肚皮舞的七字要訣

　　肚皮舞是通過骨盆、臀部、手臂旋轉(zhuǎn)和跨步搖擺的一系列動作跳出性感柔美的舞蹈，下面小編就和大家說說肚皮舞的七字訣，一起來學(xué)學(xué)唄!

　　浪——身體像海浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如斯一再進行。

　　擺——擺動胯部像畫8字

　　你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注重行為的時辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。

　　抖——讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩膀同寬，跨部向四個方向輕微的擺動，然后你會發(fā)現(xiàn)腹部會跟隨著你的擺動而飄動起來，肚子上的肉肉也會慢慢的輕系股栗，過一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉就沒了。

　　震——微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動感應(yīng)感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來行為。

　　甩——將胯年夜幅度地甩出去

　　你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢，將整個身體隨之扭捏。

　　挺——將胸部盡量地打開

　　下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動胸

　　轉(zhuǎn)——不變地連結(jié)身體重心

　　扭轉(zhuǎn)動作是肚皮舞的一種體力，這個扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格~!

　　大家對肚皮舞并不陌生吧，跳肚皮舞最不能缺少的就是肚皮舞音樂，那么今天小編帶來的是肚皮舞的音樂，下面和小編一起來看看吧。

　　1、思鄉(xiāng)

　　節(jié)奏明快而曲調(diào)悠揚，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男聲和女聲的吟唱，雖然是異鄉(xiāng)羈旅的游子思念家鄉(xiāng)的主題，但再略帶憂傷的男聲吟唱之外，整首曲子卻洋溢著積極奮進的愉悅氣氛，喜與悲的奇妙的結(jié)合。

　　2、沙丘魔女

　　除了少數(shù)的間奏，音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第三首。男聲的吟唱貫穿在整首曲子當(dāng)中，通過急切的節(jié)奏和充滿熱切情緒的男聲，不僅對沙丘魔女撲朔迷離的迷魂魅影浮想聯(lián)翩。通過這首曲子，可以充分認識到埃及典型的喉音演唱風(fēng)格。

　　3、腳踝上的鈴鐺

　　這首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲調(diào)激昂，主旋律非常易記憶且傷口，以女聲吟唱為主，男聲演唱陪伴輔助，另外在后半段時有一小段純鼓點演奏，整首曲子的高潮處。如果想知道什么是埃及典型女聲喉音演唱，也可以聽聽這首曲子。

　　4、Shakira

　　這是一首純器樂演奏的曲子，肚皮舞音樂專輯《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及眾多傳統(tǒng)的樂器。曲調(diào)時而急促跳躍，時而平緩從容，時而優(yōu)雅穩(wěn)重，時而俏皮輕快，讓聽者聯(lián)想到埃及繁復(fù)多面的歷史文化圖景。

　　5、MaAliUElTilu

　　典型的埃及曲調(diào)，并且旋律易記且上口，節(jié)奏均勻?qū)儆谥兴�，很適合初學(xué)者練習(xí)或者教練上課時使用。肚皮舞音樂專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第一首。

　　6、TaximKord

　　整首曲子是純彈撥樂器的演奏，調(diào)子是非常舒緩的屬于咖啡音樂一類，當(dāng)你沏上一杯清茶或者咖啡，點燃一縷熏香，坐在沙發(fā)上享受休閑時光的時候，那么這個首曲子，便是最好的選擇了肚皮舞專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。

　　7、IntaOmri

　　加入了電子音樂的演奏，肚皮舞音樂專輯《bellyli中的第三首。與埃及傳統(tǒng)的旋律、鼓點相得益彰，讓這支曲子節(jié)奏強勁，既具有民族風(fēng)味，又充滿了現(xiàn)代氣息，埃及電子音樂的典型體現(xiàn)。

　　8、Time4Time

　　傳統(tǒng)的旋律后面是鐘表聲音的節(jié)拍，這是肚皮舞音樂專輯《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了電音，也是古典與現(xiàn)代的一種融合，從名字中可以看出這是以時間為主題的一首曲子，中間有演唱者仿佛來自于洪荒遠古的悠遠的聲音，聆聽這首曲子感受到時間的神秘和永恒。

　　肚皮舞有哪些疑問呢?很多朋友對肚皮舞這種外來舞蹈有一些疑問，如到底肚皮舞有什么作用呢，怎么練才是正確的肚皮舞動作呢?下面一起來了解下吧。

　　一.有哪些人群是不適合跳肚皮舞呢

　　答：由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。

　　二.在進行肚皮舞練習(xí)時需要注意哪些方面

　　答：1.與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

　　2.練習(xí)肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

　　3.還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點。

　　三.肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎

　　答：由于肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對身體的內(nèi)臟與器官的生成代謝和系統(tǒng)循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。

