增添衣物。訓(xùn)練間歇時(shí)間一定也要及時(shí)套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會(huì)盡量避免過(guò)多的地面訓(xùn)練，以素質(zhì)體能訓(xùn)練和舞蹈為主。

　　練肚皮舞需注意事項(xiàng)三、舞蹈課程的合理安排

　　一般來(lái)說(shuō)，夏季是基本功訓(xùn)練的最佳時(shí)間也是進(jìn)步最快的'時(shí)候;冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的部分。冬季時(shí)骨骼較硬，不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練，大家應(yīng)注意的地方是，私下需要減少基本功訓(xùn)練，掌握正確的訓(xùn)練方法最重要。

　　練肚皮舞需注意事項(xiàng)四、多喝開(kāi)水

　　冬季練習(xí)肚皮舞最好是喝熱水，所以自己帶個(gè)杯子來(lái)放在更衣室也是一件好事情，運(yùn)動(dòng)完了喝點(diǎn)熱水是對(duì)身體最好的，冷水的話怕把自己的胃涼到，請(qǐng)大家都要注意。

　　肚皮舞的舞蹈風(fēng)格

　　埃及風(fēng)格

　　內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制。

　　土耳其風(fēng)格

　　動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非常夸張，而且穿著比較暴露，很有視覺(jué)沖擊力。

　　印度風(fēng)格

　　嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(shì)(如五指張開(kāi)，小指和無(wú)名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時(shí)音樂(lè)也會(huì)找到很印度的感覺(jué)。

　　肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，在節(jié)奏中釋放熱情。

　　美洲風(fēng)格

　　美洲的肚皮舞分為美國(guó)傳統(tǒng)式和美洲cabarat式。美國(guó)傳統(tǒng)式肚皮舞與埃及肚皮舞沒(méi)有太多的差別，而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎(chǔ)上更多采用紗巾等工具，舞姿舒展、大氣，顯得更加炫目、優(yōu)美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響，美國(guó)的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。

　　現(xiàn)代風(fēng)格

　　隨著肚皮舞的日益風(fēng)靡，更多的元素融入了進(jìn)來(lái)，于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。

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