肚皮舞抖胯動作練習要點

　　近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行，下面是肚皮舞抖胯動作練習要點，一起來學習下吧：

　　1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結合:遵循1:3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。

　　學跳肚皮舞時需要注意什么

　　1、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習到一定的基礎可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。

　　2、服裝要求:短上衣，盡量露躋，至少練習的時候應卷起來(可以看清楚腰腹的動作，及時糾正錯誤)，褲子制地要柔軟，最好為棉制的燈籠褲，不要穿牛仔褲(牛仔褲會對皮膚造成不好的損傷同時也會限制動作的規(guī)范性)，佩帶腰鏈(這個是必須的)。

　　3、課程的前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習以防肌肉拉傷。

　　4、進食后30-60分鐘可以練習，運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負擔。運動后可適量飲水，這樣可以及時補充水分和促進排毒。

　　5、動作的方向:只有了解方向，才能知道動作的軌跡該如何走。

　　6、動作的節(jié)奏:方向對了之后一定要跟上音樂的節(jié)奏，不能音樂唱它的，你跳的自己的。

　　7、動作的細節(jié):以上兩點都做到了之后，就要開始雕琢自己的動作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。

　　8、動作的美感:把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也是舞出來的，不是操練出來的!

　　9、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　10、通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

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