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肚皮舞入門知識
導(dǎo)語：肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。以下是小編為大家精心整理的肚皮舞入門知識，歡迎大家參考！
肚皮舞是何時開始的歷史，最早3500年前埃及的古壁畫就有類似今天看到的肚皮舞，但不同的地區(qū)，不同的國家，有不同的傳說和故事。
傳說是懷孕待產(chǎn)的母親為了能順利分娩，接受姊姊的建議，學(xué)蛇之曲線擺動，搖擺自己的身體，重點集中是在腹部，在快速擺蕩整個身子，呈波浪起伏狀，節(jié)拍音樂的加入，顯得輕松自然，果真順利產(chǎn)子，于是蔚為風(fēng)氣，逐漸演變成娛樂的肚皮舞，令人匪夷所思。
一般的印象肚皮舞是源自于埃及，希臘人相信，肚皮舞和古時候的宗教儀式有很大的關(guān)連，沙特阿拉伯則是女性不對外公開神秘宗教的儀式另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣，崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。下面一起學(xué)習(xí)吧。
肚皮舞入門教學(xué)：如何學(xué)跳肚皮舞基本動作
學(xué)跳肚皮舞基本動作準(zhǔn)備姿態(tài)：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開，雙腳并攏，雙膝微曲。
肚皮舞基本動作一：左、右平推胯/水平圓胯
胯部胯部劃一個與地面平行的圓，向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉；右平推胯同理。
動作要領(lǐng)：
1.上身保持平穩(wěn)放松
2.雙腿站立比肩稍寬
3.動作盡量做大
4.劃圓時出力要均勻
運動軌跡：前左后右/前右后左
肚皮舞基本動作二：前角胯
胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長，臀部自然夾緊。
動作要領(lǐng)：
1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。
3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。
肚皮舞基本動作三：后角跨
胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。
動作要領(lǐng)：
1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。
3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。
肚皮舞基本動作四：蛇形手臂/波浪手
雙手做動作像一條行走（爬行）的蛇。
動作要領(lǐng)：
1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。
2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。
3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。
運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
肚皮舞基本動作五：軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指
軟手：手指、手腕盡量做軟。
大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動，動作盡量舒展。
小天使：雙手微彎，手掌掌心相對放于小腹部，雙手做軟手的動作。
埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀”。
印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內(nèi)扣。
肚皮舞基本動作六：前八字
動作要領(lǐng)：
1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。
2.將胯骨一側(cè)向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。
3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。
4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。
肚皮舞基本動作七：后八字
動作要領(lǐng)：
1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。
2.將胯骨一側(cè)向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。
3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。
4.雙腿直立，動作幅度盡量做大。
肚皮舞基本動作八：腹波浪
用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。
動作要領(lǐng)：
1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。
2.雙手扶胯。
3.深深的吸氣，腹部盡量往內(nèi)收；深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。
4.反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進(jìn)行前后的擺動。
肚皮舞基本動作九：抖肩
動作要領(lǐng)：
1.兩手基本手姿
2.雙腿自然站，全身保持放松
3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部
4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來越小的抖動
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