肚皮舞3個經(jīng)典動作
導(dǎo)語:肚皮舞既能減肥,又能展現(xiàn)女性獨特魅力,是一種很受歡迎的舞種。下面是肚皮舞3個經(jīng)典動作介紹,歡迎參考!
腰部若太粗,則造成圓筒狀的身體,同時側(cè)腹與胃部均易堆積脂肪。因此,在腰部容易囤積脂肪的地方,必須加緊努力運動。扭擺運動可輕松進行,并可提高腰部的柔軟性。如提高柔軟性后,可增加肌肉與關(guān)節(jié)的運動范圍,并使較弱的`肌肉機能恢復(fù)。腰部即可擁有吸引人的魅力線條了。肚皮舞只需要三招讓你成為腰精美女。
1、小腰、側(cè)腹的有效運動
以跪立姿勢,或坐在椅子上也可以。雙手撐于腰際,腰部向扭轉(zhuǎn)。感覺有舒暢感時再返回作。左右各進行數(shù)次。
2、以節(jié)奏式的扭轉(zhuǎn),使腰部舒暢。
雙手與肩同高并伸直,微側(cè)身向方扭轉(zhuǎn)。此時手臂與地板平行動。回轉(zhuǎn)一次約2~3秒,左右各反復(fù)數(shù)次。
對腰部有效的扭轉(zhuǎn)運動。右手扶左腰,左手由后方持右腰,上半身充分扭轉(zhuǎn)后靜止不動。此時,意識集中于腹部。腰部不感到有手支撐的力量。臉部則朝與相反的方向扭轉(zhuǎn)。左右重復(fù)數(shù)次。
肚皮舞--“腰”精美女寶典:
第1式 提手?jǐn)[胯
第一步:雙腳開立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。
第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時向左側(cè)擺動。
第三步:回復(fù)到第一個步驟。
第四步:保持下半身動作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。
動作重點:這個動作共分四個步驟,但胯部的擺動共三次。這四步做完之后,反方向再做四步,這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。
第2式 0字弧度胯
第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開,微微向右前方扭動。
第二步:當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時,身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài),注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第四步:繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方,身體微微坐低,此時膝蓋向前,左腳抬起。
動作重點:這個動作同樣分為四步,胯部基本都是隨著腳步進行轉(zhuǎn)動。做完之后,反方向再做一遍。
第3式 提腰抖胯
第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。
第二步:上半身保持不變,左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢。同時,胯部向前甩出。
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