　　四.肚皮舞的.運動一個星期做多少次比較好

　　答：如果是減肥目的性很強的話，希望每星期能有4天的時間做肚皮舞的練習(xí)。

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。那么在跳肚皮舞時需注意哪幾個誤區(qū)呢?今天就給你們講講肚皮的誤區(qū)。

　　誤區(qū)(一)肚皮舞就是要用力跳

　　其實,肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松"如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系.一個好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的.唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉,才能夠隨心所欲的"控制"肌肉.能夠用一塊肌肉做到的動作,就絕不用兩塊肌肉來完成,難度不低,但是一旦能夠?qū)W會放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。

　　誤區(qū)(二)肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以

　　成品舞不是主要項目，舞者先打好基礎(chǔ),再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底,直接去學(xué)跳成品舞,舞者自己就算跳的再怎么有感覺,觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者,看不出舞蹈的深度。

　　誤區(qū)(三)肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的

　　許多人跳舞主要就是"減肥"基本上,"少吃多運動"就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩，吸引許多學(xué)員加入。也是因為這樣的元素,許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入,在健身房中這是一個不可逆的現(xiàn)象,但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,與拉丁或者印度舞更無關(guān)系。

　　拉丁舞在南美洲,印度舞在印度。肚皮舞在中東,看看地球儀就知道這三個地區(qū)距離有多遙遠,三者之間毫無關(guān)聯(lián),若硬要說,只能說拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞臺,印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。至于健身,那就是現(xiàn)代加入的流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。

　　誤區(qū)(四)跳肚皮舞肚子會變大

　　可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中,會用到許多深層肌肉,長期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實,若有老師正確的引導(dǎo),不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。

　　誤區(qū)(五)瘦子不能跳肚皮舞

　　雖說跳肚皮舞肚子不見得要大,國外很多舞者大多是豐滿的.除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外,主要原因是因為在中東地區(qū),豐滿與否是審美的標(biāo)準。

　　一位豐滿的女性代表的是豐足的生活,跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟能力去度假是一樣的道理.但在亞洲多數(shù)女性屬于纖瘦的身材,便認為自己不適合跳肚皮舞。

　　其實，肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈,而這個舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強大能量為基礎(chǔ),透過肢體以及音樂來發(fā)揮,只要你是女性,就有這種潛伏在身體里的強大女性能量,跟身材胖瘦無關(guān).放心的一起來跳舞吧。

　　誤區(qū)(六)跳肚皮舞就是要"媚惑","性感"

　　許多人對于肚皮舞的第一印象就是:1.穿的很少2.衣服非常多亮片3.性感4.舞者非常會扭但是實際上,肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的,像是水,食物,分娩等等與大自然息息相關(guān)的元素。當(dāng)然在那時這個舞蹈并非稱之為肚皮舞,肚皮舞只不過是近百年來的稱呼。而肚皮舞變成所謂的"娛樂"也不過是近半世紀的強力演變。

　　在上世紀七零年代的舊金山,已經(jīng)有舞者意識到這種"娛樂"觀眾的舞蹈并不會讓舞者受到尊重。于是女性意識抬頭,認為女性受到尊重的第一要件就是"覆蓋較多的身體",并慎選演出場合,有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場所去表演,選擇有專業(yè)表演舞臺或文化藝廊的活動中露出,這種女性意識的抬頭,讓肚皮舞從"娛樂"變成"藝術(shù)"從"性感"變成"優(yōu)雅"也讓觀眾從"戲謔"變成"尊重"更讓肚皮舞從性感的膚淺印象提升到表演藝術(shù)的層次,所以,肚皮舞要求的是如何表現(xiàn)出女性的優(yōu)雅與自信,并非媚惑與性感。

　　誤區(qū)(七)肚皮舞技巧可以很快學(xué)習(xí)上手

　　肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現(xiàn)代社會的女性舞蹈。肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣,是需要時間練習(xí)的,只不過因為肚皮舞是以女性能量為演變的重要依據(jù),所以有許多技巧動作,只要是女性經(jīng)過練習(xí)都可以掌握到位,上手的時間會比芭蕾舞等舞蹈短,一個合格的芭蕾舞舞者要經(jīng)過至少十年以上的訓(xùn)練,而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓(xùn)練出相當(dāng)好的舞者。有一句話這么說:師父領(lǐng)進門,修行在個人。老師教授的技巧,是否能夠成為自己身體的資產(chǎn),關(guān)鍵在于"練"。沒有一件事情是一蹴即成的。"練",且"花時間練"是絕對關(guān)鍵。

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