肚皮舞如何跳才能減肥
肚皮舞既可以鍛煉人體的柔韌性，還可以減肥塑身，那么如何跳好肚皮舞呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧：
跳肚皮舞能減肥嗎?
肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。
肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉和瘦身的效果。而且，肚皮舞減肥適合任何年齡階段的'女性人群，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)都可以，適合任何體形的人，不管是胖是瘦，都可以練習(xí)肚皮舞。
肚皮舞如何跳才能減肥?
1、練習(xí)頻率
每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥，不妨堅(jiān)持每天，或者一周至少四到五天，進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習(xí)。
2、動(dòng)作選擇
不同的肚皮舞動(dòng)作的效果是不一樣的。一般來(lái)說(shuō)，各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等)能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動(dòng)步伐又對(duì)腿部有著較好地減肥作用。腰腹的動(dòng)作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動(dòng)則對(duì)腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據(jù)自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計(jì)劃。
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你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。
�、谵D(zhuǎn)--穩(wěn)定地保持身體重心
你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
③挺——將胸部盡量地打開(kāi)
將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
�、芾恕眢w像波浪一樣
以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。
�、輸[——擺動(dòng)胯部像畫8字
將胯部向上提動(dòng)，左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字，要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
�、薅丁尭共康闹槠镀饋�(lái)
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)。
�、哒稹⑶ドw使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
3、高效練習(xí)
如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時(shí)間較短，那么高效的肚皮舞練習(xí)就尤為重要了。放一段肚皮舞音樂(lè)，一般三到四分鐘，以一首音樂(lè)為單位，重復(fù)練習(xí)一到兩個(gè)動(dòng)作。音樂(lè)最好是你喜歡的，聽(tīng)起來(lái)有感覺(jué)的，好聽(tīng)的音樂(lè)能帶給身體更大的動(dòng)力。記住，音樂(lè)不停，動(dòng)作不停，相信不過(guò)三首音樂(lè)，你就能大汗淋漓了。
4、固定時(shí)間
如果你想把肚皮舞鍛煉堅(jiān)持下來(lái)，那么最好能把每天的練習(xí)時(shí)間固定下來(lái)，也就是根據(jù)個(gè)人的工作生活情況，安排一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，每天到了這個(gè)時(shí)間就督促自己進(jìn)行練習(xí)，慢慢形成習(xí)慣。
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