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肚皮舞翹臀纖腰動(dòng)作有哪些
人們凡是喜歡跑步、打球、泅水等磨煉體例，可這些體例卻很少能磨煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室，更輕易在腰腹部位聚積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個(gè)“泅水圈”�！岸瞧の琛钡墓之惤�，是專門針對(duì)腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身段。肚皮舞的焦點(diǎn)動(dòng)作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動(dòng)作需做10分鐘。肚皮舞翹臀纖腰動(dòng)作有哪些，一起來(lái)看看吧。
第一式
第1式 8字美臀
磨煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。
將注重力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形往返擺動(dòng)腰部，注重不要用背部力量扭轉(zhuǎn)。
第二式
第2式 提手纖腰
磨煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。
將注重力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿連結(jié)靜態(tài)，向右哈腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回豎立姿勢(shì)。擺布方交替一再進(jìn)行。
第三式
第3式 纖腿操
磨煉重點(diǎn)：收緊年夜腿及小腿。
將注重力集中在年夜腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體雙方，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注重身體要挺直不要擺布擺動(dòng)。
第四式
第4式 快速瘦臀
磨煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。
將注重力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手抬高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，擺布交替操練。注重?cái)[動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位連結(jié)靜止?fàn)顩r。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的怪異浸染外，其他浸染也讓你意想不到，如女性在做器械行為或其他有氧健身時(shí)，凡是很難勾當(dāng)?shù)降牟课�，如骨盆、恥骨撼構(gòu)腔，經(jīng)由過(guò)程跳肚皮舞可獲得磨煉，這對(duì)換烈女性內(nèi)滲出系統(tǒng)均有顯著效不美觀。
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